Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Llista de tots els vals de dades de nivell d’entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia del COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Les fruites són excel·lents fonts de vitamines i minerals essencials. Rics en fibra, les fruites proporcionen una àmplia gamma d’antioxidants que augmenten la salut, inclosos els flavonoides. Seguir una dieta rica en fruites pot ajudar a reduir el risc d’una persona de desenvolupar diversos problemes de salut, com ara càncer, malalties del cor i diabetis.
Segons un estudi realitzat sobre l’assimilació dels beneficis per a la salut de diferents tipus de fruites, es va constatar que les llimones eren les més beneficioses, seguides de la maduixa, la taronja, la llima i l’aranja rosa i vermell.
En seguir una dieta amb fruites, alguns dels punts a tenir en compte són els següents [1] :
- Trieu fruites ecològiques : Són rics en antioxidants. Els estudis han assenyalat que contenen entre un 20 i un 40% més d'antioxidants que els seus homòlegs de cultiu convencional.
- Com més alta sigui la tarta, millor : Un alt nivell de compostos de tarta indica que les fruites són un magatzem més ric de micronutrients i fitonutrients que funcionen com a poderosos antioxidants.
- Les fruites de colors aporten més beneficis : Els colors més profunds de la pell de la fruita indiquen que té un alt nivell de fitonutrients que contribueixen a les propietats antioxidants i antiinflamatòries de la fruita.
Ara, fem una ullada a algunes de les fruites més saludables que poden ajudar a millorar la vostra salut.
1. Llimones
Estudis han assenyalat que els flavonoides de la llimona i altres cítrics tenen propietats antibacterianes, anticancerígenes i antidiabètiques. Els cítrics són rics en components actius anomenats fitoquímics, que són essencials per a la salut. El suc d’una llimona de 50 g conté diversos nutrients com hidrats de carboni, potassi, vitamina C, calci i fibra. Llimones també contenen tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, folat i vitamina A.
Podeu obtenir els avantatges de la llimona si utilitzeu el suc d’una llimona per donar gust a l’aigua potable o passar una amanida. També es pot menjar l’escorça de les llimones ecològiques.
2. Gerds
Investigadors han assenyalat que les baies són equivalents a les fulles verdes. S'ha comprovat que els gerds, empaquetats amb fibra, fitonutrients i antioxidants, alenteixen la taxa de creixement de les cèl·lules cancerígenes del colorectal i dels vasos sanguinis. Els investigadors creuen que els fitoquímics de la fruita estimulen les nostres pròpies defenses enzimàtiques que neutralitzen el creixement dels radicals lliures.
Els estudis estan en curs, on s’està explorant l’efecte d’un extracte de baies sobre les cèl·lules canceroses humanes i els investigadors creuen que les baies tenen la possibilitat d’utilitzar-se com a teràpia complementària per al càncer de còlon, pròstata i mama. En conseqüència, els nabius, els nabius i les cireres també es consideren igual de beneficiosos.
3. Magranes
Una excel·lent font de fitonutrients , es diu que les magranes tenen dues o tres vegades més activitat antioxidant que el te verd o el vi negre. Els estudis han assenyalat que les magranes poden ajudar a protegir contra el càncer, reduir la pressió arterial, millorar els nivells de colesterol i millorar la funció cognitiva.
No obstant això, la fruita hauria de ser consumit en quantitats controlades pel seu alt contingut en sucre. Podeu barrejar-lo amb seltzer per mantenir controlat el contingut de sucre.
4. Raïm negre
Els compostos polifenòlics del raïm negre són beneficiosos per a la salut. El resveratrol, una part dels polifenols, actua com a antioxidants i ajuda a protegir el cos contra els danys causats per les cèl·lules radicals. Es diu que el consum controlat de raïm negre ajuda a prevenir l’aparició de problemes de salut, com ara el càncer i malalties del cor .
5. Pomes
Les pomes ho són fruites riques en fibra , és a dir, que menjar-ne pot augmentar la salut del cor i afavorir la pèrdua de pes. El contingut de pectina de les pomes ajuda a mantenir una bona salut intestinal. Consumeix pomes amb la pell per obtenir la major part dels seus beneficis.
Aquests fruits tenen alts nivells de quercetina, un flavonoide que pot tenir propietats anticancerígenes. Diversos estudis han assenyalat que hi ha un vincle entre menjar pomes regularment i un menor risc de patir malalties cardiovasculars, certs càncers i diabetis .
6. Pinyes
Aquesta fruita exòtica pot ajudar a reduir la inflamació i afavorir el creixement saludable dels teixits. El compost actiu anomenat bromelina a la pinya es pren com a suplement dietètic a causa dels seus possibles beneficis per a la salut. Pinyes contenen manganès, que el cos també utilitza per construir ossos i teixits.
7. Plàtans
L’alt contingut de potassi en els plàtans el converteix en una bona font d’energia, ja que un plàtan conté 105 calories i 26,95 g d’hidrats de carboni. El contingut de fibra en un plàtan normal també pot ajudar amb els moviments intestinals regulars i problemes estomacals, com ara úlceres i colitis.
llista de pel·lícules romàntiques de Hollywood del 2016
8. Alvocat
Alvocats són rics en àcid oleic, un greix monoinsaturat que ajuda a reduir els nivells de colesterol. Segons estudis, s’ha demostrat que els alvocats ajuden a mantenir nivells de colesterol saludables, ja que greixos saludables podrien reduir el risc de malalties del cor i d’ictus.
9. Mango
Excel·lent font de vitamina C, els mangos són rics en fibra soluble, cosa que pot proporcionar molts beneficis per a la salut. Els estudis han assenyalat que els mangos tenen fortes propietats antioxidants i antiinflamatòries que poden ajudar a reduir el risc de diversos malalties .
10. Maduixes
Aquestes baies altament nutritives contenen vitamina C, manganès, folat i potassi, que són extremadament beneficioses per a la salut. Comparat per a altres fruites, les maduixes tenen un índex glucèmic relativament baix, de manera que no provoquen un augment elevat de sucre en sang.
De manera similar a altres baies, les maduixes tenen una alta capacitat antioxidant, cosa que també pot reduir el risc de patir malalties cròniques.
Veure referències d'articles- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S. i Pintado, M. (2019). Beneficis d'enginyeria i salut per a begudes de fruites i verdures. A Begudes no alcohòliques (pàg. 363-405). Woodhead Publishing.
