Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Medvedev es retira del Masters de Monte Carlo després d'una prova positiva de coronavirus
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta faran nus el 22 d'abril: consulteu els detalls aquí
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
L’àcid fòlic o el folat o la vitamina B9 tenen un paper vital en la nutrició i la biologia reproductiva. La demanda d’aquest nutrient essencial augmenta durant l’embaràs, ja que ajuda al creixement i desenvolupament adequats d’un fetus (cervell, ADN i glòbuls vermells) i evita complicacions de l’embaràs com defectes del tub neural. Els experts suggereixen suplements d’àcid fòlic per a totes les dones en edat fèrtil, especialment per a aquelles que estiguin planejant un embaràs.
usos del llevat en pols per a la pell
La millor manera d'aconseguir àcid fòlic és mitjançant fonts dietètiques en lloc d'anar a la seva suplementació tret que es prescrigui. Segons els Instituts Nacionals de Salut i Institut de Medicina dels Estats Units, la quantitat recomanada d’àcid fòlic per a les dones embarassades és d’uns 600 µg diaris, amb una reducció a 500 µg al dia durant la lactància. [1]
En aquest article, analitzarem una llista d'aliments que són fonts dietètiques riques en àcid fòlic i que poden ajudar a prevenir complicacions de l'embaràs i mantenir el nadó sa durant tot l'embaràs.
1. Taronges
Les taronges són aliments rics en folats que poden ser un aperitiu saludable inclòs en la dieta de l’embaràs. Són nutritius tant per a la mare com per al nadó a causa de la presència de nutrients com antioxidants, minerals i molts altres. El suc de taronja també es considera millor durant l’embaràs a causa de la seva vida útil més llarga. [1]
Quant de folat: 100 g de taronges contenen 30 µg de folat.
2. Espinacs
Les verdures de fulla verda com els espinacs contenen aquesta vitamina essencial. Proporciona una dieta sana de l’embaràs a causa de les baixes calories, vitamines i minerals clau i l’abundància de folat. No oblideu coure els espinacs al vapor en lloc de bullir-los o fregir-los, ja que el vegetal pot perdre contingut de folat. [2]
Quant de folat: 100 g d'espinacs contenen 194 µg de folat.
3. Ous
Els ous són rics en nutrients com el calci i el ferro juntament amb l’àcid fòlic. Es consumeixen millor bullits durs ja que no es recomanen ous poc cuits o crus durant la dieta de l’embaràs. També hi ha disponibles al mercat diversos ous enriquits amb àcid fòlic que poden proporcionar al voltant del 12,5% de l'àcid fòlic recomanat mitjançant una font dietètica. [3]
director financer de rbi
Quant de folat: 100 g d’ous contenen 47 µg de folat.
4. Bròquil
El bròquil és un superaliment crucífer i ric en nutrients que proporciona un impuls a la ingesta de folat durant l’embaràs. És ric en betacarotè, vitamina C, calci, ferro i fibra dietètica. Se sap que aquest vegetal de fulla impedeix el risc de lesions cerebrals, paràlisi cerebral i altres trastorns del desenvolupament relacionats amb la insuficiència placentària. [4]
Quant de folat: 100 g de bròquil contenen 63 µg de folat.
5. Espàrrecs
L’espàrrec és un valuós vegetal ric en folats amb diverses vitamines i minerals. Els alts nivells de folat en els espàrrecs ajuden a mantenir una homocisteïna en sang sana i juguen un paper vital en la divisió cel·lular i la formació d’ADN. Les traces de vitamina B12, vitamina K, àcids grassos i vitamina E d’aquest vegetal també contribueixen a una dieta sana de l’embaràs. Els nutrients dels espàrrecs s’absorbeixen millor quan es consumeixen com a verdura al vapor. [5]
adolescents al cinema
Quant de folat: 100 g d'espàrrecs contenen 52 µg de folat.
6. Grans fortificats
Segons un estudi, als EUA, l'enfortiment dels grans de cereal amb àcid fòlic és una iniciativa obligatòria per a la reducció de les taxes de defectes del tub neural. Actuen com a blocs bàsics per al desenvolupament del sistema immunitari fetal, que és vital per prevenir-los del risc de patir malalties futures. [6]
Quant de folat: 100 g de grans enriquits contenen 139 µg d'àcid fòlic.
7. Llenties
Les llenties cuites són una bona opció per a una dieta d’embaràs rica en folats. Les llenties contenen molts altres nutrients com ferro, polifenols, potassi i fibra juntament amb folat. Les llenties seques són més fàcils de cuinar i també aporten energia constant.
Quant de folat: 100 g de llenties contenen 479 µg de folat.
