La Dra. Janine Kreft és una psicòloga clínica amb llicència que adopta un enfocament holístic i espiritual del seu treball. El Dr. Kreft Tik Tok és un recurs per a qualsevol persona que vulgui consells senzills per gestionar l'estrès, l'ansietat i altres problemes de salut mental.
Els seus consells van des de l'aprenentatge com demanar un dia personal lliure de la feina per ajudar a un amic a superar a atac de pànic per missatge de text . Segons la Clínica Mayo, un atac de pànic és un episodi sobtat de por intensa que desencadena reaccions físiques greus quan no hi ha perill real o causa aparent.
Però un amic no sempre està disponible exactament en el moment que es necessita. Així que si estàs sol, voldràs veure el vídeo del Dr. Kreft sobre dues maneres de gestionar un atac de pànic ràpidament i tot sol.
Com a terapeuta informat sobre el trauma, veiem l'arrel dels atacs de pànic com un trauma no processat al cos i un sistema nerviós desregulat, ella explica .
La primera estratègia que diu és pensar en fred.
Qualsevol cosa que tornarà a ordenar la teva energia al teu cos sensorial, ella va dir . Així que penseu en dutxes fredes, subjectant glaçons de gel, paquet de gel a la part posterior del coll, submergint la cara en aigua freda: ho entens.
El segon consell és pensar com un animal.
Després d'una resposta de lluita o fugida, tremolen o tremolen per descarregar l'adrenalina del seu cos, ella va dir . Així que sacseja les seves extremitats, balla, fes-te estrany.
El consell del Dr. Kreft va rebre 71,4 mil visualitzacions de TikTok.
Estava tenint un atac de pànic. El meu marit va recordar aquests consells i em va posar gel al coll i a l'esquena. Mai vaig pensar que funcionaria, però sí, va comentar un usuari .
La dansa extàtica m'ha ajudat realment a recuperar-me de l'ansietat molt més ràpidament que si només controlo la meva respiració, va escriure un altre .
Sí! El fred sempre em funciona, va afegir algú .
T'interessa més maneres de combatre l'ansietat? Fes una ullada maneres de reduir l'ansietat utilitzant els 5 sentits segons un terapeuta.
Més de In The Know:
L'actitud de comprar ara i pagar després d'Afterpay suposa problemes per als compradors mil·lenaris de la generació Z
Formes aprovades pels psicòlegs per adaptar-se a la vida en quarantena
Aquest pal de taques és el petit tractament perfecte per a grans inesperats
Un addicte en recuperació de 24 anys detalla com va navegar per la sobrietat durant els seus anys d'adolescència transformadora
