Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La vitamina C és una vitamina hidrosoluble essencial necessària en la dieta diària d'un individu. No només és important enfortir el sistema immunitari, sinó també per al bon funcionament del cos [1] . La vitamina és un potent antioxidant i afavoreix el creixement cel·lular i la funció del sistema circulatori [2] .
També és beneficiós per gestionar el risc de càncer, reduir els riscos de malalties del cor, alentir el procés d'envelliment, ajudar a l'absorció de ferro i calci, ajudar a augmentar el sistema immunitari i també pot ajudar a reduir els nivells d'estrès. [3] .
A diferència d’altres nutrients, el nostre cos no pot produir vitamina C. Per tant, l’única font d’ella és l’aliment que consumim [4] . A causa d’això, la deficiència de vitamina C és una malaltia freqüentment freqüent que pot causar pèrdua de cabell, ungles trencadisses, contusions, genives inflades, pell seca, dolor corporal, fatiga, malalties cardiovasculars, canvis d’humor, infeccions i hemorràgies nasals [5] .
Per combatre els signes i símptomes esmentats, incorporeu a la vostra dieta diària quantitats suficients de vitamina C. Aquest article se centrarà en presentar algunes de les fruites més beneficioses i saludables, riques en vitamina C.
1. Pruna de Kakadu
També anomenada pruna billygoat, aquesta fruita és la font més alta de vitamina C. Les prunes kakadu tenen 100 vegades més vitamina C que les taronges. La fruita també és rica en potassi i vitamina E [6] [7] .
La fruita altament nutritiva va començar a fer la volta al món de la salut en els últims temps, a causa de la seva possible capacitat per limitar l’aparició de la degeneració cerebral, a causa de la presència d’antioxidants. [8] . Tot i que la fruita poques vegades està disponible a l’Índia, es pot comprar en línia.
Vitamina C per cada 100 g = 5.300 mg.
millor oli i xampú per al creixement del cabell
Efectes secundaris : Les prunes de Kakadu són molt riques en oxalats i vitamina C. Per tant, el seu consum en grans quantitats pot provocar malalties renals i inflamatòries.
2. Guayaba (Amarood)
Segons els experts, la guayaba és una de les fonts més riques de vitamina C. Només una guayaba s’enriqueix amb més de 200 mg de vitamina C [9] S'han dut a terme diversos estudis per comprendre l'impacte de la guayaba en el nivell de vitamina C i van demostrar que el consum regular de la fruita pot ajudar a reduir la pressió arterial i el nivell de colesterol total. [10] .
Vitamina C per cada 100 g = 228,3 mg.
Efectes secundaris : No es coneixen problemes secundaris negatius derivats del consum de guaiaba, però un consum excessiu pot provocar gasos i inflor.
3. Kiwi
Els experts solen recomanar aquesta fruita a les persones que pateixen deficiència de vitamina C. Incloure aquesta fruita a la dieta diària pot solucionar aquesta deficiència i augmentar la vostra immunitat i ajudar-vos a combatre les infeccions [11] [12] .
Vitamina C per cada 100 g = 92,7 mg.
Efectes secundaris : El kiwi és probable que sigui segur per a la majoria de la gent quan es consumeix en quantitats controlades. En algunes persones, pot causar reaccions al·lèrgiques com problemes per empassar (disfàgia), vòmits i urticària.
4. Litchi
A més d’aportar una quantitat important de vitamina C, el consum de litxi pot ajudar a millorar la síntesi de col·lagen i la salut dels vasos sanguinis [13] . Ric en potassi i greixos saludables, el litxi també conté àcids grassos omega-3 i omega-6 [14] .
Vitamina C per cada 100 g = 71,5 mg.
Efectes secundaris : MAI no heu de menjar litxi en un estómac buit ni en saltar-vos els àpats, ja que pot provocar un nivell agut de glucosa en sang i conduir a encefalopatia (una afecció que pot alterar les funcions cerebrals, causant convulsions, coma i, en alguns casos, la mort).
5. Jujube (Ber)
A l'Índia, hi ha al voltant de 90 varietats de jujube cultivades que difereixen en la seva forma de fulla, mida de la fruita, color, sabor, qualitat i temporada. Una de les millors fonts de vitamina C, la jujube té avantatges increïbles en rejovenir la pell, ajudar a perdre pes i alleujar l’estrès per augmentar la nostra immunitat. [15] .
Vitamina C per cada 100 g = 69 mg.
Efectes secundaris : Es recomana a les dones embarassades que parlin amb un metge abans de consumir la fruita. En algunes persones, la fruita pot reduir els nivells de glucosa en sang.
6. Papaya (Papeeta)
Menjar una tassa de papaia proporciona 87 mg de vitamina C, cosa que fa que la fruita sigui una bona font de vitamina [16] . Les papayas crues també són una gran font de vitamina C, a més de vitamina A, folat, fibra dietètica, calci, potassi i àcids grassos omega-3 [17] .
Vitamina C per cada 100 g = 62 mg.
Efectes secundaris : La papaia pot causar reaccions al·lèrgiques greus en persones sensibles. Les dones embarassades han d’evitar la papaia. A més, l’alt contingut en fibra pot provocar problemes digestius.
7. Maduixa
Considerat com el súper fruit per solucionar la deficiència de vitamina C, les maduixes tenen un alt contingut de vitamina C i 1 tassa de maduixes conté un 149% de la ingesta diària necessària. És a dir, una tassa de meitats de maduixa (152 grams) aporta 89 mg de vitamina C. [18] . Les maduixes també són una bona font d’antioxidants i fibra dietètica [19] .
Vitamina C per cada 100 g = 58,8 mg.
Efectes secundaris : El consum en grans quantitats pot provocar sagnat prolongat i augmentar el risc de contusions i sagnats en algunes persones amb trastorns del sagnat.
8. Taronja (Santara)
La font definitiva de vitamina C, el consum de taronges és una de les maneres més fàcils d’obtenir la quantitat necessària de vitamina al cos. Consumir una taronja de mida mitjana cada dia pot proporcionar la ingesta dietètica de vitamina C. [20] [21] .
Vitamina C per cada 100 g = 53,2 mg.
Efectes secundaris : Menjar massa taronges pot afectar la digestió i provocar rampes abdominals i també pot provocar diarrea.
9. Llimona (Nimbu)
La llima i les llimones són cítrics, rics en vitamina C [22] . A la dècada del 1700, les llimones es consumien com a mesura preventiva contra l'escorbut.
Vitamina C per cada 100 g = 53 mg.
Efectes secundaris : La llimona conté àcid cítric, que pot erosionar l’esmalt dental. A més, l’àcid cítric pot causar acidesa en algunes persones.
10. Pinya (Anaanaas)
La pinya és una fruita tropical carregada d’enzims, antioxidants i vitamines [23] . La pinya conté una bona quantitat de vitamina C i ajuda a alleujar la digestió i altres problemes relacionats amb l'estómac [24] . El consum de pinya també es demostra beneficiós per regular els cicles menstruals a causa de la presència de l’enzim anomenat bromelina [25] .
Vitamina C per cada 100 g = 47,8 mg.
Efectes secundaris : El suc de pinyes no madures pot provocar vòmits greus. Consumir grans quantitats pot causar inflor de la boca i les galtes.
11. Grosella negra
Rics en antioxidants, les groselles són una bona font de vitamina C [26] . Una dieta amb groselles pot ajudar a reduir el dany oxidatiu associat a malalties cròniques [27] .
Vitamina C per cada 100 g = 47,8 mg.
Efectes secundaris : Un consum excessiu pot causar femtes toves, diarrea lleu i gasos intestinals.
12. Grosella espinosa (Amla)
La grosella índia, també coneguda com amla, es menja sobretot per evitar la tos i el fred i afavorir el creixement del cabell, però això no és tot [28] . En medicina ayurvèdica, l’amla s’ha utilitzat per prevenir malalties comunes i se sap que el suc d’amla equilibra els tres doshas: vata, kapha i pitta [29] .
Vitamina C per cada 100 g = 41,6 mg.
Efectes secundaris : La grosella espinosa índia pot augmentar el risc de sagnat o contusions en algunes persones. En persones amb diabetis, la grosella pot disminuir els nivells de sucre en la sang.
13. Cantalup (Kharabooja)
Menjar meló és una de les maneres més fàcils de refrescar el cos. Una excel·lent font de vitamina C, el meló també s’omple de niacina, potassi i vitamina A [30] .
Vitamina C per cada 100 g = 41,6 mg.
Efectes secundaris : Un consum excessiu pot provocar problemes de digestió i, si sou al·lèrgic, la fruita pot causar picor a la boca.
14. Mango (Aam)
El mango, també conegut com el rei de les fruites, és una bona font de vitamina C, juntament amb altres nutrients com la fibra, la vitamina A, la B6 i el ferro. [31] . El consum de mango de manera regular i controlada pot ajudar a beneficiar la vostra salut en general de diverses maneres.
Vitamina C per cada 100 g = 36,4 mg.
Efectes secundaris : A causa del contingut de sucre, un consum excessiu pot provocar un augment de pes i augmentar els nivells de sucre a la sang.
15. Morera (Shahatoot)
Les moreres són fonts riques de vitamina C i també contenen quantitats modestes de ferro, potassi, vitamina E i K [32] .
Vitamina C per cada 100 g = 36,4 mg.
Efectes secundaris : Un consum excessiu pot provocar diarrea lleu, marejos, restrenyiment i inflor.
16. Crema de poma (Shareepha)
La poma de natilla és rica en vitamina B6, C i diversos nutrients, que la converteixen en un complement adequat per a la vostra dieta. Aquesta fruita també pot ajudar a millorar la salut del cor i afavorir un augment de pes saludable [33] .
Vitamina C per cada 100 g = 36,3 mg.
Efectes secundaris : Menjar massa pomes de natilla pot provocar un augment excessiu de pes, problemes relacionats amb la digestió i pot provocar una sobredosi de ferro i potassi.
17. Saüc
Les baies de la planta de saüc contenen antioxidants i vitamines que poden ajudar a millorar el vostre sistema immunitari [34] . Una bona font de vitamina C, els saücs es poden incloure a la dieta diària.
Vitamina C per cada 100 g = 35 mg.
Efectes secundaris : Menjar massa grans de saüc pot provocar hipersensibilitat al cos. El consum excessiu també pot provocar nàusees, vòmits i diarrea.
18. Fruita estel·lar (Kamrakh)
Starfruit és anomenat per molts noms com 'kamrakh' en hindi, 'karambal' en marathi, 'Karanga' en bengalí i 'carambola' en altres parts del món. Embalat amb diversos nutrients, la fruita és beneficiosa per a la pèrdua de pes i ajuda a millorar la digestió [35] .
Vitamina C per cada 100 g = 34,4 mg.
Efectes secundaris : Per a les persones amb problemes renals, menjar fruita estrella regularment pot provocar danys renals, així com la toxicitat de la fruita estrella pot causar problemes neurològics com confusió i convulsions.
19. Aranja (Chakotara)
Emplenat amb vitamina C, el consum d’aranja pot ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang equilibrats [36] . L’aranja és millor quan es consumeix a temperatura ambient, per tant, és millor evitar conservar-lo a la nevera [37] .
Vitamina C per cada 100 g = 31,2 mg.
Efectes secundaris : Beure suc d'aranja mentre preneu alguns medicaments sedants pot augmentar els efectes i efectes secundaris d'alguns medicaments sedants.
20. Aranja (Chakotara)
El membre més gran de la família dels cítrics, el pomelo, és un parent proper de l’aranja. Els notables beneficis que ofereix la fruita polposa ajuden a millorar el sistema immunitari per a la salut digestiva [38] . Carregat de vitamina C, els cítrics poden beneficiar el vostre cos de diverses maneres.
Vitamina C per cada 100 g = 31,2 mg.
Efectes secundaris : El consum excessiu de pomelo pot causar restrenyiment, rampes estomacals i, en alguns casos, càlculs renals.
21. Fruit de la Passió (Khaas Phal / Krishna Phal)
La fruita de la passió és una fruita aromàtica que té molts nutrients vitals i és un aliment per esmorzar molt popular. Aquesta fruita exòtica es pot consumir com a berenar, en forma de salsa, o afegir-se a postres, amanides i sucs. Una bona font de vitamina C, la fruita de la passió ajuda a augmentar la immunitat i afavoreix la digestió [39] .
Vitamina C per cada 100 g = 30 mg.
Efectes secundaris : Les persones amb al·lèrgia al làtex tenen un major risc d’al·lèrgia a la fruita de la passió.
22. Figuera de moro (figa índia)
De les grans varietats de la planta de cactus, la més comuna és la figa índia Opuntia. Amb diversos beneficis per a la salut, Opuntia pot ajudar a reduir els nivells alts de colesterol, millorar el procés digestiu i disminuir el risc de diabetis [40] [41] .
Vitamina C per cada 100 g = 30 mg.
Efectes secundaris : Pot causar malestar estomacal, diarrea, inflor i mal de cap quan es consumeix en grans quantitats. En algunes persones, pot causar reaccions al·lèrgiques que provoquen inflamació nasal o asma.
23. Mandarina (Santara)
Una bona font de vitamina C, aquesta fruita pertany a la família de les taronges [42] . La mandarina és bona per a la vostra salut de diverses maneres, com ara mantenir els ossos sans per ajudar a l'absorció del ferro, la fruita també és rica en folat i betacarotè [43] .
Vitamina C per cada 100 g = 26,7 mg.
Efectes secundaris : Les persones amb malaltia de reflux gastroesofàgic (ERGE, també anomenada malaltia de reflux àcid) poden experimentar acidesa estomacal.
24. Gerd
Els gerds són baixos en calories però rics en fibra, vitamines, minerals i antioxidants [44] . La fruita és una bona font de vitamina C i també té alguns beneficis de bellesa.
Vitamina C per cada 100 g = 26,2 mg.
Efectes secundaris : En algunes persones, la fruita pot causar una reacció al·lèrgica com urticària, dificultat per respirar, inflor de la cara, llavis, llengua o gola.
25. Sapota (Chikoo)
Rica en vitamina C, a més de vitamina A, la sapota és un bon reforç energètic [45] . El seu consum pot ajudar a controlar els nivells de pressió arterial i és un fruit perfecte per a les mares que esperen.
Vitamina C per cada 100 g = 23 mg.
Efectes secundaris : El consum excessiu pot provocar augment de pes, indigestió i dolor abdominal.
26. Durian
La fruita Durian està plena d’avantatges per a la salut. Té una gran quantitat de nutrients que proporcionaran al seu cos una quantitat adequada de vitamines i minerals [46] . A part del contingut de vitamina C, la fruita pot ajudar a mantenir els nivells de pressió arterial [47] .
Vitamina C per cada 100 g = 19,7 mg.
Efectes secundaris : La fruita pot causar molèsties estomacals, gasos, diarrea, vòmits o reaccions al·lèrgiques en algunes persones. Les llavors, en ser ingerides, poden provocar dificultats per respirar.
27. Plàtan (Kela)
Una bona font de fibra, vitamines, minerals i midó resistent, els plàtans també són una bona font de vitamina C [48] . El plàtan cru té un sabor menys dolç, té un sabor amarg i és ric en midons en comparació amb els plàtans madurs [49] .
Vitamina C per cada 100 g = 18,4 mg.
Efectes secundaris : Menjar un excés de plàtans crus podria causar inflor, gas i restrenyiment. A més, si sou al·lèrgic al làtex, heu d’evitar menjar plàtans crus.
28. Meló de mel (Meetha tarabooj)
Completament plena de minerals, nutrients i vitamines, la melada és coneguda generalment per la seva carn de color verd pàl·lid en una pell de color groc suau [50] . Normalment s’incorpora a les amanides, la fruita carnosa suau és un poderós avantatge per a la salut [51] .
Vitamina C per cada 100 g = 18 mg.
Efectes secundaris : Un consum excessiu pot provocar diarrea i indigestió.
29. Tomàquet (Tamaatar)
Considerat una fruita i una verdura, els beneficis per a la salut del tomàquet són àmpliament coneguts. Abundant en aigua i ple de diversos nutrients, els tomàquets també són una bona font de vitamina C [52] .
Vitamina C per cada 100 g = 15 mg.
Efectes secundaris : Quan es consumeix en grans quantitats, els tomàquets poden causar diarrea, problemes renals i dolor corporal.
30. nabiu
Considerat un superaliment pel seu alt valor nutricional i contingut en antioxidants, els avantatges per a la salut dels nabius van des de reduir el risc d’infeccions de les vies urinàries fins a combatre diverses malalties. [53] .
Vitamina C per cada 100 g = 13,3 mg.
Efectes secundaris : Un consum excessiu pot provocar diarrea, malestar estomacal o abdominal i càlculs renals.
com fer un exfoliant facial a casa
31. Magrana (Anaar)
Es considera que les magranes són una de les fruites més saludables. Des de la prevenció o el tractament de diverses malalties fins a la reducció de la inflamació, les magranes tenen una àmplia gamma de beneficis per a la salut [54] [55] . Una bona i sana font de vitamina C, la fruita també pot ajudar a millorar el rendiment esportiu [56] .
Vitamina C per cada 100 g = 10,2 mg.
Efectes secundaris Els símptomes de la sensibilitat inclouen picor, inflor, secreció nasal i dificultat per respirar.
32. Alvocat
L’alvocat també es coneix com a fruita de mantega o pera de cocodril. Es considera un tipus únic de fruita que conté greixos saludables [57] . La fruita també ofereix prop de 20 vitamines i minerals en cada porció, inclòs el potassi, la luteïna i el folat [58] . Una fruita moderada però sana de vitamina C, la fruita s’ha de consumir amb moderació.
Vitamina C per cada 100 g = 10 mg.
Efectes secundaris : El consum excessiu pot provocar un augment de pes, per tant, consumeix-lo en quantitats moderades.
33. Cirera
Una bona font de vitamina C, les cireres també contenen potassi, fibra i altres nutrients que el vostre cos necessita per funcionar de manera òptima [59] .
Vitamina C per cada 100 g = 10 mg.
Efectes secundaris : El consum de grans quantitats de suc de cirera pot provocar indigestió i diarrea.
34. Albercoc (Khubaanee)
Les petites fruites contenen una impressionant llista de minerals i vitamines com la vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potassi, coure, manganès, magnesi, fòsfor i niacina. [60] . una bona font de vitamina C, els albercocs es poden assecar i menjar o també es poden consumir crus.
Vitamina C per cada 100 g = 10 mg.
Efectes secundaris : Les dones embarassades i en període de lactància haurien d’evitar consumir albercoc i, en algunes persones, els albercocs poden provocar al·lèrgies gàstriques.
35. nabiu
Els nabius poden ajudar a proporcionar una bona quantitat de vitamina C a la vostra dieta diària. Embalades amb fibra, potassi, folat, vitamina B6 i fitonutrients, les baies ajuden a reduir la quantitat total de colesterol a la sang i també disminueixen el risc de patir malalties del cor [61] [62] .
Vitamina C per cada 100 g = 9,7 mg.
Efectes secundaris : Un consum excessiu pot causar angoixa gastrointestinal, hipoglucèmia i un major risc de sagnat si pren certs medicaments amb recepta.
36. Síndria (Tarabooj)
Les síndries contenen un 92% d’aigua. Cada mos sucosa de síndria té una bona quantitat de vitamina A, vitamina C, antioxidants i aminoàcids [63] . Es diu que a mesura que la síndria estigui més madura, els nivells més elevats de licopè i betacarotè [64] .
Vitamina C per cada 100 g = 8,1 mg.
Efectes secundaris : El consum excessiu de síndria pot causar diarrea o altres problemes estomacals. El consum de més de 30 mg de licopè pot provocar indigestió, inflor i nàusees.
A més, les persones amb hipercalièmia (nivells alts de potassi) no haurien de consumir més d’una tassa de síndria al dia [65] .
37. Tamarind (Imli)
El tamarind inclou moltes vitamines, especialment vitamines B i C, antioxidants, carotè i minerals com el magnesi i el potassi. Per tant, aquesta fruita mollosa es considera un magatzem de nutrients [66] [67] .
Vitamina C per cada 100 g = 4,79 mg.
Efectes secundaris : El tamarind pot reduir els nivells de sucre en sang en persones amb diabetis. Un consum excessiu també pot causar problemes estomacals.
38. Apple (Seb)
Pot semblar sorprenent, però, les pomes contenen una bona quantitat de vitamina C [68] . Les pomes són riques en fibra i baixa densitat d’energia, cosa que les converteix en fruites que admeten pèrdues de pes [69] . Consumir pomes diàriament (en quantitat controlada) us pot ajudar a millorar la vostra salut general [70] .
Vitamina C per cada 100 g = 4,6 mg.
Efectes secundaris : Menjar pomes en excés pot provocar un augment de pes i pot danyar l’esmalt dental.
39. Raïm negre (Angoor)
Els raïms negres són coneguts pel seu color vellutat i el seu sabor dolç i estan plens de nutrients i antioxidants [71] . Els raïms negres són rics en vitamina C, K i A juntament amb flavonoides i minerals i poden ajudar a millorar la vostra immunitat [72] [73] .
Vitamina C per cada 100 g = 4 mg.
Efectes secundaris : Algunes persones poden tenir reaccions al·lèrgiques i malestar estomacal, indigestió, nàusees, vòmits, tos, sequedat de boca, mal de coll, infeccions, mal de cap i problemes musculars.
40. Fruita de pa
Amb molts beneficis per a la salut, la fruita del pa és una font moderada de vitamina C [74] . Consumir la fruita en quantitats controlades pot ajudar a afavorir la pèrdua de pes, regular la pressió arterial, etc.
Vitamina C per cada 100 g = 1,07 g.
Preguntes freqüents
P. Quina fruita té més vitamina C?
A. Pruna de Kakadu.
P. Quins aliments són més rics en vitamina C?
A. Els aliments rics en vitamina C inclouen bròquil, meló, coliflor, col verda, kiwi, suc de taronja, papaia, pebrot vermell, verd o groc, moniato, maduixes i tomàquets.
P. Quina fruita té més vitamina C que una taronja?
A. Algunes de les fruites amb un contingut de vitamina C superior a les taronges són el kiwi, la guaiaba, el litxi, la papaia, etc.
P. Com puc augmentar la meva vitamina C?
A. Mengeu les fruites i les verdures crues sempre que sigui possible, mengeu fruites riques en vitamina C i mengeu verdures més fermentades.
P. Les pastanagues són riques en vitamina C?
A. La pastanaga és una font moderada de vitamina C i contribueix a la producció de col·lagen.
P. Quina vitamina és bona per a la pell?
A. Vitamina C, E, D i K.
P. Què passa si la vitamina C és baixa?
A. Podeu desenvolupar escorbut i desenvolupar símptomes com debilitat, anèmia, malaltia de les genives i problemes de pell.
P. Quines begudes són riques en vitamina C?
A. Les taronges i els sucs de taronja són algunes de les millors fonts.
P. Funcionen les píndoles de vitamina C?
A. En cas de febre i refredats, complementar amb vitamina C no reduirà el risc de refredar-se, però pot accelerar la recuperació i reduir la gravetat dels símptomes. A més, mentre prengui suplements, pot ser que sigui necessari arribar a la ingesta elevada de vitamina C necessària per millorar els refredats, assegureu-vos de limitar el consum natural i prendre els suplements segons els consells mèdics.
P. Quantes taronges necessiteu per prendre vitamina C?
A. Només una taronja té uns 100 mg de vitamina C, que és el 130% de la ingesta diària recomanada.
P. Les patates tenen més vitamina C que les taronges?
A. No.
P. Quanta vitamina C necessito diàriament?
A. Per als adults, la quantitat diària recomanada de vitamina C és de 65 a 90 mil·ligrams (mg) al dia i el límit superior és de 2.000 mg al dia. Tot i que és improbable que l’excés de vitamina C en la dieta sigui perjudicial, les mega dosis de suplements de vitamina C poden causar nàusees i diarrea.
P. Les llimones tenen més vitamina C que les taronges?
A. Sí.
P. Com ajuda la vitamina C a la pell?
A. Pel que fa a la pell, la vitamina C, ser un poderós antioxidant, pot ajudar a neutralitzar els radicals lliures.
Karthika ThirugnanamNutricionista clínic i dietistaMS, RDN (USA) Saber-ne més
