Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Quan entrenem, ens centrem principalment en l’estómac, les cames i la part superior del cos. Poques vegades solem mirar els braços que semblen una mica més pesats del que s’esperava. Especialment en el cas de les dones, els dipòsits de greix es concentren molt als braços. Per tant, també us heu de centrar en els braços durant l’entrenament. Hi ha exercicis específics per reduir el greix dels braços.
De vegades, fins i tot després de fer un entrenament intens, no aconsegueixes aquests braços tonificats i elegants. Els dipòsits de greix als braços poden fer que sembli pesat i polpós. Per tant, hi ha poques maneres de tonificar els braços i portar-los en forma adequada.
Per evitar els braços pesats i voluminosos, heu de centrar-vos en el lloc i en l'entrenament per cremar els dipòsits de greix als braços. El greix del braç només es pot reduir mitjançant una combinació d’exercici i una dieta adequada. Una combinació de cardio i entrenament de resistència és ideal per reduir el greix del braç. Així doncs, aquí teniu alguns dels millors exercicis de braços per provar quan voleu reduir el greix del braç i tonificar-los.
10 exercicis per reduir el greix del braç:
Flexions
Aquest és un dels millors exercicis que no només es centra en els braços, sinó també en la part superior del cos. Les flexions d’adherència tancada funcionaran a les espatlles, els braços i el pit.
Tríceps Dips
És un exercici de braços molt eficaç que tonifica la part posterior dels braços. Col·loqueu una cadira darrere i doblegueu-vos (angle de 90 graus als colzes) recolzant les mans al costat de la cadira per obtenir suport. Quan us doblegueu a terra, les cames estaran rectes. Estireu cap amunt i cap avall com les flexions. Aquest exercici funcionarà sobre els músculs del braç que s’estiraran a causa de l’estirada.
Premsa tríceps
Poseu-vos drets i manteniu els pesos a les dues mans. Ara, aixequeu les mans de 3 a 5 lliures sobre el cap i, després, doblegueu-les cap enrere de manera que acabin darrere del cap. Torneu lentament a una posició normal al cap de 10 segons i repetiu-lo 10 vegades.
Rínxols bíceps
Aquest exercici de braços crema els dipòsits de greix i els dóna forma eficaç. Cal posar-se dret i subjectar manuelles als palmells. Dobleu-los fins als colzes, agafeu-lo i després relaxeu-vos. Repetiu de nou.
Augments diagonals
Fins i tot les espatlles ajuden a tonificar la part superior del cos i donar-los forma. Per als braços prims i tonificats, també heu de treballar al pit i les espatlles. Proveu aquest exercici per reduir el greix dels braços i les espatlles.
Tríceps Kickback
Aquest exercici del braç funciona sobre els dipòsits de greix que s’han acumulat a la part posterior dels braços. Inclineu-vos cap endavant i recolzeu la mà esquerra sobre una cadira. Mantingueu una manuella a la mà dreta i aixequeu-la amb un angle de 90 graus als colzes. Tireu les manuelles cap amunt i cap avall cap enrere.
Mancuerna inclinada sobre les mosques inverses
Aquest exercici tonifica els braços, les espatlles i l’esquena. Poseu-vos dret o estireu-vos sobre la pilota del gimnàs i esteneu els peus a l’amplada de l’espatlla. Inclina't cap endavant fent que el tors sigui gairebé paral·lel al terra. Mantingueu manuelles a cada mà i separeu-les com si voléssiu.
Taula mòbil
És un exercici senzill que tonifica els braços i redueix el greix de la regió. Poseu-vos a la posició del tauler i moveu els braços junt amb el cos cap endavant un per un.
Fila vertical
Aquest exercici de braços funciona a la part superior de l’esquena, les espatlles i els bíceps. Poseu-vos dret i equilibreu el pes corporal amb els peus una mica separats. Ara poseu manuelles a cada mà i porteu-les fins a l'altura de l'espatlla. Baixeu i torneu a repetir.
Pressió al pit sobre pilota
Aquest exercici del braç se centra en els tríceps, les espatlles, el pit, els músculs del nucli, els glutis i les cames. Acuéstese sobre la pilota amb els ulls cap a la paret i la part inferior del cos es recolza a les cames del terra. En aquesta posició de pont, doblegueu els colzes i porteu els pesos al pit. Estireu-lo cap amunt i relaxeu-vos. Repetiu de nou.
