Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Durant els períodes, és fonamental que el cos es mogui. És possible que us sentiu massa feble i cansat fins i tot per provar d’aixecar-vos del llit, però els experts en salut aconsellen que fer exercici amb les vostres menstruacions pot tenir diversos beneficis per a la salut.
Tot i que pot semblar una cosa contraintuitiva, però fer exercici durant els períodes menuts pot ajudar a alleujar símptomes com dolor, rampes, inflor, canvis d'humor, irritabilitat, fatiga i nàusees. [1] .
A part d’això, fer exercici durant el cicle menstrual és beneficiós per a la seva forma física general i pot ajudar a reduir el risc i l’aparició de diversos problemes mèdics i problemes de salut com ara atac de cor, ictus, artritis, osteoporosi, diabetis, etc. [2] .
Fer exercici durant aquella època del mes: realment ajuda?
Fer exercici durant períodes és beneficiós, ja que afecta els nivells hormonals i ajuda a controlar els símptomes del període [3] . Quan el cos es mou (mentre fa exercici) produeix endorfines, que actuen com un analgèsic natural. Tanmateix, tingueu en compte que no us empenyi si experimenta un flux intens i s’enfronta a rampes doloroses.
Avantatges de fer exercici durant els períodes:
- Feu servir les endorfines per ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim i evitar l’aparició de canvis constants d’humor
- Bata fatiga i mals de cap
- Alleuja els rampes menstruals millorant la circulació sanguínia
- Ajuda a controlar la dismenorrea (períodes extremadament dolorosos)
Fer exercicis cardiovasculars com córrer, trotar, caminar ràpidament, pujar escales, etc., durant els períodes (després de disminuir el flux) també pot ser saludable és el que opinen els experts. Els exercicis cardiovasculars també poden produir hormones endorfines per ajudar a alleujar certs símptomes del període no desitjat i també poden equilibrar la temperatura corporal, que és relativament baixa durant els períodes, a causa de les fluctuacions hormonals. [4] [5] .
quines sabates portar amb texans
Quin exercici és millor durant els períodes?
Fer exercici no només significa exercici cardio de nucli dur. Podeu sortir a passejar o córrer uns minuts. També podeu provar estiraments de ioga per alleujar les rampes menstruals, fer exercicis cardiovasculars lleugers o fer exercici a casa. Al final del dia, és important escoltar i entendre el vostre cos.
Durant els rampes, normalment se sent irritable i inflat. Per tant, no salteu a la dreta a la cinta i augmenteu la velocitat [6] . Comenceu lentament i escalfeu estirant. Els exercicis lleugers minimitzaran els símptomes de la menstruació i us permetran seguir les activitats diàries sense problemes [7] . L’aeròbic és una manera fantàstica de transpirar i divertir-se durant els períodes. No perdreu el vostre entrenament i, sens dubte, us sentireu alts en els vostres nivells d’energia amb aquest entrenament de baixa intensitat. Aquí teniu uns quants exercicis per a dones durant els períodes.
(1) Passeig ràpid : L’exercici més recomanat per alleujar les rampes és el cardio de baixa intensitat que mou els músculs i augmenta la freqüència cardíaca. El millor exemple d’això és fer un passeig ràpid pel vostre barri durant almenys 30 minuts [8] .
(2) Córrer : Si creieu que podeu fer trotar, opteu per un. Assegureu-vos d’abstenir-vos d’empènyer i de ser conscient dels vostres límits. Beure molta aigua abans de l’entrenament. Aquesta és una manera excel·lent d’obtenir bombes de sang i augmentarà el metabolisme a l’instant. Els vostres nivells d’energia també augmentaran, de manera que aquesta és una manera eficaç de curar el blues de l’època [9] .
...
(3) Natació : Natació és una bona manera de relaxar-se durant els períodes. En lloc de fer voltes agressives, centreu-vos a fer cops lents i suaus. Això segurament augmentarà el flux sanguini i augmentarà els nivells d’energia. Una de les millors maneres de relaxar-se tot fent un bon entrenament és optar per l’esquena [10] [11] . Ara podríeu estar pensant, com al món vaig a nedar amb una cascada a sota, bé, per això tenim tampons o gots menstruals. Els coixinets no funcionaran i només s’ompliran d’aigua.
(4) Ioga : Un dels exercicis més versàtils, el ioga és perfecte per a les seves períodes. Abstenir-vos d’inversions (postures de ioga on el cor està més alt del terra que el cap) i concentreu-vos en estiraments dirigits a l’abdomen per alleujar els vostres rampes. Els exercicis de respiració i relaxació també poden eliminar la tensió i augmentar la circulació sanguínia [12] .
(5) Taulers : Aquest és un exercici fantàstic per fer durant els períodes. Acuéstese a terra recte amb els braços i els colzes ficats sota el pit. Aixequeu-vos amb els dits dels peus i els avantbraços i manteniu la postura. Repetiu aquest exercici a intervals regulars. Aquesta és una manera fantàstica de fer un entrenament intensiu a tot el cos durant els períodes [13] .
...
(6) Exercicis abdominals : Podeu optar per fer exercicis que se centren en l'enfortiment dels abdominals. Podríeu pensar que serà contraproduent, tenint en compte que podríeu experimentar rampes. Però aquesta és una manera excel·lent d’afluixar els músculs de l’estómac, que calmarà els rampes menstruals [14] .
(7) Pesos : L’aixecament de peses genera massa muscular, cosa que augmenta el metabolisme i augmenta la taxa de cremar calories. Assegureu-vos de triar un pes més lleuger i centrar-vos en representacions més petites. Feu pauses freqüents i assegureu-vos que no feu massa esforç [15] .
(8) Ballar : Aquesta és una excel·lent manera de sortir del blues menstrual i cremar algunes calories. Posa les teves cançons preferides i balla-la. Assegureu-vos de suar-lo sense treballar de sobre.
Exercicis que hauríeu d’evitar durant períodes
Tot i que l’exercici és generalment bo per a vosaltres, l’estrès fisiològic de l’exercici intens pot interrompre l’equilibri de l’eix hipotàlem-hipòfisi-ovari, que actua com a centre de control del cicle menstrual, cosa que pot provocar períodes perduts, sagnat avançat (sagnat vaginal) fora del període habitual) i canvis en el flux (a causa de la pèrdua de pes / greix i canvis hormonals) [16] .
En una nota final ...
Fer exercici durant els períodes és completament segur si us sentiu prou còmode mentre ho feu. Tot i això, si observeu un flux anormal o rampes intenses després d’exercitar-vos, cal demanar l’opinió professional.
imatges de menjar xinès amb noms
