Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Tots coneixem la forta sensació de somnolència a mitja tarda. Heu dinat completament i sembla que el temps és massa còmode per fer una ràpida estirada al llit, sobretot ara que treballem tots, és probable que pugueu fer una migdiada ràpida.
La sensació de son és normal i es produeix per una caiguda natural d’alerta d’aproximadament 1 a 3 de la tarda [1] . Preneu-vos el temps per fer una breu migdiada alleugerirà la somnolència gairebé immediatament i també us ajudarà a millorar la vostra alerta durant diverses hores després del despertar.
En aquest article, analitzarem les formes en què la migdiada pot afectar la vostra salut i productivitat, amb un enfocament en el tema de l’augment de pes.
Beneficis de la migdiada
La migdiada no només us ajudarà a tenir menys son i més alerta, sinó que també us ajudarà a millorar el vostre funcionament cognitiu, la memòria a curt termini i el vostre estat d’ànim [2] . Aquests són alguns dels beneficis de la migdiada per a la salut:
- Ajuda a augmentar la memòria
- Redueix els nivells de pressió arterial alta [3]
- Pacifica els nervis
- Millora la creativitat
- Millora el vostre estat d’ànim
- Promou un millor rendiment, inclòs un temps de reacció més ràpid i una memòria millorada [4]
- Redueix el risc de patir malalties del cor [5]
- Redueix la fatiga
- Manté el cos relaxat [6]
Quant de temps pot durar una migdiada?
És ideal fer una migdiada durant 1,5 hores, que és la durada d’un cicle normal de son [7] . Les 1,5 hores de migdiada funcionen d’aquesta manera, on experimentareu un son profund durant aproximadament una hora aproximadament, seguit d’un son lleuger durant l’última mitja hora [8] .
El millor és despertar-se durant les darreres hores de la migdiada perquè, durant el son lleuger, es pot despertar refrescant i alerta, eliminant d’aquesta manera la sensació de somni. Tanmateix, si dormiu massa temps (més de 2 hores), és probable que us desperteu sentint-vos lent i somnolent [9] .
Si creieu que esteu a punt, podeu fer una breu migdiada de 10 a 15 minuts, que pot millorar l’alerta, el rendiment cognitiu i l’estat d’ànim gairebé immediatament després de despertar-vos [10] . Les migdiades no us faran dormir perquè, durant aquests 10-15 minuts, el vostre cos no dorm, sinó que refresca la vostra ment i el vostre cos. Una migdiada a primera hora de mitja tarda us ajuda a rejovenir-vos millor en comparació amb les migdiades en qualsevol altre moment del dia; assenyalant que les migdiades són les millors [11] .
Beneficis de l'aigua de roses per a la cara
Però simplement fer una migdiada no us ajudaria a despertar-vos refrescats, és a dir, fer una migdiada després d’un dinar intens no us farà cap bé, sinó que només farà mal al vostre cos.
La migdiada de la tarda causa augment de pes
Com s’ha esmentat, les migdiades a la tarda poden ser bones per a la vostra ment i per a la vostra salut, quan es fan de la manera correcta. Tanmateix, fer una migdiada just després de dinar molt potser no és la millor idea. Per què? Fem una ullada.
Primer de tot, no és la migdiada de la tarda la que provoca l’augment de pes, sinó l’hàbit de lliscar-se cap al llit immediatament després de dinar. Dormir consumeix menys calories que estar assegut o de peu, però això no vol dir que eviteu dormir; mentre que el vostre cos requereix un mínim de vuit hores de son per al seu bon funcionament, la disminució de les hores de son pot conduir a l’augment de pes, sobretot quan es combina amb àpat pesat [12] [13] .
Tots vam créixer escoltant que les nostres mares ens deien que no ens estiréssim amb l’estómac ple i tenien raó. La mentida pertorba el procés de digestió i també provoca reflux àcid. Quan us ajusteu immediatament després de dinar i us adormiu, no doneu prou temps al vostre cos per iniciar el procés de digestió i començar a cremar greixos [14] .
Segons els experts en salut, sempre s'hauria de mantenir almenys 1-2 hores de diferència entre els àpats i la migdiada per evitar un augment de pes. Perquè, durant aquest temps, el cos pot digerir els aliments i cremar els greixos, sense que s’emmagatzemin al cos, cosa que provoca l’augment de pes [15] .
Treu el millor partit de la teva migdiada
Seguir aquests passos us ajudarà a treure el màxim partit a la migdiada sense interferir amb el son a la nit [16] .
- Feu una migdiada entre les 14 i les 15 hores: és quan l’energia del vostre cos és mínima.
- Assegureu-vos que la migdiada no superi els 20-30 minuts.
- Tria un lloc que sigui còmode i ajudi a promoure el son.
- No beureu cafeïna abans de fer la migdiada.
En una nota final ...
Tens ganes de fer una migdiada a la tarda? No et sentis culpable, fes-ho, és bo per a tu. Dormir en si no és la causa de l’augment de pes, sinó la manera i el temps en què ho feu. Tot i que la migdiada fa 2 hores és bo per a la vostra salut, tenir uns ulls tancats addicionals, especialment després d’un dinar intens, pot conduir fàcilment a un augment de pes poc saludable.
A més, també depèn de l'estil de vida de l'individu, ja que fer un passeig ràpid després de dinar i passar una mica de migdiada no conduiria a un excés de pes ja que el greix es crema durant la caminada.
