Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta faran nus el 22 d'abril: consulteu els detalls aquí
- Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
El Navratri 2020 ja ha començat i és el moment en què la gent dejuna i fa festa durant el festival de nou dies. Els que decideixen dejunar solen seguir un determinat pla de dieta i s’abstenir de certs aliments. I hi ha una altra secció de persones que opten per gaudir d’aliments deliciosos.
Navratri també anomenat Durga Puja als estats del nord-est és també quan la gent observa el dejuni. Durant aquest festival propici de nou dies, aquí teniu algunes coses que cal fer i no fer si esteu planejant aprofitar alguns deliciosos aliments durant Navratri.
Què menjar durant Navratri
1. Menja aperitius saludables
Sentir gana en moments estranys durant el dejuni és habitual i durant aquest temps heu d’evitar recórrer a aperitius poc saludables, ja que aquest comportament pot provocar un augment de pes no desitjat. Aneu a buscar aperitius saludables. Proveu d’afegir a la vostra dieta makhanas (fruits secs), fruits secs rostits o sabudana, ja que són rics en vitamines i minerals i us proporcionaran l’energia que necessiteu durant el festival. [1] , [2] .
2. Consumeix verdures i fruites
Les verdures i fruites estan plenes de fibra i el seu consum mantindrà l’estómac saciat durant el dejuni. L'efecte de la fibra dietètica sobre la sacietat no només es produeix pel temps que els aliments es mantenen a l'estómac, sinó també per la velocitat a la qual es consumeixen. Sorprèn que el gust també pugui afectar la sensació de plenitud. Incloeu carbassa, tomàquet, cogombre, pastanagues, coliflor, cigrons, espinacs, taronja i papaia crua a la vostra dieta.
3. Beu molta aigua
Durant els períodes de dejuni, les persones sovint s’obliden de beure també prou quantitats de líquids. Per tant, és especialment important mantenir el cos hidratat durant aquesta temporada, ja que la deshidratació pot alterar el funcionament normal del cos i fer-te sentir drenat. Aigua plana, aigua amb infusió de fruita, aigua de coco i sucs de fruita fresca poden servir com a excel·lents solucions de rehidratació.
4. Amanides
Menjar amanides durant el dejuni de Navratri és una altra manera de mantenir el cos més ple durant un període de temps més llarg. Podeu elaborar receptes d’amanides saludables com amanida de sabudana, amanida de remolatxa o amanida de fruites. Consumir-lo us pot proporcionar un impuls de micronutrients molt necessari durant el dejuni.
5. Sopa
Les sopes poden ser una excel·lent font de nutrients i poden ajudar a reposar alguns dels electròlits perduts durant els períodes de dejuni [3] . Preneu sopa de brou de verdures, sopa de carbassa, sopa d’espinacs i sopa de pastanaga.
6. Productes lactis
Els productes lactis com la quallada, el pa, la mantega, el ghee, la llet, el khoya i la llet condensada es poden utilitzar per elaborar receptes com sabudana kheer, singhara ka halwa, laddoo de coco, etc. Aquests aliments també poden ajudar a la digestió.
Què no menjar durant Navratri
1. Aliments amb alt contingut en sucre
Reduir el consum de sucre processat, desestabilitza la glucosa en sang i augmenta els desitjos. En lloc d’això, opteu per aliments que continguin sucres naturals com remolatxa, moniato i fruites, ja que aquests aliments poden satisfer les vostres ganes de sucre sense tenir efectes negatius sobre la vostra salut metabòlica [4] .
2. Menjar ferralla
Si sou d’aquelles persones que no dejunen durant Navratri i que pensen en emborrassar menjar brossa. Pensa-ho de nou! Els menjars brossa com la pizza, l’hamburguesa i la pastisseria solen ser densos en calories i no en nutrients. Això pot provocar un augment de pes.
3. Aliments fregits
Eviteu menjar massa fregits durant Navratri, ja que pot provocar indigestió i molèsties a l’estómac. Cal evitar aliments fregits com patates fregides, patates fregides, pakoda i samosa. Es poden substituir per aperitius fàcils com ara fruits secs o mongetes torrades i salades.
Karthika ThirugnanamNutricionista clínic i dietistaMS, RDN (USA) Saber-ne més
