La pèrdua de pes contra la pèrdua de greix: Què és sa per a vostè?

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 6 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
• Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Esports Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
• Automòbils Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
• Notícies Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
• Pel·lícules Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
• Tecnologia Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

Si creieu que perdre pes i aprimar significa el mateix, heu de saber que hi ha una diferència important entre tots dos. Només perquè hi ha una manca d’entesa sobre la diferència entre tots dos, moltes persones no poden assolir els objectius desitjats a l’hora d’aconseguir el físic perfecte segons ells.

El pes inclou la massa dels ossos, els músculs, els òrgans i l’aigua que conté el cos. Per tant, la pèrdua de pes inclou la pèrdua de pes de tots aquests components. La pèrdua de greix, en canvi, significa eliminar el greix emmagatzemat al cos ^[1] .

pentinat per a la cara de forma ovalada

Dades sobre el pes corporal i la pèrdua de pes

La pèrdua de pes no necessàriament fa que una persona estigui en forma o sana. La salut d’una persona depèn del contingut en greixos del seu cos. El pes corporal es compon principalment de la massa d’aigua que emmagatzema el nostre cos i, en conseqüència, els hidrats de carboni tenen la capacitat de lligar-se amb el contingut d’aigua del nostre cos i provocar l’augment de pes. Per tant, consumir nivells més baixos de carbohidrats pot ajudar a la pèrdua de pes ^[2] .

De vegades, la pèrdua de pes pot conduir a la pèrdua de massa muscular, que al seu torn redueix la taxa metabòlica del cos i provoca l'augment de pes ^[3] . És molt crucial que les persones amb sobrepès entrenin regularment per perdre pes i posar-se en forma. Han de centrar-se més en la pèrdua de greix i fer els exercicis adequats que no els afectin negativament.

Quina és la manera correcta de perdre greix?

La clau per assolir efectivament el vostre objectiu és incloure exercicis de cardio juntament amb exercicis de força en el vostre règim d’entrenament ^[4] .

Com desfer-se dels punts negres al nas amb remeis casolans

Si feu exercicis cardiovasculars sols per baixar de pes, es traduirà en pèrdua de múscul i acabarà afectant negativament el cos en esgotar la força i el nivell de forma física del cos. També reduirà la taxa metabòlica del cos i reduirà la massa muscular.

D’altra banda, si voleu perdre els greixos no desitjats del vostre cos, haureu d’incloure un entrenament amb peses, juntament amb un somni cardio i adequat, que us pot ajudar a augmentar la força del vostre cos. ^[5] . En l’article actual, analitzarem els mitjans saludables que poden ajudar a la pèrdua de greixos.

Perdre pes de la manera correcta

• No perdeu pes a causa de la deshidratació : Es redueix el pes si es manté deshidratat, però això no és realment una pèrdua de pes, els greixos que hauria de cremar encara queden al seu cos. La pèrdua de pes a causa de la deshidratació no és ni tan sols una manera permanent d’aprimar. El múscul del cos es reduirà a causa de la manca d’humitat ^[6] .
• Cremar greixos guanyant múscul: La millor manera de perdre greixos del cos és mitjançant l’entrenament de força. L’entrenament de força us ajuda a guanyar múscul i a ajudar a perdre pes alhora. Fer només exercicis de cardio no és suficient, si deixeu de fer cardio, recuperareu el volum que heu perdut.
• Poseu-vos sans perdent greixos : La millor manera d’eliminar els greixos del cos és aixecant peses. Per mantenir la seguretat i assolir l’objectiu de perdre pes i construir músculs de manera efectiva, hauríeu d’aconseguir un entrenador que us orienti a fer l’entrenament de força de la manera correcta sense ferir-vos. ^[7] .
• La dieta adequada és la clau de la massa muscular : Una dieta adequada que contingui la quantitat adequada de calories i nutrients és realment crucial per a vosaltres quan intenteu evitar la pèrdua muscular. Menja segons el nivell d’activitat i la mida del cos ^[8] . Incloeu tot tipus de fruites i verdures, llegums, cereals integrals, tubercles, lactis i carn a la vostra dieta.

Ser prim versus estar sa

Chandra Gopalan, una corredora consolidada de marató i ultra-marató i experts en fitness, afegeix la seva opinió sobre la diferència entre ser prim i estar sa.

per als cabells grisos remei casolà natural

• Quedar prim a l'exterior no vol dir que no guardeu greix per dins - Hem vist molts membres que semblen prims però que tenen un percentatge de greix bastant elevat. Aquestes dones tenen el mateix risc per a la salut que les persones grosses.
• Ser prim no és un bitllet per menjar el que vulgui i no fer exercici - Les persones primes poden patir malalties del cor i diabetis com la resta de nosaltres si no tracten bé el seu cos.
• Tenir sobrepès no significa necessàriament que no estigui en forma - Estar en forma significa tenir resistència i força. Vol dir tenir la forma adequada per fer una activitat física duradora i gaudir-ne. Tenir sobrepès pot significar més massa muscular i no sempre excés de greix al cos.
• Ser massa prim pot ser tan perillós com ser massa pesat - Ser massa prim s’associa amb riscos com ara massa muscular baixa, immunitat baixa, anèmia, osteoporosi, pèrdua de cabell i períodes irregulars.

En una nota final ...

Intentar perdre pes en lloc de perdre greix pot tenir diversos efectes negatius sobre el cos. La dieta accidental i la dieta inadequada no us ajudaran a aconseguir un cos sa, sinó que disminueixen el rendiment físic, la força i la forma física i obren camí per a l’envelliment prematur i també disminueixen els nivells d’immunitat. ^[9] .

En incorporar una alimentació i exercicis adequats, es pot afavorir la pèrdua de greix saludable que pot ajudar a millorar la forma física, la força i el rendiment físic ^[10] . També ajuda a millorar la vostra immunitat i així evitar l’aparició de diverses malalties.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). La pèrdua de pes augmenta i la pèrdua de greix disminueix la taxa de mortalitat per totes les causes: resultats de dos estudis de cohort independents. Revista internacional d’obesitat, 23 (6), 603.
2. [2]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Interrelacions entre la pèrdua de pes, la distribució del greix corporal i les hormones sexuals en dones obeses pre i postmenopàusiques. Revista de medicina interna, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). La proporció Prevotella-Bacteroides prediu l’èxit de pèrdua de pes corporal i greix en dietes de 24 setmanes que varien en composició de macronutrients i fibra dietètica: resultats d’una anàlisi post-hoc. Revista internacional d’obesitat, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. i Logue, J. (2018). Efectes de la pèrdua de pes intencionada en pacients amb obesitat i insuficiència cardíaca: una revisió sistemàtica. Obesity reviews, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. i Stallknecht, B. (2018). Efectes dels desplaçaments actius i exercici de lleure sobre la pèrdua de greix en dones i homes amb sobrepès i obesitat: un assaig controlat aleatori. Revista internacional d’obesitat, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Consells per menjar pèrdua de pes 2 Principes de la dieta per perdre greixos. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... i Zimmers, T. A. (2018). Tres fenotips de caquexia i l’impacte de la pèrdua només de greix en la supervivència en la teràpia FOLFIRINOX per al càncer de pàncrees. Diari de caquexia, sarcopènia i múscul, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. i Logue, J. (2018). Efectes de la pèrdua de pes intencionada en pacients amb obesitat i insuficiència cardíaca: una revisió sistemàtica. Obesity reviews, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S. i Goh, S. Y. (2018). Pèrdua de pes associada a la inhibició del cotransportador-2 de sodi-glucosa: una revisió de l'evidència i els mecanismes subjacents. Obesity reviews, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A. i De Vries, J. H. (1988). Congruència de la resposta individual al colesterol dietètic i als greixos saturats en humans. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc