Són les 2 de la tarda. un dimarts i el teu cul està adormit. Hi has estat des de l'alba, escrivint aquells correus electrònics, revisant aquelles diapositives i no recordes l'última vegada que et vas aixecar, menys encara vas fer exercici o vas suar. Mires a fora, amb ganes de moure't amb una passejada per la illa quan notes que plou. O nevant. O si ets a qualsevol lloc al nord de Tulsa.
A mesura que canvien les estacions, també ho fan les nostres rutines diàries. Per a molts de nosaltres que estem atrapats a casa o treballem moltes hores durant aquesta nova normalitat, les passejades s'han convertit en un salvavidas. Una oportunitat per deixar el nostre escriptoris , estirar les cames i trobar noves fonts d'energia. Però a mesura que arribin les temperatures més fresques, les nostres caminades inevitablement disminuiran. Afortunadament, hi ha una manera senzilla d'aconseguir aquest mateix impuls restaurador sense trencar la vostra parka. Només aixeca't, troba una mica d'espai i estira't.
Encara que sovint ens associem estirament amb refrescar-se, relaxar-se o relaxar-se, hi ha una sèrie d'estiraments fàcils dissenyats per revitalitzar i reviure les nostres ments i cossos cansats. L'estirament evita que tinguis molèsties, dolors i que et tornis rígid, l'equip a Estira-ho ens diu, una aplicació de fitness que ofereix classes virtuals d'estiraments i flexibilitat (un dels preferits aquí a PampereDpeopleny). En un estat de rigidesa, tendeix a sentir-se letàrgic. Quan estireu, feu que la sang circuli i els teixits musculars es moguin. Allà on hi hagi calor, hi ha energia, i allà on hi hagi un augment del flux sanguini, hi ha un augment d'oxigen. Això es tradueix en sentir-se menys lent i més activat. Entre l'estimulació cerebral i el moviment físic, els estiraments t'ajudaran a sentir-te més energitzat.
Per ajudar-vos a començar, aquí teniu deu trams energitzants per afegir a la vostra rutina actual. No tens una rutina? No us ho sueu. Un cop comenceu a estirar-vos al llarg del dia, us adonareu que no necessàriament us heu de dedicar una hora a la vegada per fer-ho, expliquen. Sempre que trobeu butxaques de temps aquí i allà, connecteu-vos un minut ràpid per aixecar-vos i estirar-vos. Aquestes petites finestres t'ajudaran a prendre l'hàbit d'estirar-se. Finalment, arribaràs a un punt on el teu cos ho desitja. Ara, qui està preparat per a uns obridors de cofres?
RELACIONATS: 9 estiraments per fer abans d'anar a dormir per dormir millor de la teva vida
Estira-ho1. Estirament lateral de recol·lecció
* Aquest tram escalfa el cos posterior i lateral. També ajuda a alleujar el mal d'esquena.
Pas 1: Comenceu dempeus amb les cames més amples que els malucs. Col·loca la mà dreta al maluc. Inhaleu i aixequeu el braç esquerre cap amunt i cap amunt cap a la dreta, movent-vos cap a un revolt lateral.
Pas 2: Exhaleu i doblegueu els genolls com el rínxol cap endavant, seguint el braç a través i cap a l'esquerra. A la propera inspiració, repetiu la flexió lateral al costat oposat. Flueix per aquest moviment de 4 a 6 vegades.
llista de pel·lícules familiars de Hollywood del 2017
STRETCHIT2. Obridor de cofres
* Aquest estirament obre el pit (duh) alhora que redueix la tensió a la part superior de l'esquena i els flexors del maluc.
Pas 1: Comenceu dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Inhala i obre els braços cap als costats, arribant-los darrere teu mentre flexiones els canells. Mira cap amunt per aprofundir el tram.
Pas 2: Exhaleu i estireu els braços cap endavant amb els palmells allunyats de vosaltres amb les puntes dels dits una cara a l'altra. Al voltant de la part superior de la columna, enganxa la pelvis i agafa la panxa cap amunt. Flueix per aquest moviment de 4 a 6 vegades.
exercicis per reduir el greix del braç superior
STRETCHIT3. Estirament del coll amb mobilització d'espatlles
* Aquest estirament allibera la tensió al coll mentre s'escalfa i mobilitza les espatlles.
Pas 1: Comenceu dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Agafa el cap amb la mà dreta i estira'l cap a l'espatlla.
Pas 2: Mantenint les espatlles cap avall, inspira i aixeca el braç esquerre. En l'exhalació, baixa lentament el braç cap avall. Fes fluir aquest moviment de 4 a 6 vegades i repeteix a l'altre costat.
STRETCHIT4. Cercles de genolls
*Aquest exercici escalfa els quads i el nucli alhora que afavoreix la mobilitat del maluc i millora l'equilibri.
Pas 1: Comenceu dempeus amb les cames més amples que els malucs. Aixeca lentament el genoll dret i travessa el cos cap a l'esquerra. Encercla-lo cap a la dreta, deixant-lo obrir i baixar cap avall.
Pas 2: Repetiu aquest mateix moviment amb la cama esquerra, aixecant-lo cap amunt i a través del cos cap a la dreta, després girant-lo cap a l'esquerra i deixant-lo obrir. Fes fluir a través d'aquest moviment de 6 a 8 vegades mentre alternes els costats.
Estira-ho5. Frontisses
*Aquest tram allarga la part baixa de l'esquena i els isquiotibials mentre escalfeu el nucli.
Pas 1: Comenceu dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans als malucs. Exhaleu mentre doblegueu els genolls lleugerament i feu una frontissa cap endavant als malucs fins que arribeu a una esquena plana.
Pas 2: Inhala i inverteix el moviment per tornar a la posició inicial. Flueix per aquest moviment de 6 a 8 vegades.
STRETCHIT6. Estirament del canell
*Aquest estirament restaura l'amplitud de moviment a les articulacions del canell. Si escriviu a un ordinador durant tot el dia, aquest és imprescindible.
Pas 1: Comenceu amb les mans i els genolls amb la punta dels dits apuntant cap enrere cap al cos.
Pas 2: Exhala i mou els malucs cap enrere per seure sobre els talons el més lluny possible, mantenint els palmells a terra. Inhala, deixa anar i torna a la posició inicial. Flueix per aquest moviment de 6 a 8 vegades.
STRETCHIT7. Cercles de braços
*Aquest exercici treballa els braços, les espatlles i la part superior de l'esquena. També obre el pit i millora l'amplitud de moviment de les articulacions de les espatlles.
Pas 1: Comenceu amb les mans i els genolls amb la punta dels dits apuntant lluny del cos i els canells directament per sota de les espatlles. Inhaleu i encercleu el braç dret cap endavant, cap amunt i cap enrere, assegurant-vos que l'aixella estigui cap a fora mentre obriu el pit cap amunt.
com eliminar el bronzejat de la cara per a dones
Pas 2: A mesura que baixi el braç, arrossega el pit i exhala, tornant al centre. Repetiu al costat oposat, movent-vos lentament. Fes fluir a través d'aquest moviment de 6 a 8 vegades mentre alternes els costats.
STRETCHIT8. Estirament lateral del cadell
*Assegut o dempeus tot el dia? Aquest exercici és un canvi de joc. Estira la columna i allibera la tensió a les espatlles, la part superior de l'esquena i el coll.
Pas 1: Comenceu amb les mans i els genolls amb la punta dels dits apuntant lluny del cos. Exhaleu i estireu el braç dret cap endavant amb el polze cap amunt alhora que premeu l'aixella i cap avall cap a terra. Mireu cap a la dreta per aprofundir l'estirament i assegureu-vos que els vostres malucs quedin directament sobre els genolls
Pas 2: Mantingueu aquí una respiració o dues (o el temps que necessiteu). Allibera i torna a la posició inicial. Repetiu al costat oposat, estenent el braç esquerre cap a fora. Fes fluir a través d'aquest moviment de 4 a 6 vegades mentre alternes els costats.
Les dones més belles de l'Índia 2016
STRETCHIT9. Obrir l'estocada amb les sortides de la cuixa
*Un altre cop, amb la seu! Aquest estirament obre els malucs i redueix la rigidesa dels isquiotibials i els flexors del maluc.
Pas 1: Començant amb les mans i els genolls, avança el peu dret fora de la mà dreta amb els dits dels peus cap a fora i deixa anar els malucs cap a terra. Mantingueu aquí, deixant que la cuixa s'obri. Per aprofundir l'estirament, premeu el genoll dret amb la mà dreta i gireu-lo.
Pas 2: Torneu a quatre potes i feu un pas endavant amb la cama esquerra, seguint el mateix patró. Fes fluir a través d'aquest moviment de 6 a 8 vegades mentre alternes els costats.
STRETCHIT10. Peu a cuixa, arc i rínxol
*Aquest estirament allibera tensió i alleuja el dolor a la part baixa de l'esquena. També ajuda a escalfar els isquiotibials.
Pas 1: Comenceu en una posició asseguda amb la cama dreta cap a fora i la cama esquerra doblegada amb la planta del peu recolzada contra l'interior de la cuixa dreta.
Pas 2: Inhala i doblega la cama dreta, mantenint el peu flexionat. Exhala i estira la cama dreta tot plegant sobre el genoll mantenint l'esquena recta i la mirada cap endavant. Fes fluir aquest moviment de 6 a 8 vegades i després repeteix al costat oposat.
RELACIONATS: Els 10 millors estiraments dels isquiotibials per alleujar la tensió
El nostre equip d'entrenament imprescindible:
Zella Live en polaines de cintura alta
Compra ara
Andi The ANDI Tote
8 Compra ara
ASICS Dones's Gel-Kayano 25
0 Compra ara
