Quan estàs en una relació, les discussions vénen amb el territori. Tant si es tracta de la seva incapacitat per deixar el maleït seient del vàter o del seu total menyspreu per la quantitat de pèl que cau cada dia, tots tenim els nostres mals. Tot i que ens agradaria no suar les coses petites (i les grans, també), és molt més fàcil dir-ho que fer-ho. Així que vam demanar als millors terapeutes de relacions que comparteixin els seus consells sobre com acabar una discussió en cinc passos senzills.
Pas 1: Respireu profundament i seriosament
Com ho va dir eloqüentment Queen Bey, aguanteu. El millor que pots fer quan sentis que et tens els punys és respirar. Els arguments poden desencadenar la nostra resposta de lluita o fugida, fent que ens adrenalitzem, aquesta sensació que tens quan sents una pujada d'energia o malestar a l'estómac, diu la psicòloga Dra. Jackie Kibler, Ph.D. Respirar profundament retornarà l'oxigen al vostre cervell i us permetrà pensar amb més claredat sobre la situació.
Pas 2: Doneu-vos espai i temps per difondre
Els temps morts no són només per al teu fill de quatre anys, sinó que també poden fer meravelles per a tu i la teva parella. Això dóna a cada persona temps per refrescar-se, reflexionar i tornar amb els caps més freds i els pensaments més clars, diu la doctora Nikki Martinez, psicòloga i assessora professional clínica. També està totalment bé dormir sobre un problema. Colpejar el coixí quan estàs enfadat és molt superior a participar en una baralla que encara no has processat completament. Normalment, al matí, el tema no se sent tan important, diu Martínez.
Pas 3: escolteu realment el que diu la vostra parella
Quan tot el que vols fer és transmetre el teu punt de vista, és difícil donar-li el micròfon a la teva parella. Però els experts diuen que aquesta estratègia és fantàstica per a tots dos. En lloc de limitar-vos a contenir la respiració fins que pugueu fer la vostra opinió, intenteu escoltar-lo de debò i reflectir-li el que enteneu sobre la seva posició, suggereix la doctora Paulette Kouffman Sherman, psicòloga. D'aquesta manera, se sentirà comprès, validat i és més probable que també es tranquil·li i t'escolti. Això no vol dir que hagis d'abandonar els teus sentiments o necessitats, però li recordarà a la teva parella que l'estimes i el respectes.
Pas 4: Parla de com et fan sentir les seves accions
Armat amb visió, torna i accepta la teva part de la situació. Sobretot quan acabes de donar la paraula a la teva parella amb reflexió, no li queda més remei que fer el mateix amb respecte. Els éssers humans són molt bons quan els doneu un pas positiu, específic i actiu per ajudar-vos, explica el doctor Mike Dow, psicoterapeuta. . Així doncs, convertiu No considereu mai la meva versió de la història en: El que realment m'ajudaria és si feu els plats les nits que estic treballant perquè no els hagi de fer quan arribi a casa.
Pas 5: Treballeu cap a un compromís
Recordeu: fins i tot les relacions més estables impliquen un donar i rebre. En lloc de centrar-vos a 'guanyar' l'argument, intenteu considerar com podeu arribar a un acord i reunir-vos en algun lloc del mig, diu el doctor Sherman. Posar les necessitats de la vostra relació per sobre de les vostres necessitats individuals pot resoldre el que sigui pel que esteu lluitant. Una altra manera fàcil de considerar un compromís: atureu-vos i penseu en les conseqüències de deixar que l'argument vagi més enllà. Penseu en la vida que compartiu, la història que teniu i el futur que voleu. Aquests plats ja no semblen tan importants, oi?
RELACIONATS: 10 consells per fer que una relació a llarga distància funcioni
