Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta faran nus el 22 d'abril: consulteu els detalls aquí
- Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Les persones primes sempre tenen dificultats per engreixar-se, sobretot les que són vegetarianes. No es pot guanyar pes només menjant pollastre, peix i altres aliments no vegetarians. Els conceptes bàsics per augmentar de pes són els mateixos: cal engreixar més calories de les que es crema per engreixar-se.
La dieta vegetariana per augmentar de pes inclou la quantitat adequada de proteïna d’aliments d’origen vegetal com mongetes seques, pèsols, cereals, llavors, fruits secs i verdures.
El procés d’augment de pes pot trigar molt de temps. Però la paciència és la clau per assolir un objectiu efectiu d’augment de pes.
cotitzacions relacionades amb l'any nou
Augment de la ingesta de calories per augmentar de pes
Quant haureu de consumir en la vostra dieta per augmentar de pes depèn totalment de la quantitat de calories que necessiteu per mantenir el pes. Per exemple, una dona que té 37 anys, pesa 150 quilos i viu un estil de vida moderadament actiu requereix unes 2450 calories per mantenir el seu pes.
Per guanyar pes, podia menjar 2700 calories o 2950 calories per guanyar mitja lliura i 1 lliura, respectivament.
Menja més verdures riques en proteïnes per augmentar de pes
Per guanyar pes en forma de massa magra sana, inclòs el múscul, cal fer una dieta rica en proteïnes. Incloeu llegums a la vostra dieta, ja que són fonts riques en proteïnes vegetals.
Una tassa de cigrons o llenties proporciona 18 i 15 grams de proteïna per tassa. 2 cullerades de mantega de cacauet i una tassa de quinoa tenen 8 grams de proteïna.
Els aliments d’origen vegetal contenen aminoàcids necessaris per guanyar pes. Marideu aliments integrals com el pa integral amb llavors o llegums, fruits secs amb llegums o blat de moro amb llegums per adquirir els aminoàcids que necessiteu.
A més, una tassa de llet augmentarà la ingesta de proteïnes en 8 grams. Un ou gran aportarà 6 grams de proteïna. El iogurt grec i el mató també contenen proteïnes d’alta qualitat.
Greixos saludables per augmentar de pes
Incloeu àcids grassos omega-3 a la vostra dieta. Consumeix llavors de lli, llavors de chia, nous, etc., per obtenir un augment de pes saludable.
Un pla de dieta per guanyar pes vegetarià
- Comenceu el dia amb una truita d’ous rica en proteïnes, que se serveix amb un bol de púding de chia.
- Per berenar a mig matí, mengeu ametlles.
- Per dinar, amanida de blat de moro amb les vostres verdures preferides.
- Per sopar, un bol de quinoa, una tassa de verdures a la planxa i una amanida lateral.
Per obtenir més calories addicionals, serveix els àpats amb una tassa de llet de vaca o de llet de soja.
beneficis de la glicerina i l'aigua de roses
Aliments per menjar per augmentar de pes
- Fruites i verdures
- Fesols, llenties i altres aliments proteics
- Crema de llet completa
- Greixos i olis saludables
- Cereals
- Postres saludables
Comparteix aquest article
Si us ha agradat llegir aquest article, compartiu-lo amb els vostres més propers.
