Podríeu pensar que els nens i el ioga simplement no es barregen. Després de tot, la vostra pràctica està dissenyada per aportar una sensació de calma i tranquil·litat a la vostra vida diària. Els teus fills, en canvi, no tant. Però fins i tot el nen més desconcertat pot beneficiar-se dels principis ioguics, inclosa la consciència plena. I en començar-los a una edat primerenca, els vostres fills podran incorporar el ioga als hàbits saludables de tota la vida i fer créixer la seva pràctica a mesura que creixin.
Per què els nens haurien de començar el ioga aviat
Segons una enquesta de 2012, El 3 per cent dels nens nord-americans (que equival a uns 1,7 milions) feien ioga . I amb més i més escoles que l'incorporen als seus programes físics, la popularitat del ioga entre els nens continuarà augmentant. Això és perquè els estudis han demostrat que pot millorar balanç , força, resistència i capacitat aeròbica en nens en edat escolar. També hi ha beneficis psicològics. El ioga pot millorar la concentració, memòria , autoestima, rendiment acadèmic i comportament a l'aula , conjuntament amb reduint l'ansietat i l'estrès. A més, els investigadors han descobert que ajuda disminuir els símptomes com la hiperactivitat i la impulsivitat en nens amb trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat.
Les postures de ioga per a nens s'assemblen molt al ioga per a adults, però bàsicament... més divertides. A l'hora de començar, l'objectiu és introduir-los en el moviment i centrar-se en la creativitat en lloc de dominar posicions perfectament alineades. Un cop els tingueu enganxats en algunes posicions, podeu començar a afegir exercicis de respiració i meditació al llarg del camí. Per començar, aquí teniu algunes postures de ioga senzilles i aptes per als nens per provar amb el vostre petit.
RELACIONATS: 19 mares reals sobre el que sempre compren a Trader Joe's
1. Pose de taula
Aquesta és la posició inicial per a moltes altres postures com ara el gat i la vaca. Reposat sobre les mans i els genolls, separeu els genolls a l'amplada dels malucs (els peus han d'estar alineats amb els genolls, no estirats). Les palmes han d'estar directament sota les espatlles amb els dits cap endavant; l'esquena és plana.
2. Postures de gat i vaca
Per a la postura del gat, mentre esteu a la posició de la taula, arrodoniu l'esquena i introduïu la barbeta al pit. Per a la vaca, enfonsar el ventre cap al terra i arquejar l'esquena, mirant cap amunt. No dubteu a alternar entre les dues posicions. (Els miaulars i els mugirs són opcionals, però molt recomanables.) Normalment s'utilitzen com a exercicis d'escalfament de la columna vertebral.
3. Revolt endavant dret
Mireu si el vostre fill pot agafar-se els turmells inclinant-se cap endavant a la cintura. També poden doblegar els genolls per facilitar-ho. Això ajuda a estirar els isquiotibials, els panxells i els malucs i enfortir les cuixes i els genolls.
4. Pose del nen
Per a aquesta postura anomenada adequadament, asseieu-vos sobre els talons i baixeu lentament el front davant dels genolls. Reposa els braços al costat del cos. Aquesta postura tranquil·la estira suaument els malucs i les cuixes i ajuda a calmar la ment del vostre fill.
5. Posa fàcil
Seieu amb les cames creuades i descanseu les mans sobre els genolls. Si el vostre fill té dificultats per asseure's, col·loqueu-lo sobre una manta plegada o col·loqueu un coixí sota els malucs. Aquesta postura ajuda a enfortir l'esquena i a calmar-los.
6. Posa del guerrer II
Des d'una posició de peu (això és la postura de muntanya per als ioguis), feu un pas enrere i gireu-lo de manera que els dits dels peus estiguin lleugerament cap a l'exterior. A continuació, aixequeu els braços cap amunt, paral·lels al terra (un braç al davant, l'altre cap a l'esquena). Doble el genoll davanter i mira cap endavant sobre els dits. Inverteix els peus i torna a fer-ho a l'altre costat. Aquesta postura ajuda a enfortir i estirar les cames i els turmells del vostre fill, a més d'ajudar a augmentar la seva resistència.
7. Postura del gos cap avall
Aquesta és una de les postures més fàcils de imitar per al vostre fill i probablement una que ja hagi fet de manera natural. Poden entrar en aquesta postura aixecant-se de les mans i els genolls o inclinant-se cap endavant i col·locant els palmells a terra, i després retrocedir per crear una forma de V cap per avall amb els culs a l'aire. A més d'estirar, aquesta postura també els energitza. A més, se'n sortiran de la vista cap per avall.
8. Postura del gos de tres potes
També anomenat gos d'una cama cap avall, aquesta és una variació del gos cap avall però amb una cama estesa cap amunt. Ajudarà a enfortir els seus braços i ajudarà al vostre fill a desenvolupar un millor equilibri.
9. Posa de llagosta
Estireu de panxa i aixequeu el pit apretant els omòplats junts tant com sigui possible mentre esteneu els braços darrere del cos i aixequeu-los lleugerament. Per facilitar-ho, el vostre fill pot mantenir els braços al costat del seu cos i empènyer amb els palmells per aixecar el pit. Això ajuda a millorar la seva postura.
10. Posa del vaixell
Equilibri al cul amb les cames esteses cap amunt i cap amunt (els genolls es poden doblegar per facilitar-ho) i els braços estirats per davant. Aquesta postura enforteix els abdominals i la columna vertebral.
11. Posta de pont
Estireu d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Col·loca els braços al costat del cos i aixeca el cul i enrere del terra, creant un pont, mentre fica la barbeta al pit. Si el vostre fill té problemes per aixecar la pelvis del terra, feu lliscar un coixí (o un coixí) per sota per descansar-hi. Aquesta postura estira les espatlles, les cuixes, els malucs i el pit i augmenta la flexibilitat de la columna.
12. Posa de ballarina
Posa't en una cama, estirant la cama oposada darrere teu. Arribeu enrere i agafeu l'exterior del peu o el turmell i doblegueu-vos cap endavant a la cintura, fent servir l'altre braç cap al davant per mantenir l'equilibri. Intenta arquejar la cama darrere teu. Aquesta postura ajuda a millorar l'equilibri del nen.
13. Posa de nadó feliç
Estireu d'esquena i abraceu els genolls al pit. Agafa la part externa dels peus amb les dues mans i balanceja de costat a costat com un bebè. Aquesta postura sembla una tonteria, però és notablement calmant.
14. Postura del cadàver
Com que no voleu espantar els vostres fills, potser voldreu referir-vos a això com a postura de repòs. Acuéstese d'esquena amb els braços i les cames estirats i respira. Intenta romandre en aquesta postura amb el teu fill durant cinc minuts (si pots). Teniu una manta a mà per si el vostre fill es refredi. Això ajuda al vostre fill a relaxar-se i calmar-se.
15. Postura de l'arbre
Dempeus sobre una cama, doblegueu l'altre genoll i col·loqueu la planta del peu a l'interior de la cuixa (o a l'interior del panxell si és més fàcil). El vostre fill també pot aixecar els braços a l'aire i balancejar-se com un arbre. Aquesta postura millora l'equilibri i enforteix el seu nucli. Si el vostre fill està insegur, deixeu-lo recolzar contra una paret per donar-li suport.
16. Revolt cap endavant amb cames amples
Pas peus molt separats. Amb les mans als malucs, doblegueu les cames i col·loqueu les mans a terra, separades a l'amplada de les espatlles. Els nens generalment són força estirats i poden portar el cap cap a terra entre les cames. Aquesta postura estira els isquiotibials, els panxells i els malucs. A més, com que és una inversió lleu (el cap i el cor estan per sota dels malucs), també ofereix una sensació de calma.
17. Cobra posse
Acuéstese sobre la panxa i col·loca els palmells plans al costat de les espatlles. Premeu i aixequeu el cap i les espatlles del terra. Aquesta és una bona manera d'enfortir la columna vertebral i estirar el pit, les espatlles i els abdominals.
18. Posa del lleó
Per a aquesta postura, seure amb els malucs sobre els talons o en una postura de cames creuades. Col·loca els palmells sobre els genolls i inhala profundament pel nas. Obre la boca i els ulls molt bé i treu la llengua. A continuació, exhala per la boca amb un so 'ha' com el rugit d'un lleó. Penseu en això un alliberament cinestèsic per a nens amb molta energia.
RELACIONATS : Estàs criant un dent de lleó, un tulipa o una orquídia?
