Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta faran nus el 22 d'abril: consulteu els detalls aquí
- Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Mantenir la diabetis sota control requereix hàbits de vida saludables. Els diabètics corren el risc de presentar diverses complicacions, com ara malalties del cor i pressió arterial baixa. L’adopció del ioga com a part de la vida pot ajudar a la gestió a llarg termini de la malaltia i a la millora de la qualitat de vida.
Els efectes del ioga sobre la salut són abundants i magnífics. La majoria inclouen postures i exercicis de respiració dissenyats per estimular el pàncrees. També ajuden a millorar el flux sanguini al pàncrees.
Les postures de ioga per a diabètics rejovenen les cèl·lules de l’òrgan i augmenten la seva capacitat per produir insulina per al cos. El ioga s’ha de fer durant uns 40-60 minuts, ja sigui al matí o al vespre, segons el vostre nivell de confort. Eviteu fer ioga just després del menjar, ja que poden provocar una pressió arterial baixa. Aquí teniu algunes postures de ioga per a diabètics. Fes un cop d'ull.
1. Kapalbhati
Aquesta és una tècnica de respiració eficaç per als diabètics. Inclou exhalacions contundents i inhalacions automàtiques. Kapalbharti crea pressió a l'abdomen durant les espiracions que ajuda a millorar la funcionalitat de les cèl·lules beta situades al pàncrees. [1]
Com fer: Seure recte amb la columna vertebral erecta i creuar les cames. Respireu profundament i exhaleu ràpidament i feu un so inflant mentre ho feu. Centreu-vos més en l'expiració que en la inhalació. L’exhalació s’ha de fer amb força forta. Respireu dins i fora només pel nas. Feu-ho aproximadament durant 5 rondes, 120 cops cada vegada.
2. Vrikshasana (postura de l'arbre)
La postura de Vrikshasana o arbre ajuda a estimular la secreció d’insulina al pàncrees. És un ioga eficaç per a persones amb diabetis tipus 1 en què la producció d’insulina és baixa. Vrikshasana també ajuda a millorar l’equilibri i l’estabilitat de les cames. El dolor a les cames per danys als nervis és un dels símptomes més freqüents en la neuropatia diabètica.
Com fer: Dempeus amb les cames rectes i els peus units. Els braços han d’estar al costat i la barbeta ha de quedar cap al terra. A continuació, poseu el peu dret contra la cuixa interna esquerra, de manera que el taló pugui aproximar-se el màxim possible a l'engonal. Porteu les mans cap amunt lentament i ajunteu-les. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i respireu amb normalitat. Ara, poseu lentament les mans al centre del pit amb les cames rectes i els peus junts i espiracions. Repetiu el procediment amb l’altra cama.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
En un estudi, es va trobar que el setu bandhasna juntament amb el pavanamuktasana ajuden a millorar els nivells de glucosa augmentant la sensibilitat de les cèl·lules B del pàncrees al senyal de glucosa. Això ajuda a controlar els nivells de glucosa en la diabetis mellitus. [2]
Com fer: Acuéstese a la catifa de ioga amb els peus a terra. Expireu i empenyeu lentament cap amunt i fora del terra. Cal aixecar el cos cap amunt mentre el cap ha d’estar estirat sobre l’estora. La resta del cos hauria d’estar a l’aire. Intenteu fer servir les mans per empènyer cap avall per obtenir ajuda. Fins i tot podeu agafar les mans just a sota de l’esquena aixecada, ja que això pot donar un tram més.
4. Balasana (postura de descans infantil)
Balasana ajuda a controlar els nivells de glucosa en diabètics. Aquest ioga de relaxació ajuda a normalitzar la circulació al cos i alleuja l’estrès i la fatiga. Balasana també ajuda a rejovenir el sistema nerviós central i estira suaument els malucs, les cuixes i els turmells. Aquests factors ajuden a controlar la diabetis.
Com fer: Seieu a terra amb el pes als genolls. Assegureu-vos d'equilibrar els peus al terra. Esteneu una mica les cuixes i seieu als talons. Intenteu exhalar i doblegueu-vos cap endavant des de la cintura. L’estómac ha de descansar sobre les cuixes i assegurar-se d’allargar l’esquena. A continuació, estireu els braços cap a la part davantera. Això estendrà la part posterior. Mantingueu-vos a la postura durant almenys tres minuts. Més endavant, aixequeu lentament el cos i torneu a la posició.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar o salutació al sol és el més eficaç de les asanes per controlar els nivells de sucre en sang. La postura permet una sèrie de moviments que augmenten el flux de sang a tot el cos i milloren la producció d’insulina. Les 12 asanes de Surya Namaskar atrauen pau, harmonia i força al cos.
Com fer: A Surya Namaskar, cada pas flueix cap al següent i el moviment incessant es realitza cap al sol naixent.
6. Trikonasana (Posició del triangle)
Aquesta postura de ioga és útil en el tractament de la diabetis mellitus tipus 2. En un estudi realitzat sobre 13 asanes de ioga, la trikonasana era una de les que havia ajudat a disminuir significativament la glucosa al cos. També es van registrar canvis en la proporció cintura-maluc i els nivells d’insulina. [3]
Com fer: Doblegueu una cama cap al genoll, recolzeu-vos sobre el braç d’aquest costat, estireu l’altra cama fins on pugueu i alceu l’altre braç en angle perpendicular. El cos hauria de formar una forma de triangle.
7. Posa de paó (Mayurasana)
Segons els experts, Mayurasana o paó posa tons diversos òrgans interns responsables de millorar la digestió i la circulació. Tonifica els ronyons, el pàncrees i el fetge seguit d’una millora de les seves funcionalitats. Com que aquesta postura de ioga té cura de múltiples òrgans i sistemes d’òrgans, pot ajudar a controlar les complicacions de la diabetis.
Com fer: Inclineu-vos amb les espatlles per davant i col·loqueu les mans a prop del pit amb les cames esteses. Premeu les palmes al terra i manteniu el cap recte. Aixequeu un peu a la vegada i després l'altre, equilibrant el cos als braços. Assegureu-vos que les potes s’aixequin paral·lelament a terra. Mantingueu la postura durant 15-30 segons. Deixeu anar els forts posant posant els peus i després els genolls.
