Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- La decisió de la CE de prohibir la campanya de Mamata a instàncies de BJP: Sanjay Raut
- Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol i altres celebritats aboquen els seus desitjos
- Revisió ràpida del Vivo X60: el millor telèfon intel·ligent per comprar a un preu inferior a 40K
- IPL 2021: Zaheer explica com els indis de Mumbai faran servir Bumrah
- PPF o NPS: quines puntuacions com a millor opció d'inversió en jubilació?
- Yamaha MT-15 amb ABS de doble canal que es llançarà aviat Els preus tornaran a augmentar
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Salut Nutrició Nutrició oi-Amritha K By Amritha K. el 21 de juliol de 2020| Revisat per Arya Krishnan Fàcilment, un dels fruits més deliciosos i densos en nutrients, els mangos són un dels fruits més agradats, no estimats. També conegut com el rei de les fruites, els mangos no només són populars pel seu gust i colors vius, sinó també per l’abundància de beneficis per a la salut que posseeix.
com eliminar les marques fosques de grans
Els mangos són rics en proteïnes, fibres, vitamina C, vitamina A, àcid fòlic, vitamina B-6, vitamina K i potassi. Aquests fruits ajuden a reduir el risc d’afeccions de salut relacionades amb l’estil de vida com l’obesitat, la diabetis i les malalties del cor. També afavoreix la pell i el cabell saludables, augmenta l’energia i ajuda a mantenir un pes saludable [1] .
La temporada de mango està a punt d’acomiadar-nos d’aquest any i abans que això acabi, fem una ullada a com els mangos beneficien la vostra salut. Seguiu llegint per conèixer el Beneficis per a la salut del mango
Valor nutricional en els mangos
100 g de mango contenen els nutrients següents [2] :
- Hidrats de carboni 15 g
- Greix 0,38 g
- Proteïna 0,82 g
- Tiamina (B1) 0,028 mg
- Riboflavina (B2) 0,038 mg
- Niacina (B3) 0,669 mg
- Vitamina B6 0.119 mg
- Folat (B9) 43 mcg
- Colina 7,6 mg
- Vitamina C 36,4 mg
- Vitamina E 0,9 mg
- Calci 11 mg
- Ferro 0,16 mg
- Magnesi 10 mg
- Manganès 0,063 mg
- Fòsfor 14 mg
- Potassi 168 mg
- Sodi 1 mg
- Zinc 0,09 mg
1. Gestiona els nivells de colesterol
Els mangos tenen un alt nivell de vitamina C, pectina i fibres que ajuden a reduir els nivells de colesterol sèric [3] . Fresc mangos també són rics en potassi, que és un component necessari de la cèl·lula i dels fluids corporals. Ajuda a controlar la freqüència cardíaca i la pressió arterial [4] [5] .
2. Tracta l'acidesa
El mango és ric en àcid tartàric, àcid màlic i restes d’àcid cítric que ajuden a mantenir la reserva alcalina del cos evitant problemes d’acidesa [6] . L’alcalinització del cos és important perquè es poden crear determinats aliments subproductes àcids al cos després de la digestió que pot alterar el procés de digestió [7] . Menjar mangos pot ajudar a reduir els efectes negatius d’aquests àcids sobre la salut [8] .
3. Ajuda a la digestió
Els mangos són rics en pectina de matèria fibrosa, cosa que ajuda a descompondre els aliments del sistema [9] . Els mangos també contenen diversos enzims que ajuden a descompondre proteïnes, com ara amilases que poden ajudar a millorar la vostra salut digestiva [10] .
4. Admet la salut ocular
Els mangos són rics en vitamina A i una tassa de mango a rodanxes equival al 25% de la ingesta diària de vitamina A. Els mangos ajuden a promoure una bona vista, combat els ulls secs i també poden ajudar a la ceguesa nocturna [11] [12] .
efectes del bicarbonat de sodi a la pell
5. Millora la salut de la pell
Els mangos són rics en vitamina C, que afavoreix la pell sana [13] . La vitamina C afavoreix la producció de col·lagen, que al seu torn dóna una rebot a la pell i combat les caigudes i les arrugues [14] . Els antioxidants de la fruita també ajuden a protegir els fol·licles pilosos contra els danys derivats de l’estrès oxidatiu [15] .
6. Pot millorar la immunitat
Es diu que la combinació de vitamina C, vitamina A i 25 tipus diferents de carotenoides presents al mango ajuda a mantenir el sistema immunitari sa [16] . En ser una bona font de nutrients que augmenten la immunitat, el rei de les fruites pot ajudar a combatre les infeccions [17] [18] . Els mangos també contenen folat, vitamina K, vitamina E i diverses vitamines del grup B, que ajuden a millorar la immunitat [19] .
com eliminar els punts negres del nas naturalment a casa
7. Pot millorar la salut del cor
Els mangos són bones fonts de potassi i magnesi, que ajuden a mantenir un pols saludable i també a afavorir els nivells de pressió arterial relaxant els vasos. [19] . L’únic antioxidant anomenat mangiferina als mangos pot protegir les cèl·lules del cor contra la inflamació, l’estrès oxidatiu i la mort cel·lular [20] .
8. Pot ajudar a reduir el risc de càncer (cert)
Els mangos tenen un alt contingut en polifenols, que s’ha demostrat que posseeixen propietats anticancerígenes [21] [22] . Aquests polifenols poden ajudar a protegir contra l'estrès oxidatiu, segons assenyalen els estudis. Estudis en animals van informar que els polifenols de mango van reduir l'estrès oxidatiu i van aturar el creixement o van destruir diversos càncer cèl · lules [23] .
9. Pot reduir el risc d'asma
Alguns estudis han assenyalat que la vitamina A i el betacarotè poden ser menors en nens amb asma, i que el mango és una font rica en tots dos, es diu que els mangos podrien actuar com un remei natural contra l'asma. [24] [25] . Tot i això, no està clar quin paper poden jugar aquests nutrients essencials en la prevenció del desenvolupament de l'asma.
Menjar massa mangos és dolent per a la vostra salut?
Menjar massa coses, especialment fruites amb un alt contingut de sucre, pot ser perjudicial, especialment per a aquells que pateixen diabetis o problemes de pes [26] . Els experts en salut ho suggereixen els mangos són rics en sucre i s’han de menjar amb moderació .
- Diabètic i individus obesos hauria de limitar o controlar el consum de mangos per evitar el risc de complicacions per a la salut [27] .
- Gent amb al·lèrgies a les nous haurien d’evitar els mangos ja que són de la mateixa família que els festucs o els anacards [28] .
- Algunes persones amb al·lèrgies al làtex també han tingut una reacció creuada als mangos [29] .
Per tant, està bé menjar mango cada dia?
foto guanyadora de Miss India 2018
El mango és una de les fruites més dolces i amb poca fibra que altres fruites, per tant, és saludable no superar les dues racions al dia. An adult pot menjar 1 ½ a 2 tasses de fruita per dia [30] .
Receptes de mango saludables
1. Mango Rice
Ingredients
màscara de cabell per fer créixer el cabell
- 1 tassa d'arròs cuit
- ½ tassa de mango (madur o immadur, ratllat)
- ½ cullerada de mostassa
- ½ culleradeta d’urad dal
- ½ culleradeta de channa dal
- 1 culleradeta de cacauet
- 2 bitxos verds
- 1 fulles de curri
- ¼ culleradeta de pols de cúrcuma de branca
- 3 culleradetes d’oli de sèsam
- Sal al gust
Direccions
- Aboqueu l'oli i afegiu la mostassa en una paella.
- A mesura que els cruixits de mostassa afegeixen urad dal, channa dal i bitxo verd.
- Afegiu-hi fulles de curri, pols de cúrcuma asafoetida.
- Afegiu aquesta barreja i el mango ratllat a l’arròs cuit.
- Barrejar bé i servir.
2. Amanida de mango Zesty
Ingredients
- 3 mangos (madurs, pelats i a rodanxes fines)
- 1 pebrot vermell (a rodanxes fines)
- ¼ ceba vermella (a rodanxes fines)
- ¼ tassa d'alfàbrega fresca (a rodanxes fines)
- ¼ tassa de coriandre fresc (picat aproximadament)
Per vestir-se
- Ratlladura d'1 llima
- ¼ tassa de suc de llima
- 2 culleradetes de sucre blanc
- 1/8 culleradeta de flocs de pebrot vermell
- ¼ culleradeta de sal
- 1 cullerada d’oli vegetal
- Pebre
Direccions
- Combineu tots els ingredients en un bol gran.
- Llenceu-ho bé i refrigereu-lo durant 5 minuts.
- Barregeu bé els ingredients de l’amaniment.
- Afegiu-lo a l’amanida i torneu a tirar.
En una nota final ...
L’impressionant component nutricional dels mangos els converteix, sens dubte, en el rei de les fruites. Els beneficis nutricionals de la fruita tropical inclouen la pressió arterial i els nivells de sucre en la sang, millora del cor, augment de la funció immune, disminució dels signes d’envelliment, millor salut digestiva i molt més.
Ara, aneu a triar uns mangos frescos i gaudiu del sabor dolç alhora que protegiu la vostra salut d’una manera senzilla.
Arya KrishnanMedicina d’UrgènciesMBBS Saber-ne més
