Els períodes poden ser una vergonya per a molts de nosaltres. A partir dels canvis de mal humor i la inflor els dies premenstruals fins a rampes d'estómac i hemorràgies abundants durant aquests cinc dies, hi ha poc per animar. Tanmateix, no heu de patir els vostres períodes en una boira malhumorada i dolorida. Aquests remeis casolans són bastant eficaços per fer front a diferents problemes menstruals i fer que la visita de la tia Flo sigui una mica menys angoixant. Tots els remeis s'han de prendre només amb l'assessorament d'un metge.
Síndrome premenstrual
Què és el síndrome premenstrual?
Just abans de tenir els nostres períodes, hi ha certs canvis que succeeixen al nostre cos. Aquests canvis comencen des d'una setmana abans dels períodes i desapareixen amb l'inici de les menstruacions. Alguns dels símptomes físics que un pot notar durant aquest període inclouen panxa inflada, rampes, pits sensibles, gana, mal de cap, dolors musculars, dolors articulars, mans i peus inflats, grans, augment de pes, restrenyiment o diarrea. Els símptomes emocionals que podeu experimentar inclouen ansietat, depressió, canvis d'humor, insomni, esclats d'ira, boira mental, cansament.
Tot i que no totes les dones presenten tots aquests símptomes, al voltant del 75 per cent de les dones denuncien haver experimentat algun tipus de símptomes del síndrome premenstrual. No se sap molt sobre per què passa el síndrome premenstrual, però hi ha un consens general que està relacionat amb desequilibris hormonals. Pot ser degut a un excés d'estrògens o a un desequilibri en la relació estrògen-progesterona. Aquests desequilibris afecten el nivell de serotonina que produeix el teu cos. Com a resultat, pateix depressió, canvis d'humor, tensió d'ira i ansietat. El síndrome premenstrual és més freqüent entre les dones que es troben entre els 20 i els 40 anys.
Els factors que poden agreujar els símptomes del síndrome premenstrual inclouen el tabaquisme, l'estrès, la manca d'activitat, la falta de son i l'excés d'alcohol, sal, carn vermella i sucre.
Remeis casolans per a la síndrome premenstrual
Menja sa: Els vostres símptomes del síndrome premenstrual es poden alleujar amb una dieta saludable. Eviteu els fregits i abasteu-vos de verdures i fruites, peixos, aus de corral, cereals integrals com la civada que metabolitzen lentament, midons, fruits secs i llavors crues. Assegureu-vos que obteniu prou calci de fonts com els lactis, les verdures de fulla verda i el salmó. Aquests aliments rics en nutrients mantindran a ratlla els símptomes del síndrome premenstrual. No oblideu incloure aliments rics en àcids grassos omega-3 com el peix, l'oli d'oliva, els espinacs, les llavors de sèsam, la carbassa i les llavors de gira-sol.
Exercici: Assegureu-vos que treballeu almenys 30 minuts d'exercici al dia en forma de caminades o ioga o qualsevol altra activitat que us agradi. Tingueu en compte que s'ha demostrat que la manca d'activitat empitjora els símptomes del síndrome premenstrual. S'ha demostrat que els exercicis aeròbics són més efectius per reduir els símptomes del síndrome premenstrual. Aquests exercicis us fan alliberar endorfines per sentir-vos bé, us ajuden a alliberar l'estrès i l'ansietat i a fer circular la sang al vostre cos, ajudant-vos així a eliminar toxines. No facis exercici físic intens durant els teus períodes.
Eviteu la sal, la cafeïna i l'alcohol: Reduïu els productes alimentaris de la vostra dieta que contenen massa sal afegida. Eviteu tirar massa tasses de cafè i consumir alcohol. Se sap que tots aquests productes empitjoren els símptomes del síndrome premenstrual. Si ets fumador, aquest és un bon moment per donar cops de peu.
Dormir prou i eliminar l'estrès: No pots fer front a tots els trastorns emocionals que comporta el PMS? Dormiu molt. La vida semblarà molt menys desagradable després d'haver tancat els ulls. També treballa per perdre l'estrès. Medita, practica la respiració conscient i treballa per tenir més calma.
Beu te d'herbes: S'ha demostrat que alguns tipus de tes d'herbes ofereixen alleujament dels símptomes del síndrome premenstrual. Per relaxar-se i alleujar l'ansietat, beu una mica de camamilla o te de canyella.
La camamilla també us ajudarà a dormir millor, així que beveu-ne una mica abans d'anar a dormir.
Beveu una infusió de gingebre per als rampes i les nàusees.
El te de menta és excel·lent per tractar la inflor, la indigestió i el gas intestinal.
El te de dent de lleó ajuda a calmar la tendresa dels pits, així que substituïu el vostre te i cafè habituals per aquesta varietat per obtenir els millors resultats. Les propietats diürètiques del te de dent de lleó també ajudaran a reduir la retenció d'aigua.
El teu te verd habitual és ideal per a la pell i ajudarà a reduir els brots de grans durant aquest temps.
Menja aliments rics en serotonina: La serotonina és una substància química i neurotransmissora important que contribueix als nostres sentiments de benestar i felicitat. Els nivells de serotonina poden baixar durant el síndrome premenstrual, de manera que necessiteu augmentar els vostres nivells menjant aliments rics en serotonina com alvocats, palmeres datileres, papaies, albergínies, pinyes i plàtans. Augmentar els nivells de serotonina ajudarà a combatre símptomes com la depressió, l'ansietat i la tristesa.
Augmenta la teva ingesta de potassi: El potassi ajuda a controlar la inflamació, la inflor, la retenció d'aigua i altres símptomes del síndrome premenstrual. Menja aliments rics en potassi com plàtans, groselles negres, figues, patates, cebes, bròquil i tomàquets.
Pebre negre i àloe vera: Aquesta és una combinació meravellosa que aborda símptomes com rampes abdominals, mal de cap i mal d'esquena. Només cal afegir una mica de pebre negre en pols a una cullerada de gel d'àloe vera i consumir tres vegades al dia.
Vitamina B6: Assegureu-vos que rebeu prou vitamina B6. Aquesta vitamina que sovint s'esgota quan pateix PMS us alleujarà la depressió, els canvis d'humor i els nivells baixos de serotonina. Obteniu la vostra vitamina B6 de suplements o fonts alimentàries com el pollastre, la llet, el peix, els cereals integrals, l'arròs integral, les mongetes, la soja, les verdures de fulla verda i les nous.
Remeis casolans per al dolor menstrual
El dolor menstrual i els rampes abdominals (dismenorrea) són una realitat per a moltes dones. La majoria de nosaltres (entre el 50% i el 90%) patim algun tipus de molèstia a l'abdomen i mal d'esquena quan estem menstruant. Això és degut a que durant aquest temps, els músculs de l'úter es contrauen per eliminar el revestiment uterí i això ens fa patir rampes. Les substàncies químiques anomenades prostaglandines s'alliberen quan hi ha una caiguda de progesterona just abans de l'inici de la menstruació. Aquestes prostaglandines provoquen contraccions musculars de l'úter que provoquen dolor i rampes. De vegades, aquests rampes també s'acompanyen de nàusees, vòmits, mals de cap o diarrea.
Mentre que algunes dones només experimenten molèsties lleus, d'altres poden patir un dolor debilitant. Algunes de les raons que contribueixen al dolor intens inclouen períodes més intensos del normal, ser menors de 20 anys, una sobreproducció o sensibilitat a les prostaglandines, l'ús de control de la natalitat i l'endometriosi: creixement anormal de teixit a les parets de l'úter.
Consulteu un metge per les rampes si pateix un dolor anormalment intens i un sagnat molt intens. Vigileu si el vostre dolor és tan greu que interfereix amb les vostres activitats diàries i empitjora amb el temps. Els medicaments sense venda estan demostrant ser ineficaços per reduir el dolor i aquests rampes són un nou desenvolupament?
Per a rampes més lleus i molèsties abdominals, proveu aquests remeis casolans provats amb el temps.
Aplicació de calor: Aquest senzill remei casolà és probablement el més eficaç quan es tracta de reduir el dolor menstrual a l'abdomen i la part baixa de l'esquena. Apliqueu una ampolla d'aigua calenta o un coixinet tèrmic o simplement escalfeu una tovallola i apliqueu-lo a la zona afectada per un alleujament immediat. De fet, un estudi de 2012 sobre dones del grup d'edat de 18 a 30 anys va trobar que un pegat de calor a 104 ° F (40 ° C) era tan eficaç com l'ibuprofè per calmar el dolor menstrual.
Massatge amb olis essencials: Aquest és un altre remei supereficaç. Fer massatges a l'abdomen durant 20 minuts amb un oli essencial diluït en un oli portador com l'ametlla o el coco pot reduir el dolor menstrual. Afegiu una gota d'oli essencial a una cullerada d'oli portador. De fet, els estudis han demostrat que el massatge amb olis essencials és efectiu per alleujar el dolor intens que provoca l'endometriosi. Els olis essencials que són especialment beneficiosos per a aquest tipus de massatge per alleujar el dolor són l'oli de lavanda, la sàlvia esclarea i l'oli de marduix.
Tenir sexe: Pot semblar desagradable per a tu, però els beneficis de tenir relacions sexuals durant el teu període superen les molèsties. De fet, aquest és el millor remei casolà que hi ha mai, gratuït i ple d'efectes secundaris agradables!
Per començar, quan tens relacions sexuals, l'estimulació vaginal en forma de penetració alleuja el dolor i augmenta en un 75% la teva capacitat de suportar el dolor menstrual. I quan tens l'orgasme, els teus nervis no comuniquen el període menstrual al teu cervell. Durant un orgasme, el cervell també allibera neurotransmissors com la dopamina, l'acetilcolina, l'òxid nítric i la serotonina i la noradrenalina que ens fa sentir bé i redueix la nostra percepció del dolor menstrual.
Els orgasmes també fan que l'úter es contrau i s'accelera al llarg de la desaparició de la paret uterina. Això escurçarà el vostre període i expulsarà alguns compostos com les prostaglandines que estan causant el dolor i les molèsties.
Vigila la teva dieta: Quan tinguis la regla, evita els aliments que empitjorin la teva inflor i la retenció d'aigua. Manteniu-vos lluny dels aliments grassos, l'alcohol, les begudes carbonatades, la cafeïna i els aliments salats. Menja més aliments rics en fibra com la papaia, l'arròs integral, les nous, les ametlles, les llavors de carbassa, l'oli d'oliva i el bròquil, el pollastre, el peix i les verdures de fulla verda, les llavors de lli, els alvocats, la mantega de cacauet, les prunes, els cigrons i els plàtans.
Herbes: Algunes herbes tenen un efecte molt beneficiós per a vostè quan està en el seu període. Aquestes herbes tenen un efecte antiinflamatori i antiespasmòdic que redueixen les contraccions musculars i el dolor.
Feu que aquests tes d'herbes formen part del vostre règim durant els vostres períodes: te de camamilla per alleujar els espasmes musculars i la relaxació; llavors de fonoll per alleujar el dolor; canyella per a menys sagnat, dolor, nàusees i vòmits; gingebre per alleujar el dolor: un estudi de 92 dones amb sagnat menstrual abundant va demostrar que els suplements diaris de gingebre poden ajudar a reduir la quantitat de sang perduda durant la menstruació; picnogenol per al dolor menstrual; anet per als rampes menstruals; curcumina, un compost de la cúrcuma, per alleujar els símptomes del síndrome premenstrual.
Aigua: No us deixeu deshidratar i beu molta aigua durant el vostre període per combatre la retenció d'aigua. Beure aigua evitarà la inflor. Beveu aigua tèbia per calmar els rampes abdominals. Menja aliments amb un alt contingut d'aigua com enciam, api, cogombres, síndria i baies.
Exercici: Tot i que no es recomana fer massa exercici físic intens, hauríeu de fer exercici suau com el ioga per alliberar endorfines que alleugen el dolor. La investigació ha demostrat que les postures de ioga com la cobra, el gat i el peix redueixen significativament el dolor menstrual. Feu ioga durant 35 minuts, cinc dies a la setmana per a un millor equilibri hormonal.
Proveu la inclinació pèlvica. Acuéstese d'esquena amb els genolls doblegats i els peus plans. Estira els músculs de l'abdomen i els glutis i aixeca lentament la pelvis cap amunt des del terra. Assegureu-vos que la part baixa de l'esquena estigui pressionada a terra. Mantingueu la posició durant uns segons, baixeu suaument i repetiu. Això alleujarà considerablement els rampes.
Augmenta la teva ingesta de vitamines: Els estudis han demostrat que una deficiència de vitamina D pot provocar menstruacions irregulars. S'ha demostrat que els suplements de vitamina D també són efectius per tractar els símptomes del SOP. Obteniu prou llum solar o preneu un suplement segons el consell del vostre metge.
Beu vinagre de sidra de poma: Aquesta estrella entre els remeis casolans també és eficaç contra els problemes menstruals. Un estudi del 2013 va demostrar que les dones que bevien 15 ml de vinagre de sidra de poma diaris van mostrar una millora significativa dels símptomes del SOP i també es van regular els cicles menstruals. Diluir el vinagre de sidra de poma en una mica d'aigua abans de consumir.
Remeis ayurvèdics per a problemes menstruals
Massatge amb oli de sèsam: L'oli de sèsam és ric en àcid linoleic que té propietats antiinflamatòries i antioxidants. Feu un massatge a l'abdomen per obtenir els millors resultats.
Llavors de fenogrec: Remull les llavors de fenigrec en aigua durant 12 hores i beu l'aigua per alleujar-te el dolor menstrual.
Gingebre i pebre negre: Bullir una mica de gingebre sec en aigua i afegir-hi pebre negre. Beveu aquesta solució per reduir els nivells de prostaglandines i, per tant, reduir el dolor menstrual. També et energitza i lluita contra la faigue.
Llavors de comí: Bullir les llavors de comí a l'aigua, refredar i beure la reducció per alleujar el dolor. El comí té propietats antiespasmòdiques i antiinflamatòries.
Alfàbrega i farigola: L'alfàbrega conté conté àcid cafeic que té un efecte reductor del dolor. La farigola és una altra herba rica en àcid cafeic. Feu un te posant 2 cullerades de farigola o fulles d'alfàbrega en una pinta d'aigua bullint. Una vegada que es refredi a temperatura ambient, beu per alleujar el dolor menstrual.
