Què és Gaslighting?
Tot i que pot prendre moltes formes diferents, en el seu nucli, la il·luminació de gas és una tècnica de comunicació en la qual algú et fa qüestionar la teva pròpia versió dels esdeveniments passats. La majoria de vegades, està pensat per fer-te sentir que estàs perdent el control de la realitat. En les seves formes més suaus, la il·luminació de gas crea una dinàmica de poder desigual en una relació i, en el pitjor, la il·luminació de gas es pot considerar una forma de control mental i abús psicològic.
La frase es va originar en un thriller de misteri de 1938, Llum de gas, escrit pel dramaturg britànic Patrick Hamilton. L'obra es va convertir més tard en una pel·lícula popular protagonitzada per Ingrid Bergman i Charles Boyer. A la pel·lícula, el marit Gregory manipula la seva adorada dona Paula perquè cregui que ja no pot confiar en les seves pròpies percepcions de la realitat.
D'acord amb la Línia directa nacional de violència domèstica , hi ha cinc tècniques diferents d'il·luminació de gas:
- Estàs constantment endevinant-te.
- Et preguntes: 'Sóc massa sensible?' una dotzena de vegades al dia.
- Sovint et sents confós i fins i tot boig.
- Sempre et demanes perdó a la teva mare, pare, parella, cap.
- No pots entendre per què, amb tantes coses aparentment bones a la teva vida, no ets més feliç.
- Sovint poses excuses per al comportament de la teva parella amb amics i familiars.
- Us trobeu retenant informació d'amics i familiars, de manera que no haureu d'explicar-vos ni excusar-vos.
- Saps que alguna cosa està terriblement malament, però mai pots expressar el que és, ni tan sols a tu mateix.
- Comences a mentir per evitar les decepcions i els girs de la realitat.
- Tens problemes per prendre decisions senzilles.
- Tens la sensació que abans eres una persona molt diferent: més segura, més divertida, més relaxada.
- Et sents desesperat i sense alegria.
- Tens la sensació que no pots fer res bé.
- Et preguntes si ets una parella/dona/empleada/amic/filla 'prou bona'.
Quins són alguns dels signes que la vostra parella us està donant llum a gas?
Com a psicoanalista i autor Robin Stern, Ph.D. escriu en Psicologia avui , hi ha molts senyals d'alerta que això està succeint a la vostra relació. Això inclou:
Com es pot detectar la llum de gas en una relació?
Un dels primers indicadors que una relació es podria dirigir cap a la llum de gas és l'aparició d'un bombardeig amorós, i pot semblar similar a la fase de lluna de mel. Ja sabeu, on no podeu deixar de trucar i pensar els uns en els altres, comenceu a somiar amb un futur junts i, tot i que normalment sou molt cínics, us trobeu escrivint poesia per primera vegada a la teva vida. Però el bombardeig amorós és diferent, principalment perquè és unilateral i se sent una mica esgarrifós. Són flors que s'entreguen a la feina amb els cors puntejats amb la i al teu nom, conseller i professor Suzanne Degges-White, Ph.D ofereix com a exemple. Són textos que augmenten de freqüència a mesura que augmenten en fervor romàntic. Es tracta d'aparicions sorpreses dissenyades per manipular-te perquè passis més temps amb l'atac i, no és casualitat, menys temps amb els altres o pel teu compte. Si l'atac sobtat dels gestos romàntics us agafa desprevingut, és probable que us bombardegen amb amor.
Al llibre de text Què és la psicologia?: Psicologia social , Hal Belch identifica el bombardeig amorós com una tàctica que fan servir els líders del culte: per atraure membres potencials, els cultistes utilitzen una varietat de tècniques de construcció d'autoestima conegudes col·lectivament com a 'bombardament d'amor', en les quals arrosseguen els reclutes amb amor i elogis continus. També és una estratègia coneguda que utilitzen els traficants sexuals per aconseguir el control, segons el llibre Colles i Noies .
El bombardeig amorós és efectiu perquè crea la il·lusió que el bombarder amorós està sent vulnerable amb tu. Això, al seu torn, fa que t'obris a ells més del que normalment et sentiries còmode fent, deixant la porta ben oberta per ser manipulada i controlada.
Què podeu fer si us encenen amb gas?
Compilar la prova
Com que l'objectiu principal de l'enllumenat de gas és fer-te sentir que has perdut el contacte amb la realitat, és important portar un registre de les coses a mesura que succeeixen, per tornar-hi com a prova quan comences a dubtar de la teva pròpia memòria. Quan es tracta de prova, el Línia directa nacional de violència domèstica recomana portar un diari amb dates, hores i tants detalls com sigui possible, a més de confiar en un familiar o amic de confiança.
Recolza't en els teus amics i familiars
Tot i que sovint l'objectiu d'un encenedor de gas és aïllar-te de les persones que es preocupen per tu, tenir altres persones que no siguin la teva parella en qui puguis confiar és crucial si és possible. A més d'actuar com a caixa de ressonància, un amic o familiar és un tercer imparcial que pot comprovar la realitat i recordar-te que el que estàs sentint no és boig ni exagerat.
Busqueu ajuda professional
Si sospiteu que hi ha llum de gas a la vostra relació, busqueu l'ajuda d'un terapeuta amb llicència, concretament algú especialitzat en teràpia de relacions, que us pot ajudar a definir el que esteu passant i ajudar-vos a superar-ho. Depenent de la gravetat de la vostra situació, també podeu trucar a la línia directa d'abús nacional al 800-799-7233 per obtenir ajuda urgent.
Quins són alguns altres signes que esteu en una relació tòxica?
1. Et sents ansiós quan no esteu junts
Quan heu passat unes hores lluny de la vostra parella, us trobeu comprovant el telèfon, tenint problemes per prendre decisions pel vostre compte i us preocupa que alguna cosa no surti malament. Tot i que inicialment podríeu haver pensat que aquesta és una raó per a vosaltres hauria estar junts (tot és molt millor quan només sou vosaltres dos, abraçades al sofà), aquest no és el cas, diu Jill P. Weber, Ph.D. Si estàs constantment endevinant-te, podria ser un signe que la teva parella té un control sobre la teva vida, i les decisions que prens, d'una manera tòxica.
2. No et sents com tu mateix
Una relació sana hauria de treure el millor de tu. Quan tu i la teva parella sortiu a ballar, hauríeu de sentir-vos segurs, bells i despreocupats, no gelosos, insegurs o ignorats. Si has estat sentint pitjor des que has passat l'estona amb la teva parella, pot haver-hi coses tòxiques.
3. Estàs donant més del que estàs prenent
No ens referim a coses materials i grans gestos, com roses i tòfones. Es tracta més de les petites coses reflexives, com ara fregar-se l'esquena sense que et preguntin, prendre's el temps per preguntar sobre el teu dia o recollir el teu gelat preferit a la botiga de queviures, només perquè. Si ets l'únic que es desvia per fer aquestes coses especials per a la teva parella i mai no et retornen el gest (sobretot si ja has comunicat que això és una cosa que t'agradaria), pot ser que sigui el moment. per donar una mirada més propera a la relació.
4. Tu i la teva parella manteniu la puntuació
El fenomen de 'mantenir la puntuació' és quan algú amb qui estàs sortint continua culpant-te dels errors passats que has comès en la relació, explica. Mark Manson , autor de L'art subtil de no donar-li una merda . Un cop hàgiu resolt un problema, és un hàbit extremadament tòxic desenterrar el mateix argument una vegada i una altra, amb la intenció d'aconseguir (o pitjor, avergonyir) el vostre cònjuge. Per exemple, suposem que vau sortir amb els vostres amics l'estiu passat, vau prendre tres gots d'Aperol massa i vau trencar un llum per accident. Si ja n'has parlat i has demanat disculpes, no hi ha cap motiu perquè el teu cònjuge ho faci contínuament cada vegada que tu i els teus amics tens una cita amb una copa.
RELACIONATS : 5 signes que la vostra relació és sòlida
