Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La fibra és una nutrició vegetal important que contribueix principalment a afavorir la pèrdua de pes, a més de mantenir la salut digestiva i intestinal, reduir els desitjos no desitjats, reduir els nivells de sucre en la sang, combatre el restrenyiment i reduir el risc d’ictus. Els aliments rics en fibra ajuden a augmentar l’estómac i fan que la digestió sigui lenta per evitar un augment sobtat de glucosa i colesterol al cos. [1]
El sobrepès és un problema important, ja que moltes de les condicions de salut com la diabetis, les malalties del cor i l’obesitat es deuen a l’augment de greix corporal. Reduir la quantitat d'aliments o morir de gana no és la solució per perdre pes, ja que pot provocar una deficiència de molts nutrients essencials a l'organisme.
La millor manera de perdre pes mantenint l’equilibri de nutrients a l’organisme és menjant aliments rics en fibra. No només ajuden a controlar el pes, sinó que també aporten nutrients vitals per al bon funcionament del cos. Mireu els aliments essencials que ajuden a perdre pes fàcilment. Recordeu també que sempre és bo combinar aliments rics en fibra i exercici físic per a un viatge saludable de pèrdua de pes.
Fruites
1. Peres
Les peres es troben entre les fruites més importants que contenen fibra dietètica. També s’enriqueixen amb antioxidants i compostos fenòlics. [1]
Fibra dietètica en peres (100 g): 3,1 g
Com utilitzar: Menja peres directament amb la pell. Podeu afegir-los a la fruiteria o consumir-los després de rostir-los.
2. Alvocat
L’alvocat conté greixos saludables i altres nutrients essencials com vitamines, magnesi, àcids grassos i potassi. També és una excel·lent font de fitoquímics que poden ajudar a controlar el pes i prevenir malalties relacionades amb el cor. [2]
Fibra dietètica en alvocat (100 g): 6,7 g
Com utilitzar: Afegiu els alvocats en una amanida de fruites. També podeu simplement tallar la fruita a rodanxes, escampar-hi pebre negre i consumir-la.
3. Blackberry
Una dieta baixa en fibra pot causar problemes digestius com restrenyiment i inflor, mentre que els aliments rics en fibra ajuden principalment a la pèrdua de pes, així com a controlar el sucre en la sang i reduir el colesterol. Per això, les móres es consumeixen principalment per perdre pes de forma saludable.
Fibra dietètica de mora (100 g): 5,3 g
Com utilitzar: Consumeix mores amb iogurt grec, civada o farinetes. També els podeu incloure a la fruiteria.
4. Figues fresques
Les figues estan plenes de fibra dietètica. Incloure figues fresques a la dieta ajuda a reduir el colesterol a la sang, que pot ajudar a mantenir el pes corporal i el flux sanguini adequat al cos. Les figues fresques també ajuden a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars. [3]
Fibra dietètica en figues fresques (100 g): 2,9 g
Com utilitzar: O bé mengeu figues fresques o poseu-les en remull amb aigua durant la nit i consomeu-les. Podeu afegir-los als vostres pastissos i pudins ja que actuen com a edulcorant natural.
5. Gerd
El gerd ajuda a prevenir el fetge gras i l’obesitat. És més conegut per disminuir el pes corporal i el triacilglicerol hepàtic a causa de la presència de nutrients essencials juntament amb la fibra dietètica. [4]
Fibra dietètica en gerds (100 g): 6,5 g
Com utilitzar: Menja gerds com a berenar amb iogurt grec, farina de civada o fes-hi batuts.
6. Coco
Tant el coco cru com el sec tenen múltiples beneficis per a la salut. El fruit ajuda a estabilitzar el nivell de glucosa i té efectes antidiabètics.
Fibra dietètica en coco (100 g): 9 g
Com utilitzar: Afegiu polpa de coco en un bol de fruites o rostiu-les i consumiu-les.
7. Guaiaba
Aquesta fruita de temporada és una excel·lent font de fibra i baixa en calories. Els estudis diuen que les fruites poden ajudar a mantenir un pes adequat mitjançant la regulació dels nivells de colesterol i sucre al cos.
Fibra dietètica en guaiaba (100 g): 5,4 g
Com utilitzar: Consumeix guayaba sense pelar. També podeu escampar sal sobre la fruita i menjar-la.
tops per a texans blancs
8. Kiwi
El kiwi conté fibra soluble i insoluble. Quan es consumeix, la fruita ens dóna una sensació de plenitud i ens impedeix menjar aliments poc saludables que augmentin el pes.
Fibra dietètica en kiwi (100 g): 3 g
Com utilitzar: Menja kiwi després de pelar-los. Podeu afegir-los a civada, farinetes o a un fruiter.
9. Magrana
Els nutrients essencials de la magrana, com ara antioxidants, antocianines i tanins, poden ajudar a reduir l’obesitat i els nivells de colesterol. El fruit també impedeix el creixement de cèl·lules canceroses.
Fibra dietètica a magrana (100 g): 4 g
Com utilitzar: Consumeix un got de suc de magrana cada dia. També podeu afegir llavors de magrana a civada o farinetes.
10. Plàtan
Els plàtans poden ajudar a mantenir una cintura perfecta. És ric en hidrats de carboni i conté poques calories. A més, menjar un sol plàtan proporciona una sensació de plenitud i redueix la fam. El consum de plàtan no només afavoreix la pèrdua de pes, sinó que també ajuda a reposar l’energia perduda del cos durant les activitats físiques. [5]
Fibra dietètica en plàtan (100 g): 2,6 g
Com utilitzar: Tireu unes rodanxes de plàtan en un bol de fruites. També podeu preparar batuts de plàtan o afegir-los a la civada.
11. Aranja
L’aranja és baixa en calories i rica en nutrients vitals. Ajuda a reduir el pes amb l’ajut d’un enzim anomenat proteïna quinasa activada per AMP. L’enzim augmenta el metabolisme i utilitza el greix i el sucre emmagatzemats per produir energia al cos. [6]
Fibra dietètica d'aranja (100 g): 1,1 g
Com utilitzar: Es pot consumir mitja toronja al dia.
12. Poma
Apple és una font important de fibra dietètica i polifenols. Ajuda significativament a reduir el greix del ventre en persones obeses. Els polifenols dels fruits també ajuden a la digestió. [7]
Fibra dietètica en poma (100 g): 2,4 g
Com utilitzar: Afegiu pomes al vostre esmorzar incloent-les en una amanida de fruites, civada o farinetes.
13. Mango
El mango proporciona aperitius saludables que afavoreixen la sacietat. Conté betacarotè, que ajuda a reduir el risc de càncer. Els mangos també són una rica font de vitamines C, B i licopè, un antioxidant que ajuda a la pèrdua de pes.
Fibra dietètica en mangos (100 g): 1,6 g
Com utilitzar: No us perdeu els mànecs durant la temporada. Consumir després de pelar-los. També podeu preparar suc o batuts de mango.
14. Maduixa
La maduixa redueix el risc de patir malalties del cor, inflamacions, obesitat i pressió arterial a causa de la presència de fibra dietètica, flavonoides i altres nutrients essencials. [8] La fibra de la fruita també pot ajudar fàcilment a controlar el pes.
Fibra dietètica en maduixa (100 g): 2 g
Com utilitzar: Incloeu maduixes al vostre fruiter. També podeu menjar-los amb iogurt grec o cobrir-los amb civada.
15. Prunes
Les prunes tenen un índex glucèmic baix i poques calories, cosa que les fa ideals per a les persones que intenten aprimar-se. Les prunes també contenen vitamines (A, C) i antioxidants.
Fibra dietètica en prunes (100 g): 1,4 g
Com utilitzar: Afegiu prunes a batuts, amanides o civada.
Verdures
16. Pastanaga
Una gran quantitat de fibra en aquest vegetal cruixent pot ajudar a afavorir la pèrdua de pes. Les pastanagues són riques en vitamina K, potassi i betacarotè que ajuden a mantenir el cos sa.
Fibra dietètica en pastanaga (100 g): 3,1 g
Com utilitzar: Consumeix pastanagues crues o afegeix-les a les verdures. També els podeu afegir a sopes o amanides.
17. Pèsols Verds
Els pèsols verds són una rica font de fibra i vitamines. Consumir-los diàriament us pot ajudar a perdre pes ja que actuen com a supressor natural de la gana.
Fibra dietètica en pèsols (100 g): 5,7 g
Com utilitzar: Bullir els pèsols verds i afegir-los a una amanida. També els podeu menjar crus.
18. Nap
El nap és una rica font de fibra dietètica que ajuda a promoure una digestió saludable. També desintoxica l’organisme eliminant les toxines no desitjades. El nap és una bona opció per consumir durant el dinar o el sopar, ja que augmenta la taxa metabòlica i pot ajudar a reduir el pes corporal. [9]
Fibra dietètica en naps (100 g): 1,8 g
Com utilitzar: Afegiu naps a la sopa o a les verdures.
19. Ladyfinger
Ladyfinger o okra és una font rica en àcid fòlic, vitamina C, calci i vitamina B. El consum de okra per esmorzar o després de dinar pot induir una gran quantitat de fibra al cos que pot ajudar a descompondre el greix i afavorir la pèrdua de pes.
Fibra dietètica en ladyfinger (100 g): 3,2 g
Com utilitzar: Prepareu curri d’okra i consomeu-los amb arròs integral o xapatis de gra sencer.
20. Bròquil
El bròquil és baix en calories. El consum de bròquil com a dieta bàsica pot ajudar a reduir el pes a causa d’una gran quantitat de fibra i aigua a la verdura. També conté vitamines A, C i K i calci. El bròquil permet la sacietat durant un llarg període de temps i ajuda a regular la hipertensió i afavoreix una bona salut cardíaca.
Fibra dietètica en bròquil (100 g): 2,6 g
Com utilitzar: El bròquil permet afegir una opció saludable al plat de verdures o amanides.
21. Espinacs
Aquest vegetari crucífer és el millor per al control del pes, la salut dels ossos, els músculs i la salut del cor. Els espinacs també són rics en vitamina B2, àcids grassos omega-3 i magnesi. [10]
Fibra dietètica en espinacs (100 g): 2,2 g
Com utilitzar: Afegiu espinacs a pasta, sopes, entrepans o verdures.
22. Mongetes Verdes
Els fesols verds són una gran font de fibra, vitamina C, folat, ferro i silici. Aquests nutrients eviten el risc de càncer de còlon i diabetis. Les mongetes verdes constitueixen un aliment perfecte si observeu la cintura.
Fibra dietètica en peres (100 g): 2,7 g
usos de l'oli de mostassa per als cabells
Com utilitzar: Incloeu mongetes verdes a les sopes o bulliu-les i afegiu-les a les amanides.
23. Batata
El moniato s’enriqueix en fibra dietètica i antioxidants. També és una excel·lent font de vitamina C, seleni i minerals que, junts, ajuden a promoure la salut intestinal i milloren les funcions cerebrals. [11]
Fibra dietètica en moniato (100 g): 2,4 g
Com utilitzar: Ja sigui bullir moniatos o fer-los a la brasa o rostir-los i consumir-los.
24. Carabassa
Hi ha diversos tipus de carbassa disponibles al mercat tant a l’estiu com a l’hivern. A causa del seu contingut baix en calories i en fibra, la carbassa ajuda a reduir el greix corporal. El consum de carbassa de gla a l’hivern pot ajudar a cremar aquells quilos no desitjats del cos.
Fibra dietètica de carbassa (100 g): 2,1 g
Com utilitzar: Afegiu carbassa a les verdures o sopes o prepareu un pastís de carbassa.
25. Remolatxa
Enriquit amb tots els nutrients essencials com la fibra, el potassi, el magnesi, el ferro i la vitamina C, la remolatxa és un aliment excel·lent per perdre pes. També augmenta el sistema immunitari i elimina l’excés d’aigua del cos, cosa que també pot provocar un augment de pes. [12]
Fibra dietètica en puré de remolatxa (100 g): 1,7 g
Com utilitzar: Afegiu remolatxa a la vostra amanida, prepareu una sopa de verdures o preneu un got d’extracte de remolatxa.
26. Cols de Brussel·les
Les cols de Brussel·les són una de les opcions saludables per a les persones que realitzen sessions de pèrdua de pes. Aquest aliment en particular conté una gran quantitat de fibra dietètica, folacina, calci, potassi i vitamina A. El contingut de fibra a les cols de Bruxelles no només ajuda a reduir el greix corporal, sinó que també ajuda a reduir el nivell de colesterol.
Fibra dietètica en cols de Brussel·les (100 g): 3,8 g
Com utilitzar: Coeu les cols de Brussel·les i consomeu-les o barregeu-les amb amanida de verdures.
27. Carxofa
Les carxofes ajuden a controlar la diabetis i el pes d’una persona. El vegetal conté una quantitat adequada de magnesi, vitamina C, àcid fòlic, fibra dietètica, manganès i altres nutrients vitals. Les carxofes ajuden a eliminar toxines i aigua no desitjades del cos i afavoreixen la pèrdua de pes.
Fibra dietètica en carxofes (100 g): 5,4 g
Com utilitzar: Consumeix verdures de carxofes o el seu extracte fàcilment disponible al mercat.
Grans sencers
28. Arròs integral
L’arròs integral té més fibra en comparació amb l’arròs blanc. Aquesta és la raó per la qual les persones que viatgen per perdre pes sovint prefereixen consumir arròs integral com a substitut de l’arròs blanc. L’arròs integral també té un índex glucèmic baix i diversos micronutrients. [13]
Fibra dietètica en arròs integral (100 g): 4 g
Com utilitzar: Consumeix arròs integral per dinar o sopar. També podeu preparar farinetes d’arròs integral per esmorzar.
29. Pa integral de gra
Els pans de gra sencer són saborosos i nutricionals. Sovint es prefereixen a altres pans a causa de l’alt contingut de fibra i el ric valor nutritiu.
Fibra dietètica en pa integral (100 g): 7,4 g
Com utilitzar: Prepareu un entrepà amb pa de gra sencer o tingueu-los amb melmelades baixes en greixos.
30. Segó de blat sense processar
El segó de blat sense processar o el segell de Miller són el recobriment exterior del blat ric en fibra, vitamines i minerals. L’alt contingut de fibra que contenen beneficia la salut del cor, del còlon i de la digestió i també pot ajudar a controlar el pes. [14]
Fibra dietètica en segó de blat sense processar (100 g): 42,8 g
Com utilitzar: Escampeu segó de moliner a la vostra sopa, batuts o cereals. També podeu barrejar-los amb iogurt i consumir-los.
31. Quinoa
La quinoa conté una gran quantitat de fibra i proteïnes. Una ració de quinoa redueix l’índex glucèmic i alenteix la digestió. És una manera saludable de començar el dia. La quinoa proporciona plenitud perquè no mengeu aliments poc saludables. D’aquesta manera, pot evitar el consum de calories addicionals i afavorir la pèrdua de pes.
consells per eliminar el bronzejat
Fibra dietètica en quinoa sense cuinar (100 g): 7 g
Com utilitzar: Esmorzar quinoa. També els podeu utilitzar en batuts, barres energètiques casolanes, amanides, postres o sopes.
32. Civada
La civada conté fibra que és bona per a la digestió i la salut de l’estómac. Sovint es recomana a les persones que participen en programes de pèrdua de pes consumir civada cada dia per esmorzar. [15]
Fibra dietètica en civada (100 g): 10,1 g
Com utilitzar: Remull la civada durant la nit amb llet o aigua amb poc greix. Afegiu fruita fresca a la civada xopada i consomeu-la. També podeu preparar upma o uttapam amb civada enrotllada.
33. Ordi
L'ordi és ric en una forma de fibra dietètica soluble anomenada beta glucà. Això ajuda a reduir els nivells de colesterol i glucosa al cos. També es coneix que l’ordi millora la digestió i pot ajudar a perdre pes. [16]
Fibra dietètica en ordi (100 g): 17,3 g
Com utilitzar: Prepareu farinetes amb ordi. També podeu afegir-les a les sopes o preparar una farina d’ordi i utilitzar-les durant la cocció.
34. Pasta sencera de gra
La pasta de gra sencer redueix la gana a causa de la presència d’una gran quantitat de fibra dietètica. Això redueix el risc d’obesitat i diabetis en les persones. [17]
Fibra dietètica en pasta sencera cuita (100 g): 3,9 g
Com utilitzar: Consumeu pasta de gra sencer per dinar o sopar.
35. Mantega de cacauet
Diversos estudis afirmen que el consum de mantega de cacauet ajuda a reduir l’IMC, a mantenir la cintura adequada, a reduir l’obesitat i a reduir els nivells de glucosa al cos. Això es deu a la presència de fibra dietètica en aquest aliment bàsic. [18]
Fibra dietètica en mantega de cacauet (100 g): 5 g
Com utilitzar: Podeu afegir mantega de cacauet a gairebé qualsevol cosa, tret que no tingueu al·lèrgia al cacauet. Menja fruites amb mantega de cacauet o afegeix-les al iogurt.
Verdures
36. Cigrons
Els cigrons són riques fonts de proteïnes i fibra dietètica, ambdues importants per accelerar el procés de pèrdua de pes. Fins i tot un petit bol de cigrons pot omplir l’estómac i reduir la gana. [19]
Fibra dietètica en cigrons (100 g): 4 g
Com utilitzar: Bullir els cigrons i prendre’ls com a berenar després de l’esmorzar o per dinar. Consumeix cigrons 3-4 dies a la setmana per obtenir beneficis efectius.
37. Mongetes Negres
Els fesols negres poden ser una opció dietètica saludable per a les persones que desitgen aprimar-se fàcilment. Ajuden a perdre greixos corporals i regulen el nivell de sucre a la sang. Els fesols negres contenen poques calories i fibra, cosa que indueix la digestió i afavoreix la pèrdua de pes.
Fibra dietètica en mongetes negres (100 g): 15,5 g
Com utilitzar: Podeu afegir mongetes negres a curri, sopes o verdures juntament amb pastanagues, mongetes i llegums.
38. Fesols de Lima
Si voleu reduir el pes ràpidament, consomeu fesols lima com a part d’una dieta habitual. Les mongetes de Lima s’enriqueixen amb fibra i serveixen com a font natural per reduir el pes, millorar la digestió adequada i regular el nivell de sucre en la sang. El contingut de fibra dels fesols lima també millora el metabolisme corporal i pot ajudar a reduir l’excés de calories.
Fibra dietètica en fesols lima (100 g): 19 g
Com utilitzar: Les mongetes de Lima es combinen millor amb peixos, carn i aus. També podeu bullir fesols lima i afegir-los a sopes o amanides.
39. Pèsols dividits
Els pèsols dividits són una rica font de proteïnes que no només aporta l’energia adequada al cos, sinó que també afavoreix la pèrdua de pes. Igual que la fibra, les proteïnes també ajuden a cremar les calories i alenteixen el procés de digestió. Els pèsols dividits et fan sentir menys fam i ple durant més temps. [20]
Fibra dietètica en pèsols dividits (100 g): 22,2 g
Com utilitzar: Prepareu amanida o sopa amb pèsols dividits i teniu-los com a aperitiu al vespre.
40. Llenties
Els llegums contenen proteïnes i fibra soluble i són baixos en calories i greixos. Ajuden a reduir els nivells de colesterol i alenteixen el procés de digestió. La presència de midó resistent a les llenties ajuda a cremar el greix emmagatzemat i a regular la gana. [21]
Fibra dietètica en llenties (100 g): 10,7 g
Com utilitzar: Llenceu les llenties cuites a les amanides o barregeu-les amb verdures verdes.
41. Soja
La soja és una font abundant de proteïnes i isoflavones. Aquests compostos tenen un paper important en la reducció de l’obesitat i la reducció de la massa grassa corporal. La soja també té un alt contingut en fibra que pot ajudar a controlar el pes. [22]
Fibra dietètica en soja (100 g): 4,2 g
Com utilitzar: Incloeu la soja a les verdures. També podeu optar per diversos productes de soja, com ara llet de soja, tofu, tempeh o pa de soja.
42. Fesols del ronyó
Les mongetes són un aliment potent per perdre pes corporal. Són una rica font de proteïnes que indueix una sensació de plenitud després del consum. Els fesols vermells redueixen les ganes de menjar aperitius poc saludables i controlen la quantitat de consum de calories.
Fibra dietètica en mongetes (100 g): 15,2 g
Com utilitzar: Bullir les mongetes vermelles i afegir-les a una amanida de verdures.
Llavors saludables
43. Llavors de lli
Les llavors de lli són un supressor natural d’aperitius. La fibra dietètica d’aquestes llavors alenteix el procés de digestió. Les llavors de lli també ajuden a reduir la inflamació, indueixen el metabolisme i ajuden a millorar la salut del cor.
Fibra dietètica en llavors de lli (100 g): 27,3 g
Com utilitzar: Podeu moldre les llavors de lli i fer-les servir en farina de civada, iogurt, amanida o com a untar sobre el pa. El consum de dues cullerades de llavors de lli pot reduir de 250 a 500 calories al dia.
44. Llavors de Chia
Les llavors de Chia poden ajudar a la pèrdua de pes, ja que es carreguen amb fibra que proporciona plenitud i redueix el desig de prendre aperitius poc saludables. Els estudis revelen que fins i tot amb dues culleres de llavors de chia són suficients per reduir el pes corporal. [23]
Fibra dietètica en llavors de chia (100 g): 27,3 g
Com utilitzar: Afegiu llavors de chia a farina de civada o batuts.
45. Llavors de carbassa
Igual que la carbassa, les llavors de carbassa també són beneficioses per afavorir la pèrdua de pes. Les llavors de carbassa contenen una gran quantitat de fibra i àcids grassos omega 3. Tenir les llavors us pot ajudar a llançar aquests quilos de més i obtenir la forma desitjada. També controla el nivell de sucre en la sang al cos.
Fibra dietètica en llavors de carbassa (100 g): 6,5 g
Com utilitzar: Consumeix llavors de carbassa (crues / torrades) com a berenar. També els podeu afegir a batuts, sopes, granola o al forn.
Fruites seques
46. Ametlla
Les ametlles poden saciar l’estómac durant més temps. Disminueixen la sensació de fam i us omplen l’estómac a causa de la presència de greixos monoinsaturats i fibra dietètica.
Fibra dietètica en ametlla (100 g): 10,6 g
Com utilitzar: Consumeix ametlles com a aperitiu al vespre o a les 15:00. També podeu afegir-los a civada o batuts.
47. Anjeer (figa seca)
Les figues seques, també conegudes com anjeer, poden ajudar a controlar el pes com les figues fresques. Controlen el consum de calories i redueixen el ventre protuberant per obtenir la cintura perfecta.
llista de pel·lícules romàntiques de Hollywood
Fibra dietètica en anjeer (100 g): 9,8 g
Com utilitzar: Afegiu anjeer a budines o civada. També els podeu afegir durant la cocció com a substitut del sucre.
48. Anacards
El magnesi i la fibra dels anacards ajuden a regular el metabolisme del cos i a perdre pes fàcilment. Els anacards també són una bona font de proteïnes i poden ajudar a controlar el pes.
Fibra dietètica en anacards (100 g): 2,9 g
Com utilitzar: Preneu els anacards com a berenar al vespre o rostiu-los en sec abans de consumir-los.
49. Nous
Les nous ajuden a afavorir la pèrdua de pes i a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars a causa de la presència de fibra dietètica. Tenen efectes més favorables sobre els nivells de colesterol i la pressió arterial sistòlica que poden provocar una reducció del greix corporal. [24]
Fibra dietètica en nous (100 g): 6,7 g
Com utilitzar: Afegiu nous a les amanides de fruites, pasta o iogurt. També els podeu consumir amb altres fruites seques.
50. Prunes prunes (prunes seques)
Les prunes prunes ajuden a mantenir la fam a ratlla suprimint la gana. Són una bona font d’energia i ajuden a controlar el sucre a la sang a causa de la presència de contingut en fibra, fructosa i sorbitol. [25]
Fibra dietètica en prunes prunes (100 g): 7,1 g
Com utilitzar: Menja prunes prunes soles com a berenar o afegeix-les a farina de civada o púding.
51. Dates
Les dates són riques en fibra, àcids grassos i contingut en ferro. Aquests nutrients poden ajudar a perdre pes reduint el greix corporal. Les dates són aliments densos en energia que poden fer que una persona se senti plena durant més temps.
Fibra dietètica en dàtils (100 g): 8 g
Com utilitzar: Traieu les llavors de les dàtils i consomeu-les soles o amb altres fruits secs. També podeu superar-los sobre postres o amanides.
Nota: Tots els valors esmentats a l'article són segons el Departament d'Agricultura dels Estats Units (USDA).
