Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia de COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Heu seguit una dieta d’ous darrerament? És l’última dieta per baixar de pes de la qual s’ha parlat molt. Si l’esmorzar és el vostre menjar preferit del dia, la dieta d’ous pot semblar atractiva per a vosaltres. El programa de pèrdua de pes de la dieta dels ous requereix que es construeixi com a mínim un àpat cada dia al voltant del bàsic tradicional per esmorzar.
Tanmateix, hi ha diverses versions de la dieta amb ous, inclosa la dieta només amb ous, i no totes són necessàriament saludables. També poden funcionar o no. Amb motiu del Dia Mundial dels Ous, us guiarem sobre com podeu fer la dieta dels ous i comprovarem si realment val la pena fer-ho públic.
- Què és exactament la dieta dels ous?
- La dieta dels ous ajuda a perdre pes?
- El pla de menjars de la dieta dels ous
- Dieta d’ous de 14 dies
- La dieta de l’ou i l’aranja
- Dieta d’ous cuits
- Dieta només per a ous
- Dieta d’ous Keto
- Quins són els possibles efectes secundaris?
- El resultat final
Què és exactament la dieta dels ous?
La dieta dels ous és una dieta baixa en carbohidrats, baixa en calories, però rica en proteïnes, dissenyada per ajudar a la pèrdua de pes, sense sacrificar-se per l’aspecte proteic necessari per construir els músculs. Tal com el seu nom indica, la dieta posa l’èmfasi en el consum d’ous com a principal font de proteïnes.
Hi ha diverses versions de la dieta de l’ou, però en cadascuna d’aquestes versions podeu beure aigua o begudes sense calories. Els aliments rics en hidrats de carboni i sucres naturals queden exclosos d’aquesta dieta i la dieta sol durar 14 dies. La dieta només inclou esmorzars, dinars i sopars. No hi ha aperitius, a part de l’aigua o altres begudes sense calories.
trucs fàcils de màgia
La dieta dels ous ajuda a perdre pes?
Totes les versions de la dieta amb ous poden resultar en la ingesta de menys calories en general i, per tant, poden ser efectives per a la pèrdua de pes. La dieta és rica en proteïnes i ha demostrat ser beneficiosa per a la pèrdua de pes.
Un informe d’estudi esmentat al American Journal of Clinical Nutrition indica que una dieta rica en proteïnes ajudava els participants a provocar una sensació de plenitud i ajudava a perdre pes.
Els ous són una bona font de proteïnes i contenen minerals vitals, vitamina B12, ferro i vitamina D. Contenen nutrients essencials que ajuden a la pèrdua de pes.
El pla de menjars de la dieta dels ous
Aquí teniu diverses versions dels plans de menjar per a dietes d’ous entre els quals podeu triar:
Dieta d’ous de 14 dies
Aquesta versió del programa de dietes inclou tres àpats diaris, amb begudes sense calories i aperitius. Cada dia, un àpat inclourà ous, però es poden construir altres menjars al voltant de fonts magres proteïna inclòs el peix o pollastre. Per complementar la proteïna de la vostra dieta, podeu afegir verdures baixes en carbohidrats com els espinacs o el bròquil. De vegades, es permeten cítrics.
com evitar les marques negres a la cara
La dieta de l’ou i l’aranja
Aquesta és una variació de la dieta d’ous de 14 dies, que dura el mateix temps. En aquesta versió de la dieta, podeu menjar mitja toronja durant cada menjar, amb ou o proteïna magra. No es permet cap altra fruita.
Dieta d’ous cuits
Això requereix que els ous siguin durs, en lloc de menjar-los escalfats, fregits o remenats.
Dieta només per a ous
Aquest programa de pèrdua de pes s’anomena monodieta i consisteix a menjar només ous durs i aigua durant dues setmanes. Tot i això, es tracta d’un programa de pèrdua de pes extrem i poc saludable, ja que només es menja un sol aliment durant una durada prolongada de dues setmanes. Aquest programa no inclou l'exercici físic, ja que pot experimentar fatiga durant una dieta monodinàmica.
Dieta d’ous Keto
Això implica dietes cetogèniques, conegudes com a 'dietes ceto', que requereixen que augmenteu la ingesta de greixos per posar el vostre cos en estat de cetosi. En aquesta versió de la dieta dels ous, mengeu ous amb mantega i formatge per aconseguir que el vostre cos produeixi cetones. Una proporció popular és una cullerada de formatge o mantega per a un ou.
Hi ha diverses versions d’aquest tipus de dieta amb ous, però el seu objectiu final és el mateix. Començareu cada dia amb ous i continuareu menjant proteïnes magres en petites porcions durant tot el dia.
La proteïna magra que podeu incloure és pollastre, ous, peix i gall dindi.
Les fruites i verdures que podeu incloure són bròquil, aranja, carbassó, espinacs, bolets, espàrrecs i aranja.
Aquí teniu un exemple de pla de menjar per a dietes d’ous que podeu provar:
Esmorzar: 2 ous bullits + 1 toronja, o una truita amb 2 ous amb espinacs i bolets.
Dinar: Mig pit de pollastre rostit + bròquil
Sopar: 1 ració de peix + amanida verda
Quins són els possibles efectes secundaris?
• L’efecte secundari més freqüent de la dieta dels ous és la manca d’energia que senten diverses persones a causa de l’esgotament dels carbohidrats, cosa que dificulta l’exercici.
• Un altre inconvenient és el canvi sobtat a una dieta alta en proteïnes i baixes en carbohidrats, que pot dificultar l’adaptació del sistema digestiu. Per tant, nàusees, flatulències i mal alè poden ser els possibles efectes secundaris.
aplicacions com Shein a l'Índia
• Els ous són rics en colesterol (186 gm), que constitueixen el 63% del valor recomanat. No obstant això, recents investigacions han demostrat que més que el colesterol dels aliments són els greixos saturats i trans-que ens haurien de preocupar.
• Els ous no tenen fibra, de manera que és possible que hagueu d'incloure altres aliments en quantitats abundants perquè no s'acabi morint de fam els bacteris intestinals sans.
El resultat final
Les comunitats mèdiques opinen que la dieta amb ous no és la manera més segura d’aprimar. Independentment de la versió de la dieta amb ous que seguiu, la ingesta de calories seria inferior a les 1000 calories per dia, cosa que es considera insegura per als homes o dones per consumir, tret que estigui supervisada per un professional mèdic. És possible que qualsevol tipus de dieta extrema que ajudi a la pèrdua sobtada de pes no funcioni fins i tot si s’hi adhereix, ja que és poc probable que mantingueu aquesta dieta a la llarga.
La majoria de les persones se senten lentes i fatigades quan segueixen una dieta restringida d’hidrats de carboni. Com que aquesta dieta no és possible a la llarga, diverses persones tornen als vells hàbits un cop finalitzat el període de dieta, i això pot provocar un augment de pes una vegada més.
Per tant, si us centreu en la pèrdua de pes, optar per un pla de menjars ben equilibrat que limiti les calories, els aliments rics en sucre i els aliments processats i augmentar l’exercici seria la millor manera de seguir.
