Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta faran nus el 22 d'abril: consulteu els detalls aquí
- Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
És normal guanyar entre 9 i 14 kg de pes durant l’embaràs. Però el pes addicional et colpeja realment després del naixement del bebè. De sobte, tot el greix addicional i els dies de complaure els desitjos tornen a perseguir-vos. I si heu tingut un part per cesària, la pèrdua de pes postnatal és un procés lent. La secció c no us permetrà iniciar exercicis immediatament. A més, el tall a l’abdomen fa que sigui difícil aconseguir una panxa plana fàcilment.
Un cop recuperat de la cirurgia, que pot trigar entre 1 i 3 mesos, haureu de començar amb alguns exercicis bàsics posteriors a la cesària. Aquests exercicis funcionen al ventre posterior de la cesària i també reforcen els músculs del cos. Els exercicis posteriors a la cesària han de tenir en compte el fet que els músculs abdominals encara són tendres. No podeu fer exercicis intensos com abdominals immediatament.
Per aprimar la panxa de la secció c, haureu de començar amb exercicis suaus de panxa. Altres tipus d’exercicis posteriors a la cesària inclouen caminades ràpides i exercicis aeròbics lleugers. La pèrdua general de pes postnatal és tan important com enfortir els músculs. Així que intenteu introduir una mica de cardios en el vostre règim d’exercicis posteriors a la cesària.
Aquests són alguns dels exercicis post-cesària més efectius que podeu intentar posar-vos en forma ràpidament.
Pas lleuger
Després d’un part de cesària, caminar és un dels millors exercicis per a tu. És segur i també us ajuda a escalfar els músculs cansats. Encara no sou prou fort per córrer, de manera que caminar ràpidament us ajudarà a perdre pes inicialment.
Aeròbic lleuger
Els exercicis aeròbics suaus són bons per a una pèrdua de pes general després d’un part de cesària. La música us animarà i també la suareu.
pentinats elegants per a cabells curts
Twumms de panxa
Recordeu jugar amb cèrcols a la infància? Feu la mateixa acció de gir del ventre sense els cèrcols ara. Ajuda a moure els músculs abdominals sense pressionar-los massa.
màscara de bricolatge per als punts negres
La pose del pont
La postura de pont del ioga és ideal per a dones postnatals. Primer, estirar-se de pla a l’esquena i després aixecar-se amb els peus i les mans sense doblegar els músculs abdominals. Aquest exercici de la secció c reforçarà l’esquena.
Exercicis del sòl pèlvic
Fins que tingueu la força suficient per tornar a fer abdominals, feu exercicis de sòl pèlvic. Estirar-se a terra i estirar-lo fortament durant 30 segons i deixar anar.
Natació
Després de la pressió del part, és possible que la piscina sigui un lloc molt relaxant. L’aigua donarà flotabilitat al cos i nedar és un dels millors exercicis per aprimar, ja que funciona en tots els músculs.
Spot Jogging
Les mòmies que no poden sortir a caminar deixant el nadó sol, poden provar de trotar. Poseu-vos en un lloc i comenceu a trotar. Això us proporcionarà una mica d’entrenament cardiovascular i els músculs estressats s’afluixaran.
Saltant
Un cop comenceu a agafar força, podeu passar a exercicis com saltar a la corda o saltar. Això us ajudarà a exercitar els músculs de les cames i a perdre pes en general.
Exercici amb bebè
Fins i tot si passegeu ràpidament amb el vostre bebè (pesant 3-4 kg) durant un quilòmetre, n’hi ha prou amb fer exercici molt necessari. Intenteu empènyer el cotxet, camineu amb el vostre nadó i ocupeu-vos de la feina de casa per aprimar-vos.
