Hi ha tants productes per dormir al mercat que pot ser difícil saber quins són reals i quins són B.S. Serà que el te realment t'ajuda a adormir-te abans? Què passa amb la màscara d'ulls que promet ajudar-te a dormir tota la nit? Per separar les joies dels trucs, vam recórrer als professionals: els especialistes del son. Aquí hi ha deu productes per dormir que realment recomanen.
RELACIONATS: 7 imprescindibles per a una bona nit de son, segons els antics insomnes
Bany de llit i més enllà1. Manta Reversible Terapèdica Pesada
No és casualitat que et desmaiis al sofà cada vegada que t'acomodes amb la teva manta pesada. D'acord amb la Fundació Nacional del Son , això és perquè disminueixen l'ansietat, augmenten els nivells de serotonina i redueixen la inquietud d'algunes persones. He tingut una sèrie de pacients que han reportat beneficis d'aquests, confirma el Dr. Alex Dimitriu, M.D., amb doble certificació en psiquiatria i medicina del son i fundador de Menlo Park Psiquiatria i Medicina del Son . Aquesta manta en particular ha acumulat més de 200 ressenyes de cinc estrelles a Bed Bath & Beyond, moltes de les quals afirmen que ha resolt els problemes del son.
Dermstore2. Això funciona en esprai de coixí de son profund
Lavanda, vetiver i oli de camamilla s'uneixen per portar-vos al país dels somnis en aquest esprai de coixí calmant. La marca afirma que la fragància t'ajudarà a gaudir d'un son més profund i reparador i a despertar-te refrescat. Tot i que no confirma directament que aquest producte afavoreixi el somni, el doctor Dimitriu suggereix que us pot ajudar a relaxar-vos abans d'anar a dormir. Hi ha algunes proves que la lavanda té un efecte calmant, amb algun potencial per reduir la freqüència cardíaca i induir la relaxació, diu.
Girar3. Hum Nutrition Beauty zzZz Suplement de suport al son
Desconfia dels suplements? Nosaltres també. Però el doctor Dimitriu diu que val la pena provar la melatonina perquè pot ajudar a algunes persones a adormir-se més ràpidament. La variació de Hum Nutrition conté 3 mg de la popular ajuda per dormir, més 10 mg de vitamina B6 per ajudar a la producció de serotonina, que es creu que regula els patrons de son. Però tant si proveu una goma, un pegat o un esprai, encara no s'ha demostrat que la forma exacta faci la diferència, subratlla el doctor Dimitriu. Per ajudar el vostre cos a produir la seva pròpia melatonina, heu d'atenuar les llums abans d'anar a dormir, evitar les pantalles i establir una hora regular d'anar a dormir.
Verishop4. Màquina de so SNOOZ White Noise
Algunes màquines de soroll blanc són millors que altres, i es rumoreja que aquesta és la millor de les millors. Això és perquè té un ventilador al seu interior, de manera que ofereix un so tranquil i real en lloc d'una pista en bucle. El Dr. Joshua Tal, Ph.D., un psicòleg de la ciutat de Nova York especialitzat en insomni assenyala que, tot i que hauria d'escoltar-ho per ell mateix abans d'aprovar-lo completament, el SNOOZ sona força prometedor, ja que les màquines de soroll blanc basades en ventiladors es consideren les més efectives.
Fèlix Gray5. Ulleres de llum blava gris Felix
Hem observat que ens costa més adormir-nos quan mirem un parell d'episodis de Successió abans de dormir, i la investigació ho avala. Segons a estudiar realitzat per la Universitat de Harvard, l'exposició a la llum blava suprimeix la producció de melatonina del cos durant el doble de temps que una altra font de llum de brillantor comparable. També va canviar els ritmes circadians el doble, el que significa que va eliminar el cicle natural de son-vigília del cos. I encara que la millor solució és evitar la llum blava a les hores abans de dormir, de vegades només ho fem necessitat un afartament de Netflix. La solució? Ulleres de llum blava . Filtren els raigs de llum blava per protegir els teus ulls dels impactes negatius del temps de pantalla.
Nordstrom6. Bany de bombolles ultra calmant The Honest Company
Farem servir qualsevol excusa per prendre un bany de bombolles, però aquest és força convincent. Un 2019 estudiar publicat a Revisions de medicina del son va trobar que entre 10 i 15 minuts en un bany calent abans de dormir va ajudar els participants a adormir-se 10 minuts més ràpid de mitjana. A més, com va esmentar el Dr. Dimitriu anteriorment, la lavanda d'aquesta fórmula pot ajudar a la relaxació, facilitant la captura d'alguns zzz després de l'ús.
Amazon7. Màscara per dormir Manta
Mou-te, màscara d'ulls de seda. El Màscara per dormir Manta és bàsicament una ombra enfosquida per als teus globus oculars. Els oculars únics estan dissenyats per adaptar-se a la cara i bloquejar el 100% de la llum. Tot és totalment ajustable, perquè de què serveix una màscara d'ulls incòmoda que et mantingui despert a la nit? Aquest sembla que està ben dissenyat, confirma el Dr. Tal. Explica que bloquejar la llum manté controlat el vostre ritme circadià (el procés intern que regula el cicle son-vigília del vostre cos), ajudant-vos finalment a dormir ininterrompudament.
Amazon8. Dispositiu d'ajuda a dormir Dodow
Si la idea de la respiració guiada et sembla útil, prova-ho el Dodow . Projecta un cercle de llum al sostre: inspira quan el cercle s'expandeix i després exhala quan el cercle es contrau. Alenteix la teva respiració fins a unes sis respiracions per minut, cosa que indica al teu cos que és hora de descansar. Aquest exercici és especialment útil per a les persones que troben la seva ment corrent a la nit, perquè us ofereix alguna cosa en què centrar-vos, diu el Dr. Tal.
imatges d'estil de tall de cabell davanter
Amazon9. Ulleres de teràpia de llum Ayo Premium
El Dr. Tal ha recomanat recentment aquestes ulleres de teràpia de llum a molts dels seus pacients. Són molt bons per restablir el vostre ritme circadià, fer front al jet lag i lluitar contra el trastorn afectiu estacional (SAD), explica. Les ulleres funcionen com una caixa de llum portàtil, augmentant els vostres nivells d'energia i alerta durant el dia i ajustant el ritme del vostre cos perquè dormiu millor a la nit.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Un robot per dormir? Això està bé. Abraçar aquest bot en forma de mongeta us ajudarà a adormir-vos simulant un patró de respiració tranquil amb el qual podeu sincronitzar la respiració. Això seria especialment útil per a algú que es beneficia d'un enfocament sensorial, així que els nens o algú a qui li agraden molts coixins, diu el Dr. Tal. La respiració profunda, a la qual es refereix com a respiració diafragmàtica, us pot ajudar a adormir-vos activant la resposta de relaxació del cos.
RELACIONATS: Ho anomenem: aquestes són les 12 millors caixes de subscripció d'autocura del 2020
