Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia de COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Si us sentiu cansat pocs dies abans de la menstruació, no esteu sols. La fatiga és un dels símptomes més freqüents de la síndrome premenstrual (PMS) i és freqüent que la majoria de les dones experimentin fatiga pocs dies abans dels seus períodes. Però molts ho confonen amb la mandra, la sensació de baixa o la retirada social [1] [2] .
Sentir-se cansat pot ser difícil per a vostè realitzar les seves activitats del dia a dia i, de vegades, pot arribar a ser tan extrem que pot dificultar la feina de l’escola o de l’oficina o de la resta d’activitats que gaudeixi.
remeis casolans per a les puntes dividides
Altres símptomes de la síndrome premenstrual també poden acompanyar la fatiga com inflor, canvis d'humor, sensibilitat al pit, restrenyiment, mal de cap, ansietat, irritabilitat i canvis en la gana [1] .
És completament normal sentir-se cansat abans dels períodes, però si la fatiga intensa s’acompanya d’emocions com la ira, els encanteris de plor, la tristesa i la sensació de descontrol, pot ser un signe de trastorn disfòric premenstrual (PMDD), una forma greu de PMS
En aquest article, explicarem què causa la fatiga abans dels períodes i alguns consells per combatre-la.
Causes de la fatiga abans dels períodes
La fatiga abans d’un període s’ha relacionat amb la manca de serotonina, un neurotransmissor que ajuda a regular el vostre estat d’ànim. Els estudis han assenyalat que la serotonina s'ha associat amb la fatiga a causa dels seus efectes sobre el son, la somnolència i el letargia. Abans que comenci el període, els nivells de serotonina poden fluctuar i això pot provocar una disminució dels nivells d’energia, cosa que també afecta el vostre estat d’ànim. A més, la falta de son pot causar fatiga a causa de l’augment d’altres símptomes del síndrome premenstrual com el mal de cap, la inflor i l’augment de la temperatura corporal que es pot produir a la nit [3] [4] .
Tot i que és normal sentir-se cansat abans de la menstruació, és possible que no pugueu realitzar les vostres activitats diàries amb facilitat. Per tant, hem llistat els consells que us ajudaran a combatre la fatiga anterior al període.
Consells per combatre la fatiga prèvia
1. Mantingueu el cos hidratat
És fonamental mantenir el cos hidratat, ja que us farà sentir menys cansat i també el mantindreu fresc. Si el vostre cos està deshidratat, us sentireu més cansat i més somnolent i també pot empitjorar els símptomes de la síndrome premenstrual. Intenteu beure almenys vuit gots d’aigua al dia [5] .
2. Feu una dieta saludable
És important que feu una dieta saludable que inclogui moltes fruites, verdures i grans per proporcionar-vos una bona quantitat d’energia. Menja aliments com plàtans, peixos grassos, arròs integral, moniatos, pomes, quinoa, civada, iogurt i xocolata negra, ja que són rics en vitamines del grup B, ferro, manganès, potassi i altres nutrients i antioxidants essencials. El consum d’aquests aliments us ajudarà a augmentar els nivells d’energia [6] [7] .
3. Fer exercici diari
Un estudi publicat al Journal of Obstetrics and Gynecology va trobar que realitzar una quantitat moderada d’exercici aeròbic pot ajudar a reduir la fatiga, millorar la concentració i reduir la majoria dels símptomes premenstruals. [8] .
4. Proveu altres tècniques de relaxació
Per augmentar els nivells d’energia, podeu provar de fer algunes tècniques de relaxació, com ara exercicis de respiració profunda, ioga i meditació. Un estudi va trobar que fer ioga podria ajudar a disminuir els símptomes del síndrome premenstrual, inclosa la fatiga [9] .
5. Mantingueu el vostre dormitori fresc
Per ajudar-vos a dormir còmodament a la nit, heu de mantenir el vostre dormitori fresc. Els estudis han informat que la temperatura corporal comença a baixar just abans d’adormir-se i això ajuda a adormir-nos més ràpidament. Dormir en una habitació més freda us ajudarà a fer baixar la temperatura corporal i us ajudarà a refredar-se de manera natural, cosa que us ajudarà a adormir-vos més ràpidament. [10] [11] .
6. Mantingueu una rutina saludable per anar a dormir
És important que creeu una rutina saludable per anar a dormir pocs dies abans que comencin les menstruacions. Moltes dones experimenten fatiga, canvis d'humor, inflor i mal de cap durant els dies anteriors als períodes. Per ajudar a alleujar aquests símptomes de la síndrome premenstrual, podeu prendre un bany relaxant abans d’anar a dormir, anar a dormir d’hora, evitar menjars abundants abans d’anar a dormir i limitar el temps de pantalla almenys una hora abans d’anar a dormir.
Nota: Seguir els consells esmentats pot ajudar a augmentar els nivells d’energia i reduir el cansament. Tanmateix, si encara us sentiu cansat i no podreu realitzar les vostres activitats diàries, consulteu un metge i reviseu-vos si hi ha PMDD. El tractament de PMDD pot ajudar a reduir els símptomes, inclosa la fatiga.
Preguntes més freqüents
P. Com puc aturar la fatiga del síndrome premenstrual?
màscara per als cabells més gruixuts
A . Feu una dieta saludable, feu exercici cada dia, beveu molta aigua, mantingueu el vostre dormitori fresc i mantingueu una rutina saludable per anar a dormir.
P. La fatiga és un signe d'embaràs o síndrome premenstrual?
A. La fatiga és un símptoma comú de la síndrome premenstrual i és freqüent en les primeres etapes de l’embaràs. No obstant això, la fatiga generalment desapareix un cop comença el període.
P. Què passa la setmana anterior a la menstruació?
A. Podeu experimentar símptomes de síndrome premenstrual com mal de cap, inflor, ansietat, irritabilitat i canvis d’humor els dies previs a la menstruació.
P. El PMS pot enfadar-se?
A. Sí, el síndrome premenstrual pot causar irritació i ràbia.
