Els 10 millors aliments per menjar durant l’embaràs per a un nadó intel·ligent

Els Millors Noms Per Als Nens

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

  • Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festivalChaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
  • adg_65_100x83
  • Fa 6 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill. Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
  • Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
  • Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021 Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Has de mirar

No et perdis

Inici Criança de l’embaràs prenatal Prenatal oi-Anagha Babu By Anagha | Actualitzat: dimecres, 6 de febrer de 2019, 11:39 [IST]

La intel·ligència és, sens dubte, una de les habilitats principals que necessitem, com a humans,. També és l’habilitat la que determinarà la nostra qualitat de vida prospectiva, des de la interacció i la comunicació fins a la supervivència. I tots els pares volen que els seus fills siguin intel·ligents, tant emocionalment com d’una altra manera. En voler-ho, no deixen cap pedra per aconseguir que els seus fills tinguin totes les fonts possibles per construir la seva capacitat cerebral: llibres, trencaclosques, joguines i molt més. Però, realment, la intel·ligència es pot cultivar?



De fet, es pot conrear o millorar una part entrenant el cervell regularment i consumint aliments saludables rics en nutrients importants per al bon funcionament del cervell. Tot i això, la majoria de la intel·ligència d'una persona se sol atribuir als seus gens i herència biològica. Tanmateix, sabíeu que la intel·ligència del vostre bebè es veu afectada pels aliments que mengeu durant el vostre període gestacional? El cervell del vostre bebè comença a desenvolupar-se durant el primer trimestre i és imprescindible que comenceu a menjar sa des del començament de l’embaràs.



menjar per menjar durant l’embaràs

Voleu saber quins són alguns aliments que poden ajudar a millorar el desenvolupament cerebral del vostre nadó i ajudar-vos a donar a llum un nadó intel·ligent? Hem compilat una llista de 10 aliments diferents que heu de consumir per a això.

millor pel·lícula romàntica de tots els temps

1. Espinacs i altres verdures de fulla verda

El primer de la llista són els espinacs juntament amb altres verdures de fulla verda. No hem sentit tots els avantatges dels espinacs per a la nostra salut general? Bé, durant l’embaràs, les verdures verdes i de fulla, especialment els espinacs, us podrien aportar més beneficis. En primer lloc, fem una ullada al valor nutritiu dels espinacs. Conté la vitamina àcid fòlic o folat i ferro, que són importants per al desenvolupament del nadó. 100 grams d’espinacs contenen 194 micrograms de folat i 2,71 mg de ferro. A part, conté 2,86 grams de proteïnes, 2,2 grams de fibra dietètica, altres vitamines (A, B6, B12, C, D, E, K), minerals (calci, magnesi, fòsfor, potassi, sodi, zinc), etc. [1]



Però, per què el vostre nadó necessita àcid fòlic i ferro? L’àcid fòlic és necessari per a la replicació de l’ADN, el metabolisme vitamínic i per al correcte desenvolupament del tub neural, juntament amb molts altres beneficis per a la mare i el nadó. És aquest tub neuronal el que es desenvolupa al cervell i per fer-ho requereix folat. S'ha demostrat científicament que una deficiència de folat o àcid fòlic durant l'embaràs està relacionada amb defectes congènits en el nadó. [2] El ferro és necessari per al desenvolupament de teixits fetals, el creixement de glòbuls vermells, transportar oxigen al cervell del nadó i una horda d’altres funcions importants. [3]

Com a nutrients tan importants, el vostre metge us receptarà suplements de ferro i folat. Tot i això, el consum de verdures de fulla verda com els espinacs també ajudarà a augmentar la ingesta de ferro i folat de forma natural. Tanmateix, abans d’ingerir o coure les fulles, assegureu-vos de rentar bé les verdures i eliminar els productes químics nocius que hi contenen.



Consells de control de la caiguda del cabell en Ayurveda
Aliments per menjar per a nadons intel·ligents

2. Fruites

Les fruites fresques contenen vitamines i minerals essencials en abundància i, a més, són saboroses i també us poden ajudar amb les ganes i els llaminers que s’inicien durant l’embaràs. Algunes fruites saludables inclouen taronges, nabius, magranes, papaia, mangos, guaiaba, plàtan, raïm i pomes. Però entre tots aquests, els nabius es consideren els millors. Això es deu al fet que són rics en antioxidants. [4]

Però, per què necessiteu antioxidants? El nostre cos ha de trobar un equilibri entre la quantitat d’antioxidants i els radicals lliures. Un augment dels radicals lliures afecta negativament el cos i les seves funcions, provocant estrès oxidatiu. Per tant, una de les moltes funcions dels antioxidants és combatre els radicals lliures.

A més, l'excés de radicals lliures s'associa amb danys cerebrals i dificultat en el desenvolupament cerebral en nounats i fetus. [5] [6] El consum de nabius us ajudarà a obtenir una horda d’antioxidants. Si els nabius no són accessibles, podeu provar qualsevol de les fruites esmentades anteriorment o la majoria de les baies. Tanmateix, no tingueu pressa per obtenir la dosi d’antioxidants. Preneu petites porcions.

3. Ous i formatge

Els ous no només són rics en proteïnes, sinó que també estan plens de vitamines i minerals essencials, especialment de vitamina D. També contenen un aminoàcid anomenat colina. [7] [8] El formatge és una font més de vitamina D que és alhora saborosa i sana. Ara, s’ha demostrat científicament que tant la vitamina D, com la colina, estan relacionades amb el desenvolupament cerebral en l’etapa fetal i que una deficiència en qualsevol dels dos podria alterar la salut cerebral del nadó, causant defectes i / o males prestacions més endavant. la vida. [9] [10]

També podeu obtenir una bona part de la vitamina D a partir de les fruites o la llum del sol, tot i que prendre una bona part del sol no seria una bona idea durant l’embaràs.

Aliments per menjar per a nadons intel·ligents

4. Peix i marisc

Deu haver sentit a parlar del iode i del seu paper en el manteniment d’una funció cerebral sana. També heu d’haver escoltat que algú menciona passivament els àcids grassos omega 3. Però, sabíeu que els dos són molt importants en el desenvolupament del quocient emocional i d’intel·ligència del vostre bebè? Bé, els peixos, tot i que no tots, contenen els dos nutrients que contenen. Un estudi del 2013 va descobrir que una correcta suplementació de iode durant l’embaràs podia, de fet, acabar amb la funció mental afectada en gran mesura. [11] Un altre estudi del 2010 va descobrir el paper important dels àcids grassos omega 3 en el desenvolupament del cervell fetal. [12]

Els peixos grassos com el salmó i la tonyina contenen tots dos nutrients i es poden consumir amb moderació. No obstant això, mentre es consumeix peix, sempre és millor preguntar-ho primer al seu metge, ja que alguns peixos poden contenir mercuri i certs continguts nocius. Consulteu el consell del vostre metge abans de consumir peix durant l’embaràs.

5. Iogurt

Un altre producte làctic ric en proteïnes és el iogurt. Les proteïnes són necessàries en abundància per l'úter per desenvolupar les cèl·lules nervioses del fetus, així com tot el cos. Per tant, podeu consumir tantes proteïnes com vulgueu sense passar per sobre.

com desfer-se dels braços flàcids

Tot i que hi ha nombrosos aliments rics en proteïnes, el iogurt té l'avantatge addicional que és probiòtic, és a dir, estimula el creixement de bons bacteris que el cos necessita [13]. Per tant, si teniu ganes de donar a llum un nadó intel·ligent i intel·ligent, preferiu començar a consumir iogurt sa, especialment iogurt grec, cada dia.

6. Ametlles

Les ametlles tradicionalment s’han conegut com a aliments per al cervell. S’han comercialitzat cada vegada més basant-se en la seva qualitat i tot per una bona raó. Per ser saludable, saborós i beneficiós, no hi ha cap manera única de consumir-los. Sabíeu que 100 grams d'ametlla contenen 579 quilocalories, 21 grams de proteïnes, 12,5 grams de fibra dietètica, 44 micrograms de folat i 3,71 mg de ferro juntament amb altres vitamines i minerals essencials? [14] Podeu tenir un grapat d’ametlles crues cada dia, ja que us ajudarà a donar a llum a un nadó intel·ligent i intel·ligent.

7. Nous

Durant tots aquests anys, les fruites seques i les fruites seques han estat a gairebé totes les llistes d’àcids grassos omega 3. I les nous no en són una excepció. Igual que les ametlles, les nous també són una rica font de proteïnes, hidrats de carboni, fibra dietètica, energia, vitamines, minerals i àcids grassos omega-3 necessaris per al desenvolupament cerebral estable i ràpid del vostre fetus. [15] A més, contenen 0 mil·ligrams de colesterol i s’ha demostrat científicament que milloren el perfil lipídic de la sang. [16] Així, tant la mare com el fill es beneficien d’aquesta meravella.

8. Llavors de carbassa

Us hauríeu de preguntar per què parlem de llavors de carbassa i no de carbassa en el seu conjunt. En realitat, incloure les llavors de carbassa a la dieta de l’embaràs pot ser una forma eficaç d’afegir molts nutrients al cos del vostre bebè. Tenen més o menys la mateixa constitució de proteïnes, fibra, vitamines i minerals que en el cas de les ametlles i les nous, i també contenen antioxidants que regulen l’activitat dels radicals lliures. [17]

9. Mongetes i llenties

Si sou més llegumers i preferiu menjar-ne molts durant l’embaràs, assegureu-vos d’incloure mongetes i llenties, ja que contenen la totalitat o la majoria de les vitamines i minerals esmentats en aquest article. En comparació amb les llenties, les mongetes tenen definitivament un avantatge. Tanmateix, podeu triar-ne qualsevol i incloure-les a la dieta per tal de donar a llum un nadó intel·ligent. [18] [19]

Aliments per menjar per a nadons intel·ligents

exercici per reduir els braços flàcids

10. Llet

Els beneficis de beure llet no es poden subratllar prou. Per això, fins i tot després del naixement, durant les edats crucials del desenvolupament, els pares proporcionen llet als seus fills. Tot i que el 89% de la llet és bàsicament el seu contingut en aigua, l’11% restant està ple de nutrients. Conté 3,37 grams de proteïnes, 125 mg de calci i 150 grams de potassi juntament amb molts altres nutrients que segur que alimentaran el bebè en creixement i les seves demandes d’un cervell en desenvolupament. [20] Beure llet durant la gestació augmentarà significativament les vostres possibilitats de donar a llum a un xicot!

Així doncs, aquests van ser els deu aliments que ajudaran a desenvolupar el desenvolupament cerebral del vostre fill no nascut a l’úter. Però consumir aquests aliments sols no ajudarà. Aquests funcionaran només si manteniu un estil de vida saludable. Menjar aliments saludables i ingerir molts líquids saludables. Fer exercici i fer exercici per mantenir-se en forma. L’exercici no només ajuda a donar a llum al nadó, sinó que també ajuda a desenvolupar el cervell del nadó.

Científicament s’ha demostrat a través d’un estudi del 2012 que l’exercici matern millora la funció cognitiva de la descendència . [21] Eviteu coses poc saludables com l'alcohol, el menjar ferralla, etc. També podeu parlar o llegir històries per a la criatura del bebè quan progreseu més en l'embaràs. A més, passi el que passi, estresseu-vos menys per tenir un embaràs feliç i fructífer!

Veure referències d'articles
  1. [1]Spinach, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servei de Recerca Agrària del Departament d'Agricultura dels Estats Units.
  2. [2]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., i Yu, Y. H. (2011). Complementació amb àcid fòlic i embaràs: més que la simple prevenció de defectes del tub neural. Ressenyes en obstetrícia i ginecologia, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Brannon, P. M. i Taylor, C. L. (2017). Suplementació de ferro durant l’embaràs i la infància: incerteses i implicacions per a la investigació i la política. Nutrients, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018). Antioxidants fenòlics de baia: implicacions per a la salut humana ?. Fronteres en farmacologia, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radicals lliures i dany cerebral en el nounat, Biologia del neonat, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. i Chandra, N. (2010). Radicals lliures, antioxidants i aliments funcionals: impacte en la salut humana. Ressenyes de farmacognosi, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Eggs, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servei de Recerca Agrària del Departament d'Agricultura dels Estats Units.
  8. [8]Wallace, T. C. i Fulgoni, V. L. (2017). La ingesta habitual de colina s’associa al consum d’aliments d’ous i proteïnes als Estats Units. Nutrients, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K. i Mellott, T. J. (2013). Accions neuroprotectores de la nutrició perinatal de la colina. Química clínica i medicina de laboratori, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamina D en el desenvolupament del cervell fetal, seminaris de biologia cel·lular i del desenvolupament, 22 (6), 629-636
  11. [11]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Les implicacions del iode i la seva suplementació durant l’embaràs en el desenvolupament cerebral fetal, farmacologia clínica actual, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. i Roman, A. S. (2010). Àcids grassos omega-3 i embaràs. Ressenyes en obstetrícia i ginecologia, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Iogurt, base de dades de productes alimentaris de marca USDA, Servei de Recerca Agrària del Departament d’Agricultura dels Estats Units.
  14. [14]Almonds, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servei de Recerca Agrària del Departament d'Agricultura dels Estats Units.
  15. [15]Walnuts, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servei de Recerca Agrària del Departament d'Agricultura dels Estats Units.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Efectes del consum de nous sobre els lípids sanguinis i altres factors de risc cardiovascular: una metaanàlisi actualitzada i una revisió sistemàtica d’assaigs controlats. The American Journal of clinic nutrition, 108 (1), 174-187
  17. [17]Llavors de carbassa i carbassa, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servei d'Investigacions Agràries del Departament d'Agricultura dels Estats Units.
  18. [18]Beans, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servei de Recerca Agrària del Departament d’Agricultura dels Estats Units.
  19. [19]Lentilles, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servei de Recerca Agrària del Departament d'Agricultura dels Estats Units.
  20. [20]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Servei de Recerca Agrària del Departament d'Agricultura dels Estats Units.
  21. [21]Robinson, A. M., i Bucci, D. J. (2012). Exercici matern i funcions cognitives de la descendència. Ciències cognitives, 7 (2), 187-205.

El Vostre Horòscop Per Demà