Pla de dieta prèvia a l'entrenament: què menjar abans d'un entrenament

Els Millors Noms Per Als Nens

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

  • Fa 7 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festivalChaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
  • adg_65_100x83
  • Fa 8 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill. Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
  • Fa 10 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
  • Fa 13 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021 Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Has de mirar

No et perdis

Inici Salut Dieta de forma física Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh el 10 de gener de 2020

De la mateixa manera que esmorzar al matí es considera l’àpat més important del dia, els aliments previs a l’entrenament són igualment importants. Hi ha molts que no saben què menjar abans d’un entrenament. En aquest article, analitzarem quins aliments cal menjar abans d’un entrenament.





És molt important alimentar el cos abans d’un entrenament. Per ajudar el vostre cos a obtenir un millor rendiment i recuperar-se més ràpidament després de cada entrenament, assegureu-vos que el vostre cos tingui prou combustible per fer-ho.

Això es pot fer menjant el tipus adequat d’aliments amb molts nutrients, com carbohidrats, greixos, vitamines i minerals [1] .

jocs de piscina per a nens
Matriu

1. Plàtans

Els plàtans són una bona font d’hidrats de carboni i proteïnes que proporcionaran al vostre cos combustible utilitzable per a un entrenament. També conté potassi que ajudarà a la funció muscular i nerviosa. Un estudi va demostrar que els ciclistes que van consumir un plàtan o una pera i aigua van tenir un temps de recuperació un 50% més ràpid en comparació amb els que van consumir només aigua [2] .



Matriu

2. Civada

La civada està plena de fibra, hidrats de carboni i proteïnes que proporcionen energia al cos durant un entrenament. La civada conté vitamines del grup B que ajuden a convertir els hidrats de carboni en energia. La farina de civada amb fruites i fruits secs és un aliment ideal per a l’entrenament previ a les persones que fan molts exercicis cardiovasculars.

idees d'emmagatzematge per a espais petits
Matriu

3. Pa de gra sencer

Una llesca de pa de gra sencer és una bona font d’hidrats de carboni. Podeu tenir pa de gra sencer amb ous durs per obtenir proteïna afegida 45 minuts abans de començar a fer exercici [3] .

Matriu

4. Batuts de fruites

Els batuts de fruita són un aliment fantàstic per a l’entrenament, ja que contenen diverses vitamines, minerals i antioxidants. Els batuts de fruita també es poden digerir ràpidament perquè tenen la combinació d’hidrats de carboni simples i complexos per donar-vos energia abans d’un entrenament. [4] .



Matriu

5. Ous

La majoria de la gent creu que els rovells d’ou contenen greixos que no s’han de menjar. Però és una creença equivocada, ja que un estudi diu que els rovells d’ou contenen proteïna juntament amb altres nutrients importants que no es troben a les clares. El consum de rovells d’ou abans de fer exercici ajuda a augmentar la capacitat del cos d’utilitzar la proteïna dels músculs [5] .

Matriu

6. Fruita i iogurt

Les fruites són riques en vitamines i minerals i el iogurt grec està ple de proteïnes. Menjar fruites amb iogurt no només alimentarà el cos, sinó que també subministrarà hidrats de carboni al cos. La proteïna del iogurt evitarà danys musculars i ajudarà a la recuperació muscular.

Matriu

7. Pit de pollastre

Si teniu previst menjar alguna cosa que s’omple abans d’un entrenament, podeu optar per pit de pollastre. Podeu fer-ho a la planxa o afegir-lo a la vostra amanida. El pit de pollastre consisteix en proteïnes d’alta qualitat necessàries per a la formació de músculs [6] .

Matriu

8. Fruites seques

Les fruites seques també són una bona opció per menjar abans d’un entrenament. Es deu al fet que les fruites seques són tan lleugeres i estan plenes d’hidrats de carboni senzills que proporcionaran al vostre cos energia instantània sense que us pesin. Podeu tenir albercocs secs, baies, figues i pinya.

paquet facial de llet i cúrcuma
Matriu

9. Amanida d'alvocat

L’alvocat té alts nivells d’àcid oleic que ajuda a la reparació cel·lular. Si consumeix alvocats abans d’un entrenament, reduirà la inflamació del cos. A més, també és ric en fibra i greixos saludables que us mantindran plens i sense gana mentre treballeu [7] .

Quin ha de ser el temps que separa el menjar previ a l’entrenament i el vostre entrenament?

El moment del menjar abans d’un exercici és crucial. Per obtenir la majoria dels beneficis durant l'entrenament, intenteu menjar un àpat que contingui hidrats de carboni, proteïnes i greixos 2-3 hores abans de fer exercici [8] .

Per si no disposeu de tant de temps, mengeu aliments rics en hidrats de carboni i proteïnes almenys entre 45 i 60 minuts abans de l’entrenament.

pel·lícules amb viatges en el temps

Pla de dieta prèvia a l’entrenament

2-3 hores abans del vostre entrenament

  • Proteïna magra, arròs integral i verdures rostides
  • Entrepà elaborat amb pa integral, proteïna magra i amanida lateral
  • Truita d'ous i pa torrat integral amb untada d'alvocat i una tassa de fruita.

2 hores abans del vostre entrenament

  • Cereals de gra sencer i llet
  • Una tassa de farina de civada coberta de fruites o fruits secs
  • Batut de fruites
  • Entrepà elaborat amb pa integral

1 hora o menys abans del vostre entrenament

  • Yougurt grec i fruita
  • Un bol de fruita

Concloure...

Alimentar el cos amb la quantitat adequada de nutrients abans d'un entrenament i menjar el menjar almenys 2-3 hores abans d'un entrenament. Trieu aliments que siguin fàcils de digerir, sobretot si feu exercici en 1 hora o menys per evitar molèsties a l’estómac.

El Vostre Horòscop Per Demà