Encara pots dormir Entrena un nen de 5 anys. De debò.

. Fins i tot vaig treballar amb un terapeuta del son fa anys per aprendre a ensenyar al meu primer nadó a calmar-se ( aquesta dona = sant que canvia la vida). Em preocupa haver arruïnat la capacitat de la meva filla per adormir-se sola. (Què passa amb les pijames? Què passa amb el campament?) Em sento terrible que el seu son s'interromp quan surt del llit a totes hores per buscar-me. I a més, estic cansat fins als meus ossos. Si pogués moure'm sota aquest edredó de Pottery Barn Kids, em donaria una puntada de peu.

Però un llibre nou es diu Mai és massa tard per dormir Tren crida com un far d'esperança que talla la meva boira cerebral. En ell, el doctor Craig Canapari, MD, director del Yale Pediatric Sleep Center i pare de dos fills, fa aquesta promesa: podeu ensenyar a un nen en edat escolar a dormir amb la mateixa èxit que ho podeu fer a un nadó, amb llàgrimes mínimes de pare o fill. Insisteix que no hi ha cap finestra màgica per entrenar a dormir un nen que es tanca després dels 6 mesos. Llavors t'agafa per les espatlles, et mira directament als teus cercles dels ulls i diu: La majoria dels nens amb dificultats per dormir només tenen un obstacle important per superar: els seus pares.



Potser són les dues tasses de cafè parlant, però crec que l'ajuda està en camí. Potser quan es tracta de canviar els hàbits de son de la infància arrelats, realment és millor tard que mai. Segueix llegint per obtenir més informació sobre les principals revelacions del llibre.

àloe vera i ou per als cabells
la mare i el seu fill adormits al llit Vint20

El temps ho és tot.

El millor moment per començar una rutina d'anar a dormir és quan portes el teu fill a casa des de l'hospital, escriu Canapari. El segon millor moment és avui.

Per a la majoria dels nens fins als 10 anys, l'hora òptima d'anar a dormir és entre les 19:30 i les 20:30. Per esbrinar l'hora d'anar a dormir ideal del vostre fill dins d'aquesta finestra , tingueu en compte l'hora que realment s'adorm cada nit. A continuació, comenceu la vostra rutina d'anar a dormir aproximadament 45 minuts abans d'aquesta hora. No comencis l'hora d'anar a dormir abans amb l'esperança delirant de baixar-la a les 18:30; us estareu preparant per fracassar. Això és perquè és probable que no tingui prou pressió interna del son tan aviat, i només allargarà el drama.

Assegureu-vos que la vostra rutina nocturna només condueixi en una direcció: cap al llit. Escriu Canapari: Faré qualsevol cosa per evitar que els meus fills tornin a baixar després que comencem a raspallar-nos les dents.



Les teves armes secretes: comunicació, preparació i afecte.

El primer pas per trencar l'hàbit de dormir conjuntament d'un nen gran és parlant amb ella sobre el canvi imminent. Digues-li que estàs molt orgullós d'ella per haver-se convertit en una noia tan gran i que és hora de fer un nou pas emocionant.

pentinats per a la cara de forma ovalada

Si el vostre fill prefereix el vostre llit, feu que el seu dormitori sigui més atractiu permetent-li triar llençols nous o un coixí, o potser un unicorn de lluentons encara més gran. (No és un suborn. És una recompensa per estar obert al canvi.)

Expliqueu exactament què començarà a passar a la nit a partir d'ara (més sobre això en un segon). I fer durant el dia assajos perquè el teu fill sàpiga què esperar a l'hora d'anar a dormir. Realitzeu una versió mini de la vostra rutina d'anar a dormir, inclòs el vostre nou mètode d'entrenament del son (hi arribarem). Això minimitzarà la por i l'ansietat per a tots dos quan sigui el moment de l'oferta real. Fes que aquestes sessions pràctiques siguin divertides! Posa't al teu pijama, fes que ets el nen i fes que el teu fill et fiqui al llit. Feu que practiqui posar un animal de peluix al llit. Prodigueu-la amb elogis i afecte després dels assajos reeixits. Associació positiva amb l'hora d'anar a dormir? Comproveu.



Quan et pregunti si encara pot entrar a la teva habitació si està espantada o trista a la nit, respon: Sí, és clar que pots, però crec que ets una noia tan gran que no ho necessitaràs tan sovint. Si expressa por d'anar a dormir sola, digues-li que la mare encara està aquí per a tu i t'ajudarà. Vine a buscar-me si estàs espantat o trist. Però crec que t'agradarà tenir el teu propi espai.

Augmenta el contacte físic amorós durant les hores de vigília i calma les rabietes diürnes amb Time-Ins . Mantenir la calma durant les crisis del migdia et prepara per gestionar les inevitables de mitjanit.

El reforç positiu funciona per als hàbits de son, no només per al comportament diürn. Sovint, els pares reaccionem davant el comportament negatiu però ignorem el bon comportament, escriu Canapari, que acaba de guanyar el títol de pare més savi. No perdis oportunitats de lloar el teu fill per fer una bona feina. Observeu els petits passos cap a aquesta nit perfecta de son. Si el vostre fill crida una mica menys a l'hora d'anar a dormir, és una victòria. Proporcioneu-lo amb abraçades i petons en conseqüència. Si es queda a la seva habitació fins a les 6:01 a.m. en lloc de les 5:55 a.m., bulldozer-lo amb afecte. Lloeu els petits passos com si fossin grans victòries, escriu Canapari. Recompenseu-la per un bon intent.

llista de tipus de fideus
mare i filla dormen al llit Imatges de Mladen Zivkovic/getty

Així que aquí teniu exactament el que feu:

Per entrenar els nens més grans per dormir, Canapari defensa un mètode anomenat Progressive Breaks. També ofereix molts altres mètodes, però destaco aquest perquè és ideal per a pares ansiós (soc jo). En poques paraules, espereu que el vostre fill faci front a la vostra absència durant períodes curts de temps, que augmenten gradualment.

Una vegada més, el temps és clau. Apago el llum i m'estiro amb la meva filla a les 8 del vespre. i normalment està adormida a les 8:20. Així que a les 20:10, o a la meitat del seu procés d'inici de son, li recordaria que (com assajàvem) estic fent un descans i prometo tornar a la seva habitació ràpidament.

Llavors sortiu i torneu en un minut (o menys) i lloeu el vostre fill com si acabés de guanyar el premi Nobel, escriu Canapari. Digues-li: 'Mira't al teu llit com una noia gran! Et veus tan còmode i acollidor! Estic molt orgullós de tu perquè et quedis tranquil i relaxat, tal com hem parlat. Sabia que ho podries fer!’ Els elogis haurien de ser exagerats, i si no et sents una mica avergonyit de l’entusiasme que estàs sent, posa-ho més gruixut. Un cop tornis a la seva habitació, queda't amb ella fins que s'adormi.

L'endemà a la nit, feu el mateix, excepte deixar un descans de dos minuts. La nit següent, deixeu-ho durant tres minuts. Però torna sempre com t'has promès perquè no trenquis la seva confiança. Si tornes i la trobes adormida, no la despertis.

L'objectiu és que s'adormi tota sola mentre tu estàs de descans.

Com actuar quan el vostre fill entra a la nit:

Canapari suggereix El retorn silenciós. Originat pel llegendari autor del llibre sobre el son, el Dr. Marc Weissbluth, és quan sense paraules (o gairebé sense paraules; podeu repetir un mantra del son, com ara És hora d'anar a dormir. T'estimo. Shhhh...) acompanyeu el vostre fill a la seva habitació. cada cop que es lleva a la nit. És possible que ho hàgiu de fer 30 vegades la primera nit. Però si es fan dolços somnis d'això, qui sóc jo per estar en desacord?

RELACIONATS: Hi ha 3 tipus d'amics de mare tòxic. Aquí teniu com tractar-los