Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- El Yonex-Sunrise India Open 2021 està previst per al maig, que se celebrarà a porta tancada
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Els pantalons texans s’ajusten una mica? Us preocupa el greix addicional acumulat a les cuixes i penseu com cremar-lo eficaçment? No us preocupeu més, en aquest article parlarem dels exercicis per reduir el greix de la cuixa.
És molt normal i saludable tenir greix corporal i només es necessita una certa quantitat per al bon funcionament del cos [1] . Però, l’excés d’ella pot comportar molts problemes de salut.
Tant els homes com les dones tenen greix corporal i normalment tendeix a acumular-se a les cuixes, els malucs i les natges [2] . Les dones, en particular, tenen més greix alforja que s’emmagatzema a les cuixes externes perquè tenen una pelvis més gran en comparació amb els homes [3] .
Hi ha alguns exercicis que poden ajudar a reduir el greix de la cuixa. Però juntament amb aquests exercicis, cal fer una dieta sana i incorporar certs canvis en l’estil de vida per ajudar-vos a obtenir bons resultats duradors.
Hem detallat els exercicis que poden ajudar a reduir el greix de la cuixa.
1. okupes
Els okupes, també conegut com el rei de l’exercici, es dirigeixen principalment als quàdriceps i els isquiotibials a les cuixes i al gluti [4] , [5] . Practicar aquest exercici pot ajudar a tonificar les cuixes i reduir el greix de les cuixes.
Com fer:
● Mantingueu-vos dret amb les cames amplades a la vora del maluc
● Dobleu lentament els genolls empenyent el gluti cap enrere i mantenint l'esquena recta.
● Baixeu fins que les cuixes siguin paral·leles al terra.
● Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i poseu-vos lleugerament de peu tornant a la posició normal.
com desfer-se de les marques de grans
● Repetiu el procés durant 10 conjunts.
Consell: No us esforceu perquè pugueu ferir el genoll.
2. Amples okupes
La posició a la gatzoneta ampla o la sumo és diferent de la posició a la gatzoneta normal. En una posició a la gatzoneta regular, les cames es col·loquen a l’amplada dels malucs i els dits cap endavant, mentre que, en una posició a la gatzoneta ampla, els peus es troben en una posició ampla amb els dits dels peus capgirats en un angle de 45 graus. Una àmplia posició a la gatzoneta es dirigeix als músculs interns de la cuixa, gluti, quàdriceps, isquiotibials i flexors de maluc
Com fer:
● Poseu-vos amb els peus més amples que l’amplada de les espatlles (uns tres o quatre peus), els dits dels peus girats a 45 graus i manteniu les mans al costat.
● Mantingueu l'esquena recta, mireu recta i el pit cap amunt. Baixeu-vos doblegant els genolls.
● Un cop les cuixes siguin paral·leles al terra, posa força als talons per defensar-te una representació.
● Repetiu l'exercici durant vuit repeticions.
Consell: Assegureu-vos que no us torceu els genolls.
3. Aixecament de la cama lateral
L’augment de la cama lateral és un altre exercici que es pot incorporar a la vostra rutina d’entrenament. Aquest exercici consisteix a allunyar la cama de la línia mitjana del cos, cosa que es fa estirant-se al costat. La pujada lateral de la cama es dirigeix als glúteus, les cuixes i els músculs del maluc. Aquest pot ser un exercici eficaç per reduir el greix de la cuixa [6] .
Com fer:
pentinats indis per a cabells prims
● Col·loqueu una estora a terra. Estireu-vos a la part esquerra o dreta, sigui quina sigui la vostra posició còmoda.
● Mantingueu el cos en línia recta del cap als peus amb les cames esteses i les unes sobre les altres.
● Mantingueu un braç sota el cap per obtenir suport i col·loqueu-ne un altre per obtenir un millor suport.
● Mentre exhaleu, aixequeu suaument una cama fins al màxim. No estireu massa la cama.
● Inspireu i torneu a baixar la cama fins a la posició inicial.
● Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Consell: Quan feu exercici per augmentar la cama lateral, eviteu elevar la cama massa amunt i baixeu-la una mica quan sentiu la tensió a la part baixa de l’esquena.
Ref. Imatge: Youtube
10 millors exercicis per a ulls cansats
4. Esquena / gluteus aixecar la cama
L’esquena de la cama de l’esquena / gluti és un exercici fantàstic per a principiants. Funciona amb els músculs del gluti i dels isquiotibials, cosa que us pot ajudar a aconseguir cuixes magres fàcilment a casa. A més, realitzar aquest exercici ajudarà a tonificar els músculs.
Com fer:
● Col·loqueu una estora al terra. Estireu-vos mirant cap a l’estora, entrellaqueu els dits i col·loqueu-hi el front.
● Posa lentament la cama dreta cap amunt i baixa la cama cap avall fins a la posició inicial.
● Repetiu aquest exercici i, a continuació, canvieu de cames.
● Feu aquest exercici 10 vegades.
Consell: No arqueu l'esquena mentre realitzeu aquest exercici per evitar tensions a la part baixa de l'esquena.
Ref. Imatge: Healthline
5. Aixecament de la cama davantera
L’augment de la cama davantera és un altre exercici que us pot ajudar a aconseguir les cuixes més primes. Aquest exercici funciona als quàdriceps i als flexors del maluc. Podeu fer exercici d’aixecament de la cama davantera de peu i també estirat.
Com fer:
Posició de peu
● Poseu-vos dret i equilibreu el cos posant tot el vostre pes en una cama.
● Mantingueu els dits i els turmells apuntats cap amunt i aixequeu l'altra cama cap amunt i cap avall davant del cos.
● Assegureu-vos que les cames estiguin rectes durant l'exercici.
● Ara, realitzeu aquest exercici canviant les cames.
● Repetiu aquest exercici de 5 a 10 repeticions.
Consell : Quan aixequi la cama cap amunt, no mogui la part superior del cos cap enrere. Mantingueu-lo recte.
Posició estirada
bevent te verd a la nit
● Col·loqueu una estora a terra. Acuéstese sobre l’esquena i mantingueu la cama dreta recta al davant i doblegueu la cama esquerra amb els braços col·locats al costat.
● Poseu lentament la cama dreta cap amunt fins arribar a la mateixa alçada de la cama esquerra.
● A continuació, baixeu lentament la cama.
● Repetiu-ho durant 10 repeticions i feu el mateix amb la cama esquerra.
Ref de la imatge: sportsinjuryclinic, fitness forcier
com fer la neteja
6. Patades de ruc
L’exercici de patada de ruc, també conegut com a extensions de maluc quadrúpedes i contraatacs de cames doblegades, és el millor exercici per treballar els músculs gluteals, un grup de tres músculs que es troba a les natges. L’ase llença el to, tensa i enforteix el gluti, cosa que li proporciona unes natges més fermes. Aquest exercici es dirigeix al gluti màxim, el més gran i fort de tots els tres músculs glutis.
Com fer:
● Col·loqueu una estora al terra. Inclineu-vos sobre els palmells i els genolls de manera que tingueu les mans sota les espatlles i els genolls directament sota els malucs. Mantingueu el coll i la columna vertebral en una posició neutral.
● Premeu la natja i aixequeu lentament la cama esquerra cap al sostre mantenint el genoll doblegat i el peu assenyalat.
● Torneu a la posició normal.
● Repetiu aquest exercici 12 vegades per un costat i, a continuació, canvieu de cames i feu el mateix.
Consell: Mentre aixequeu la cama cap amunt, no arqueu la part baixa de l'esquena. Mantingueu l’esquena recta i centreu-vos en el gluti.
Ref. Imatge: Youtube
Canvis en l'estil de vida per reduir el greix de la cuixa
Una combinació de dieta i exercici és necessària si desitgeu perdre greix corporal, inclòs el greix de la cuixa. Aquests són alguns canvis d’estil de vida que hauríeu d’incorporar a la vostra rutina diària juntament amb aquests exercicis.
● Inclou aliments rics en proteïnes a la vostra dieta com ous, llegums, peix, fruits secs, productes lactis, carn magra i aus de corral.
● Menjar aliments rics en greixos saludables com fruits secs i llavors, olives i oli d’oliva, alvocats, etc.
● Tenir una varietat de diferents fruites i verdures de colors .
● Descanseu bé.
● Eviteu l'estrès.
● Limitar el consum d’alcohol.
● Eviteu fumar.
Preguntes més freqüents
P. Redueixen el greix de la cuixa a la gatzoneta?
A . Sí, les okupes ajuden a reduir el greix de la cuixa.
P. Córrer crema de greix a la cuixa?
A. Córrer és un exercici excel·lent per perdre pes. Crema calories i ajuda a reduir el greix corporal. Tonifica les cames i les natges, donant així una forma més definida a les natges i les cuixes.
P. Quins exercicis per eliminar el greix de la cuixa?
com tractar l'acne de manera natural
A. Alguns dels exercicis que poden ajudar a desfer-se del greix de la cuixa són els esquats amples, els cops de ruc, l’aixecament de la cama lateral i l’augment de la cama davantera.
P. Quins aliments he de menjar per reduir el greix de la cuixa?
A . Menja fruites i verdures, cereals integrals, aliments rics en proteïnes i olis saludables com l’oli d’oliva i els olis de nous.
P. Què he d'evitar per perdre greix a la cuixa?
A. Eviteu aliments poc saludables com patates fregides, begudes ensucrades, pa blanc, pastes, galetes, gelats i barres de llaminadures.
P. Es pot perdre greix de la cuixa només amb exercici?
A. No, els exercicis sols no ajudaran a una dieta nutritiva saludable combinada amb exercici físic que ajudaran a reduir el greix de les cuixes.
P. Quant de temps trigarà a perdre greix a la cuixa?
A . Depèn del factor genètic, la taxa metabòlica, les hormones i l’estil de vida de la persona.
Susan JenniferFisioterapeutaMàster en Fisioteràpia Saber-ne més
