Les nostres pors estan augmentant una mica més de l'habitual en aquests dies, però a les mares, en particular, no els falten preocupacions al seu plat emocional, pandèmia o no. L'autora més venuda i entrenadora de vida (i mare infantil) Gabrielle Bernstein té una pràctica d'autocura per a això. En un episodi recent del podcast familiar d'èxit Cervell de mare , presentada per Daphne Oz i Hilaria Baldwin, Bernstein va compartir les seves tàctiques per fer una pausa, reflexionar i, bé, respirar durant la quarantena.
1. Activat per la COVID-19? Prova el 'Heart Hold' o el 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: No diria això si no hi hagués ja fora, però el meu marit té 35 anys sobri. I és una cosa que és una gran part de la nostra vida. M'ha estat parlant molt de com de dura [la pandèmia] és per a les persones que estan treballant dur en la sobrietat i estan lluitant perquè ara fa por. La gent està sola. La vida és tan diferent. La gent ha perdut feina. Quins són alguns consells, trucs i eines amb els quals podríeu armar les persones que pateixen?
Gabrielle Bernstein: Es tracta d'autoregular-se. Quan ens sentim fora de control, tornem a caure en patrons addictius. No estic suggerint de cap manera que una persona sòbria de 35 anys vagi a buscar una copa. Ell no ho és. Però pot estar actuant amb menjar o actuant amb la televisió o una altra cosa. Però no és només ell, és tothom. Fins i tot persones que no s'autoidentifiquen addictes. Quan ens sentim fora de control, fem servir altres coses (menjar, sexe, porno, el que sigui) per anestesiar aquesta incomoditat i aquesta sensació de ser insegur. Aquí és on entren les eines d'autoregulació per a la seguretat.
Un de simple és una retenció. Hi ha una presa de cor i una presa de cap. Per a la presa del cor, poses la mà esquerra al cor i la dreta al ventre i pots tancar els ulls un moment. A continuació, només cal inspirar profundament i inspirar, expandir el diafragma i deixar que es contrau a l'exhalació. Inhala fora. Exhaleu. Mentre continueu aquest cicle de respiració, digueu-vos coses amables, amoroses i compassives. estic segur. Tot està bé. Inspirant i expirant. Tinc la meva respiració. Tinc la meva fe. Estic segur. Estic segur. Estic segur. Només has de prendre una última respiració profunda i obrir els ulls, després deixa anar aquesta respiració.
També podeu fer la presa del cap on la mà esquerra està al cor i la mà dreta al cap. Això també és un suport realment fantàstic per a la seguretat. Fes el mateix. Simplement respira llarg i profund o digues Estic segur o escolta una cançó que et relaxi o escolta una meditació. Realment pot ajudar.
També sóc un gran fan de la Tècnica de Llibertat Emocional (EFT). Bàsicament és l'acupuntura i la teràpia. Una manera senzilla de provar-ho tu mateix és tocar directament entre el dit meñique i anular. Hi ha aquest punt allà i aquests punts estimulen el teu cervell i aquests meridians energètics per alliberar la por, la pressió i l'ansietat inconscients arrelades, sigui la que sigui. Per tant, quan observeu que teniu un atac de pànic o us esteu espantant i us sentiu fora de control, assenyaleu aquest punt entre el dit meñique i el dit anular i, de nou, utilitzeu el mateix mantra. Estic segur, estic segur, estic segur.
2. Si això no funciona, proveu una tècnica anomenada 'Ràbia a la pàgina'
Bernstein: Això es basa realment en els ensenyaments de Dr. Joan Sarno que va escriure molt sobre com les nostres condicions físiques són psicosomàtiques. La pràctica 'Rage on the Page' és senzilla. Quan ho faig, toco música bilateral, que estimula els dos costats del teu cervell. Podeu anar a YouTube o iTunes o Spotify per trobar-lo. Aleshores, m'enfado durant 20 minuts. Què vol dir això? Jo mateix, apago el timbre del meu telèfon, apago totes les notificacions i, literalment, m'enfado a la pàgina. Ho trec. Escric tot el que tinc al cap: estic enfadat per la situació. Estic enfadat amb mi mateix. No em puc creure que hagi dit això en aquella trucada telefònica. Estic frustrat que m'he menjat aquesta cosa. M'enfado amb totes les notícies que estan passant. Simplement em torno boig. Ràbia a la pàgina . Quan passen 20 minuts, tanco els ulls —encara escoltant la música bilateral— i em permeto relaxar-me. Després, faré una meditació durant 20 minuts.
Moltes mares escolten això i pensen, merda això, no tinc 40 minuts! Fes-ho durant el temps que puguis. La part més important és la ràbia a la part de la pàgina. Fins i tot si només podeu fer cinc minuts de meditació després, això és genial. L'objectiu és passar el temps eliminant les seves pors subconscients. Perquè quan estem fora de control i volem tornar als patrons addictius, no hem processat les coses inconscients que ens estan sorgint. I tots estem activats ara mateix. Totes les ferides de la nostra infància s'estan desencadenant. Totes les nostres pors de sentir-nos insegurs s'estan desencadenant.
Daphne Oz: Recomaneu 'raging on the page' a primera hora del matí? O just abans de dormir?
Bernstein: Definitivament no abans d'anar a dormir perquè no vols sobreestimular-te. Abans de dormir es tracta d'un bany o un ioga nidra , que és una meditació del son. Acostumo a enfadar-me a la pàgina a les 13:00. perquè és quan el meu fill fa la migdiada. Aleshores, em prenc aquests 40 minuts. Però també pots fer-ho al matí just quan et despertes, ja que està pensat per ser una neteja. Treu tota aquesta ràbia, por i ansietat i angoixa subconscients, i després comença el dia.
Aquesta entrevista ha estat editada i condensada per a més claredat. Per obtenir més informació de Gabrielle Bernstein, escolteu la seva recent aparició al nostre podcast , 'Mom Brain', amb Hilaria Baldwin i Daphne Oz i subscriu-te ara.
RELACIONATS: A continuació s'explica com ajudar un nen a superar la seva por als monstres
