11 ALIMENTS PER AUGMENTAR EL RECOMPTE D’ESPERMATOZOIDES

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara

Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
Fa 6 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

Has de mirar

No et perdis

Inici Salut Benestar Benestar oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh el 3 de maig de 2019

La infertilitat és un problema comú que afecta del 8 al 12% de les parelles de tot el món. Es va informar que el 40% dels homes tenen problemes d'infertilitat ^[1] . A l'Índia, gairebé el 50% de la infertilitat està relacionada amb trastorns de salut en homes ^[2] .

Un dels principals motius de la infertilitat masculina és la qualitat del semen. També hi ha altres raons habituals que són la baixa concentració d’espermatozoides, la poca motilitat de l’esperma i la morfologia anormal dels espermatozoides.

Altres factors com ara els factors ambientals, nutricionals i socioeconòmics també provoquen una disminució de la qualitat del semen. Alguns problemes de salut com l’obesitat, la depressió, fumar i beure en excés també poden afectar la qualitat i la quantitat del recompte d’espermatozoides.

La investigació ha demostrat que l'alimentació i la nutrició tenen un paper molt important en la fertilitat masculina ^[3] . Una dieta adequadament equilibrada pot millorar la qualitat del semen i millorar les possibilitats de concepció.

A continuació es detallen alguns aliments per augmentar el recompte d’espermatozoides.

1. Ous

Els ous es consideren una bona opció alimentària per augmentar el recompte d’espermatozoides en homes. Tenen molta vitamina E, proteïnes i, sobretot, vitamina B12. Un estudi de la investigació ha demostrat que la vitamina B12 augmenta el recompte d’espermatozoides, millora la motilitat dels espermatozoides i redueix el dany al DNA de l’esperma ^[4] .

També podeu menjar aquests aliments rics en vitamina B12, que inclouen llet, carn i aus de corral, marisc, cereals fortificats per a l’esmorzar i llevats nutricionals.

2. Espinacs

L’espinac conté folat relacionat amb la salut dels espermatozoides. Quan els nivells de folat són baixos al cos de l’home, hi ha més probabilitats que produeixi espermatozoides malformats i també hi hagi més probabilitats de defectes congènits a causa d’anomalies de l’esperma ^[5] .

Altres fonts de folat són enciam romà, cols de Brussel·les, taronges, fruits secs, mongetes, pèsols, cereals integrals, etc.

3. Plàtans

Els plàtans són rics en vitamines A, B1 i C, que ajuden a produir espermatozoides més saludables al cos. Els plàtans també contenen un enzim anomenat bromelina, que és un enzim antiinflamatori natural que augmenta el recompte i la motilitat dels espermatozoides.

com netejar els peus amb vinagre

4. Xocolata negra

La xocolata negra també és ideal per al recompte d’espermatozoides. Conté un aminoàcid anomenat L-Arginina HCL que se sap que augmenta el volum de semen i el recompte d’espermatozoides ^[6] . També es sap que els bombons negres milloren el vostre orgasme.

emissió en directe olímpica gratuïta

5. Espàrrecs

Els espàrrecs són una gran font de vitamina C i folat, que ajuden a augmentar el recompte natural dels espermatozoides. Els nutrients dels espàrrecs protegeixen les cèl·lules dels testicles i lluiten contra els radicals lliures, cosa que permet una major producció d’espermatozoides que al seu torn té un efecte positiu sobre la qualitat dels espermatozoides.

6. Bròquil

El bròquil conté àcid fòlic i vitamina C, que són importants per millorar la fertilitat masculina. La vitamina C és un antioxidant soluble en aigua que té un paper important en la fertilitat masculina i s’ha demostrat que aquesta vitamina millora el recompte d’espermatozoides, la motilitat de l’esperma i la morfologia dels espermatozoides. ^[7] .

Augmenteu la ingesta amb altres aliments rics en vitamina C, com ara cítrics, cols, patates, cereals fortificats per a l’esmorzar, kiwis, meló, etc.

7. Magranes

La magrana és una altra fruita que augmenta el recompte d’espermatozoides i millora la qualitat del semen. Les magranes estan plenes d’antioxidants que eleven els nivells de testosterona, milloren la qualitat del semen i augmenten el desig sexual en ambdós sexes ^[8] .

8. Nous

Les nous estan carregades d’àcids grassos omega-3 que ajuden a augmentar el volum d’espermatozoides i augmenten el flux sanguini cap als testicles ^[9] . Les nous també són una excel·lent font de vitamina E que pot ajudar a millorar la qualitat dels espermatozoides i protegir-los dels danys ^[10] .

9. Tomàquets

Els tomàquets contenen un antioxidant anomenat licopè, que s’ha demostrat que té un efecte positiu sobre la fertilitat masculina. L’estudi demostra que el licopè podria millorar significativament la motilitat, l’activitat dels espermatozoides i l’estructura dels espermatozoides ^[11] . Consumeix suc de tomàquet regularment per millorar la motilitat dels espermatozoides.

10. Ostres

Les ostres contenen una gran quantitat de zinc, que és important per millorar la producció de nivells saludables d’esperma i testosterona ^[12] . Els baixos nivells de zinc al cos causen infertilitat en els homes.

Si teniu al·lèrgia als mariscs, proveu de menjar altres aliments rics en zinc com carns vermelles i aus de corral, productes de gra integral, productes lactis, fruits secs i mongetes, etc.

11. Nabius

Els nabius són una excel·lent font d’antioxidants antiinflamatoris, inclosos el resveratrol i la quercetina ^[13] . Els estudis han demostrat que la quercetina millora la qualitat dels espermatozoides i la motilitat dels espermatozoides i el resveratrol millora el recompte i la motilitat dels espermatozoides ^[14] .

Veure referències d'articles

[1]Kumar, N. i Singh, A. K. (2015). Tendències de la infertilitat masculina, una causa important de la infertilitat: una revisió de la literatura. Revista de ciències de la reproducció humana, 8 (4), 191-196.
[2]Kumar, T. A. (2004). Fecundació in vitro a l’Índia. Current Science, 86 (2), 254-256.
[3]Salas-Huetos, A., Bulló, M., i Salas-Salvadó, J. (2017). Patrons dietètics, aliments i nutrients en paràmetres de fertilitat i fecundabilitat masculina: una revisió sistemàtica d’estudis observacionals. Actualització de la reproducció humana, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S. A. (2017). Vitamina B12 i qualitat del semen. Biomolècules, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... & Steegers-Theunissen, R. P. (2009). El baix contingut de folat al plasma seminal s’associa amb un augment del dany de l’ADN de l’esperma. Fertilitat i esterilitat, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V. i Shahneh, A. Z. (2017). Efectes de la suplementació de L-arginina sobre la qualitat del semen, la concentració de testosterona i els paràmetres histològics dels testicles dels galls reproductors Ross 308. Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A. i Saloom, K. Y. (2006). Millora de la qualitat del semen humà després de la suplementació oral de vitamina C. Revista d’aliments medicinals, 9 (3), 440-442.
[8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H., ... Aslan, H. (2014). El suc de magrana (Punica granatum) redueix les lesions oxidatives i millora la concentració d’espermatozoides en un model de rata de torsió-detorsió testicular. Medicina experimental i terapèutica, 8 (2), 478-482.
[9]Safarinejad, M. R. i Safarinejad, S. (2012). Els rols dels àcids grassos omega-3 i omega-6 en la infertilitat masculina idiopàtica. Asian Journal of Andrology, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M. K. i Tavanbakhsh, S. (2011). Suplement de seleni i vitamina E en homes infèrtils: efectes sobre els paràmetres del semen i la taxa d’embaràs. Revista internacional de medicina general, 4, 99-104.
[11]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Els efectes del suc de tomàquet sobre la infertilitat masculina. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A. H., Marzony, E. T. i Chaichi, M. J. (2009). Els nivells de zinc al plasma seminal s’associen a la qualitat dels espermatozoides en homes fèrtils i infèrtils. Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
[13]Kovac J. R. (2017). Vitamines i antioxidants en la gestió de la fertilitat masculina. Revista índia d’urologia: IJU: revista de la Societat Urològica de l’Índia, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N. i Malaivijitnond, S. (2008). Efectes estimulants de la quercetina sobre la qualitat de l’esperma i els òrgans reproductius en rates mascles adultes. Revista asiàtica d’andrologia, 10 (2), 249-258.