La vostra guia per comprendre els diferents components de l'aptitud física

Els Millors Noms Per Als Nens

Components de la infografia d'aptitud física
La condició física es divideix en diferents categories de components que varien d'una persona a una altra . Cada persona pot ser entrenada en aquests components de la condició física per millorar determinades habilitats o rendiment en activitats. Basar-se en components específics pot provocar els canvis que desitgeu en el vostre nivell de condició física, salut mental i estil de vida.

Segueix llegint per conèixer i entendre aquests components de la condició física.

Components d'aptitud física
Imatge: Shutterstock

Quins són els components relacionats amb la salut de la forma física?

No n'hi ha prou amb poder córrer un o dos quilòmetres o poder fer press de banc; mesurar que en forma estàs realment , és imprescindible marcar totes les caselles! La forma física total es defineix pel rendiment del vostre cos en tots els components de la forma física.

Condició física: Resistència cardiovascular Imatge: Shutterstock

Aquests són els components de la condició física relacionats amb la salut:

- Resistència cardiovascular

(Kal, esmenta una frase sobre què això.)El professional de fitness i nutricionista Neha Godiawala Shah diu: 'Millorar l'aptitud cardiovascular pot reduir el risc de desenvolupar malalties del cor augmentant l'eficiència del nostre cor, pulmons i vasos sanguinis! Si l'entrenament cardiovascular s'executa de manera eficaç, milloraran la força de contracció del cor, l'elasticitat dels vasos sanguinis i l'eficiència de la sang per transportar oxigen. Si la teva forma cardiovascular és bona, podràs fer tot l'aeròbic i activitats d'entrenament de força amb molta confiança. Com més fàcil sigui bombejar sang pel teu cos, menys imposarà el teu cor'.

- Força muscular

La força muscular és una mesura de la quantitat màxima de força que produeixen els músculs durant un únic esforç màxim! 'Els exemples d'exercicis que desenvolupen la força muscular inclouen l'entrenament de resistència, com l'aixecament de peses, exercicis de pes corporal i exercicis de bandes de resistència. Córrer, anar en bicicleta i escalar turons també són opcions. Una de les maneres més habituals de provar la força muscular és el màxim d'una repetició: aixecar tant de pes com sigui possible durant un exercici determinat per una sola repetició. Alguns exemples són pressa de pit, squat, pes mort, etc. Aixecar peses més pesades i només unes poques repeticions, al voltant de 4-8, és força! La investigació demostra que pot combatre l'osteoporosi, prevenir lesions i contrarestar la pèrdua òssia', diu Shah.

A més, afegeix que el múscul ajuda a cremar greix, de manera que com més músculs tinguis, més calories crema el teu cos, fins i tot en repòs i al llarg d'un dia.

- Resistència muscular

La resistència muscular és la capacitat que té un múscul d'exercir força repetidament contra la resistència. Shah diu: Si els teus músculs es contrauen amb un patró similar més d'una vegada, estàs utilitzant la resistència muscular . Múltiples repeticions d'un exercici, ja sigui entrenament amb peses, entrenament de resistència o augmentant la resistència cardiovascular amb activitats com anar en bicicleta, nedar o córrer són formes de resistència muscular.

Un programa de resistència muscular eficaç inclou una bona combinació d'exercicis que fan servir una o dues extremitats o articulacions. Els exemples inclouen flexions, planks, esquat, estocada, abdominals, etc. Tant si es tracta d'activitats del dia a dia com les tasques de la llar o si estàs enmig d'un entrenament, el teu cos necessita resistència muscular. Quan en tinguis molt, no et sentiràs cansat i podràs aguantar més mentre fas servir menys energia. Si compares ambdós components de la condició física, muscular la força és com córrer , i la resistència muscular és com córrer una marató!'

Condició física: resistència muscular Imatge: Shutterstock

- Flexibilitat

La flexibilitat és la capacitat de les articulacions per moure's lliurement a través de la gamma de moviments disponibles, particulars de cada articulació, per exemple, estirant músculs individuals o realitzant exercicis funcionals com les estocadas. Una major flexibilitat us permet realitzar tasques i moviments quotidians com recollir objectes del terra, lligar-se els cordons de les sabates, etc., amb facilitat.

Condició física: Flexibilitat
Imatge: Shutterstock

- Composició del cos

Un dels components més valorats de la condició física, la composició corporal es refereix a la relació entre la massa magra i la quantitat de greix del cos. La massa magra del teixit corporal inclou la massa total de músculs, ossos i òrgans. També coneguda com a índex de massa corporal o IMC, aquesta proporció és la mesura de la condició física. Un major greix corporal augmenta el risc de patir malalties del cor i altres complicacions per a la salut.

Components de l'aptitud física relacionats amb la salut
Consell:
Presta atenció a aquests components de la condició física per millorar la postura i el funcionament muscular i articular.

Quins són els components relacionats amb les habilitats de l'aptitud física?

Components relacionats amb les habilitats de l'aptitud física Imatge: Shutterstock

Els elements relacionats amb les habilitats no són més que mòduls de fitness relacionats amb tasques específiques, per exemple, els esports. Aquests components de la condició física ajuden el jugador a millorar en diferents àmbits, com que la velocitat és important per al futbol mentre que l'equilibri és important per a la gimnàstica!

Obteniu informació sobre els components de l'aptitud física relacionats amb les habilitats:

- Poder

Això és tant un component físic com un component relacionat amb les habilitats de la condició física. La potència es refereix a la força màxima que pot aplicar un múscul o grup muscular però en el període de temps més curt. En altres paraules, és la capacitat dels músculs d'exercir la màxima força en el menor temps possible, com quan corres o nedes. Aquest component de fitness està relacionat amb la resistència cardiovascular.

Condició física: poder Imatge: Shutterstock

- Agilitat

Shah diu: 'L'agilitat és la capacitat de canviar de direcció de manera ràpida i eficaç mantenint una postura adequada'. Si lluites per moure't de costat a costat o et trobes molt desequilibrat, l'entrenament d'agilitat t'ajudarà a millorar el teu rendiment. T'ajuda a aprendre l'habilitat de girar, moure les extremitats i girar ràpidament. Ser àgil pot millorar la manera com et mous dia a dia. Tant si voleu millorar el vostre equilibri, flexibilitat, control, construir la vostra connexió ment-cos o millorar el vostre temps de recuperació, l'entrenament d'agilitat us ajudarà'.

- Velocitat

Aquest component relacionat amb l'habilitat està relacionat amb l'agilitat i es refereix a la capacitat de moure ràpidament les extremitats superiors i inferiors a terra, com agafar, estirar o llançar objectes. L'entrenament de velocitat és important no només per als atletes, sinó també per a aquells que treballen amb la manipulació d'objectes pesats.

Condició física: Velocitat Imatge: Shutterstock

- Temps de reacció

El temps de reacció fa referència al temps necessari per respondre a estímuls externs que canvien constantment, com en el futbol, ​​la boxa i esports d'aquest tipus. Els exercicis per reduir el temps de reacció inclouen córrer sobre el terreny a tota velocitat o córrer en una cinta de córrer.

- Precisió

Aquest component és la capacitat del cos per dirigir-se i és una força cap a un punt determinat. La precisió, juntament amb l'agilitat, entren en joc en esports com el llançament de javelina, salt de llargada, salt d'alçada , etc. La precisió es pot augmentar amb la concentració, la meditació i la pràctica.

Condició física: Precisió Imatge: Shutterstock

- Equilibri i coordinació

El canvi constant de postures i moviments requereix que el cos es mantingui equilibrat, és a dir, dret. La coordinació corporal es refereix a la capacitat del cos per moure més d'una part del cos junts, de manera eficaç i eficient.

Consell: Els components físics relacionats amb les habilitats requereixen nivells més alts de condició física que els relacionats amb la salut.

Condició física: equilibri i coordinació Imatge: Shutterstock

Preguntes freqüents

P. Per què és important centrar-se en tots els components de la forma física?

A. Shah diu: 'Els entrenaments regulars o qualsevol activitat física afavoreixen els músculs i els ossos forts'. Millora la salut cardiovascular, la salut respiratòria i la salut general. També ajuda a mantenir un pes saludable, reduir el risc de diabetis tipus 2, malalties del cor, obesitat i reduir el risc d'alguns càncers. Hi ha molts beneficis si prioritzes la forma física. És important entendre què és la forma física i com una persona pot posar-se en forma. És important centrar-se en tots els components de la condició física, ja que t'ajuda a organitzar i executar la teva pròpia rutina d'entrenament ben equilibrada.

És important centrar-se en tots els components de la condició física Imatge: Shutterstock

P. Maneres saludables de millorar els components de l'aptitud física relacionats amb les habilitats?

A. Shah aconsella, 'Fes exercici amb l'objectiu de millorar una habilitat específica. És important dissenyar programes de fitness que millorin la condició física general i incloure exercicis que ajudin les activitats diàries. Per tant, depenent del que facis a la teva vida diària, hi ha certes habilitats implicades en les quals el teu entrenament físic pot ajudar-te a millorar.

Llegeix més : Saber què fa que el greix del ventre sigui tossut i com el pots trencar

El Vostre Horòscop Per Demà