Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Priyanka Chopra és una ex Miss Mundial que va guanyar el títol amb gràcia i ara també ha esdevingut actriu de Hollywood. Després de guanyar el títol de Miss Món, va començar a rebre moltes ofertes cinematogràfiques i va debutar com a actor amb una pel·lícula tàmil.
Priyanka ha retratat diferents gèneres de papers. Per a la seva pel·lícula biogràfica Mary Kom, Priyanka es va sotmetre a un rigorós règim d'entrenament de 45 dies per aconseguir el físic i la força d'un boxejador.
Abans d’anar al gimnàs, solia fer alguns exercicis d’escalfament, incloent boxa a les ombres, sota l’ànec, saltar a la corda i trepitjar, així com alguns exercicis d’estirament.
Mentre es preparava per al rodatge de Quantico, Priyanka seguia regularment una rutina d’entrenament única. Corria sobre una cinta durant 15 minuts, feia seixanta segons de planc i vint-i-cinc rínxols bíceps amb pesos molt lleugers. Ella treballaria durant una hora quatre vegades a la setmana.
Priyanka Chopra és una de les actrius més bones i amb més èxit que no només ha demostrat el seu talent a Tinseltown, sinó que també s’ha consolidat com una estrella internacional a Hollywood.
La icona espurnejant manté el seu cos perfecte i tonificat realitzant la seva rutina d’entrenament de manera religiosa i segueix un estricte pla de dieta.
Consells sobre fitness i dieta de Priyanka Chopra
1. Feu una dieta equilibrada
El principal lema de Priyanka és seguir una dieta senzilla i equilibrada, que aconsella a tothom. Menja alguna cosa cada dues hores per mantenir la teva taxa de metabolisme i mantenir la tensió.
Per esmorzar, l’actriu menja dues clares d’ou o farina de civada amb un got de llet desnatada. Per dinar, menja daal carregat de proteïnes, verdures cuites, dos xapats de blat i amanida.
Per als aperitius, Priyanka es dedica a menjar aperitius saludables per mantenir a ratlla les sensacions de fam a mig dia. O bé menja una amanida de brots o un entrepà de gall dindi o fruits secs. Per sopar, l’actor de Baywatch pren sopa, seguit d’un pollastre o peix a la brasa amb algunes verdures saltades.
2. Sempre Binge els caps de setmana
Gaudeix dels teus plats preferits un cop per setmana per controlar els desitjos. Podeu fer dieta tota la setmana i els caps de setmana podreu gaudir dels vostres aliments preferits. Menja menjars petits durant tot el dia per assegurar-se que no es mori de gana i es molesta en els aperitius poc saludables. A Priyanka li agrada jugar a gossos calents, pizza i hamburgueses.
3. Hidrata el teu cos [1]
Li agrada beure molta aigua durant tot el dia. Ella aconsella que beure molta aigua diàriament us mantindrà hidratat i mantindrà el cos i la pell sans.
4. Eviteu els menjars fregits
Intenteu menjar aliments casolans en lloc de menjar fregits i greixos. Menjar diàriament aliments casolans us farà més feliços i sans.
5. Incorporar aliments rics en nutrients [2]
Priyanka suggereix menjar aliments frescos, sans i variats, rics en nutrients. Ella diu que una dieta plena d’aliments rics en nutrients us ajudarà a obtenir diferents tipus de vitamines i minerals, com ara chapattis, verdures, sopes, amanides, daal, arròs i moltes fruites.
6. Limiteu els vostres desitjos
Beu diàriament un got d’aigua de coco amb un grapat de fruits secs cada dues hores. Prendre un menjar petit que contingui àcids grassos essencials us farà perdre pes sense passar gana.
7. Entrenament per a persones primes
La bellesa atractiva també us aconsella que, si sou prims de manera natural i no engreixeu fàcilment, hauríeu d’entrenar-vos durant 3-4 dies a la setmana durant uns 45 minuts.
8. Perdre pes més ràpidament
Les persones que guanyin pes ràpidament haurien de sortir al gimnàs o córrer durant almenys 45 minuts a 1 hora durant 6 dies a la setmana amb una dieta adequada i nutritiva.
9. Un cos tonificat
Segons ella, el ioga i l’entrenament amb peses són els mètodes més senzills per tonificar el cos i fer que els músculs siguin forts. Li agrada seguir una sessió de 2 dies d’aixecament de peses i ioga.
10. Comprengui el seu cos
També aconsella que sigui molt important entendre el vostre tipus de cos per establir qualsevol pla d’aptitud personal. T’ajudarà a entendre el tipus d’exercicis i la nutrició que necessitaràs per donar forma o canviar la composició corporal.
11. Pranayama
Realitzeu ioga, especialment exercicis de respiració com el pranayama. Pranayama té efectes positius en el bon funcionament del cos. El ioga assegura el subministrament de més oxigen als pulmons i també és bo per al cor.
12. Meditació
Priyanka també aconsella que per reduir la tensió i l'estrès, proveu de fer meditació. La meditació ajuda a eliminar l’energia negativa, els pensaments, les preocupacions i l’ansietat i us ajudarà a portar una vida més feliç.
com eliminar les marques dels grans
13. Eviteu saltar-vos els exercicis
No oblideu fer exercici en cap dia del vostre pla programat, ja que pot reduir els efectes de l’entrenament obtingut abans.
14. El sopar lleuger és important
Fer un sopar lleuger és molt necessari, ja que us ajudarà a dormir millor i no sobrecarregarà l’aparell digestiu. El sopar lleuger de Priyanka consisteix en sopa, pollastre a la planxa i verdures saltades.
15. Relaxació
La relaxació és una de les millors maneres de mantenir-vos en forma, ja que gestiona eficaçment l’estrès i l’ansietat. Podeu llegir llibres, veure pel·lícules o escoltar bona música. El mantra de Priyanka és mantenir-hi el gaudi i viure la seva vida.
Per què les dones se senten més fam al voltant del seu període
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E. i Rosenberg, I. H. (2010). Aigua, hidratació i salut. Revisions nutricionals, 68 (8), 439-458.
- [2]Skerrett, P. J. i Willett, W. C. (2010). Aspectes bàsics d’una alimentació saludable: una guia. Revista de llevadores i salut de les dones, 55 (6), 492-501.
