Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta faran nus el 22 d'abril: consulteu els detalls aquí
- Premis Cricket de Nova Zelanda: Williamson guanya la medalla Sir Richard Hadlee per quarta vegada
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Ser obès i amb sobrepès no només sembla malsà, sinó que en realitat està profundament arrelat a les malalties i a diverses malalties per a la salut. Per a una dona, mantenir-se en forma està directament relacionat amb el fet que el seu cos estigui dins de la finestra del pes desitjat i saludable d’acord amb els gràfics estàndard de pes i massa corporal.
La dieta s’ha associat a la pèrdua de pes, però el més important és fer una dieta correcta. Passar-se de fam per aprimar no us portarà enlloc. Només perdreu l'energia essencial que el vostre cos necessita per a la funcionalitat diària.
Una dieta extensa pot fer-vos caure malalt. Per tant, és important consultar un nutricionista o un dietista que us pugui ajudar preparant un quadre dietètic que us garanteixi la pèrdua de pes de forma sana. Seguiu llegint per conèixer els consells que podeu obtenir a través dels consells següents en un gràfic dietètic per aprimar-se de les dones.
Tornar a la forma, sobretot si us heu engreixat recentment, pot ser difícil. Ningú no vol estar fora de forma i pot resultar totalment decebedor saber que ja no encaixes amb la roba que acabes d’utilitzar fa un any. L’elecció d’una dieta que s’adapti al vostre estil de vida és fonamental. El fet de seguir qualsevol dieta elegant amb l’esperança de perdre pes pot causar problemes per a vostè i la seva forma física.
Diagrama dietètic per a la pèrdua de pes de les dones
Comprendre el que us manté greix, la quantitat d’exercici necessari per cremar l’excés de calories i el control de la dieta són aspectes essencials de la pèrdua de pes. Seguiu els consells que s’indiquen a continuació per entendre com es pot formar un gràfic dietètic per a la pèrdua de pes de les dones.
1. No ometeu els àpats
La raó principal per la qual un gràfic dietètic per aprimar-se de les dones pot ser que no funcioni eficaç de vegades és quan una dona decideix saltar-se un àpat pensant que pot evitar les calories d’aquesta manera. De fet, saltar-se un àpat fa morir de fam, cosa que en última instància us obligaria a acabar menjant alguna cosa poc saludable. Això eventualment dificultaria els vostres objectius de pèrdua de pes.
2. Menjar amb freqüència
Menjar menjars en petites quantitats sovint i amb freqüència ajuda. No us deixeu passar gana. Intenteu menjar aperitius saludables o fruites sovint.
3. Menjar aliments casolans
Cuinar a casa us ofereix l’avantatge d’utilitzar els ingredients que desitgeu per ajudar-vos a buscar alternatives saludables.
4. Mantingueu aliments saludables en estoc
Assegureu-vos que sempre teniu a la botiga menjar sa a casa. Això us ajudarà durant les vostres molèsties de fam.
5. Pla de dieta perfecte
Assegureu-vos que la vostra dieta contingui prou proteïnes, vitamines, hidrats de carboni i greixos.
6. Utilitzeu plats i bols petits
La investigació ha demostrat que l’ús de petits plats i bols ajuda a consumir menys menjar i evita menjar en excés.
7. Eviteu els plans de dieta zero en carbohidrats
El nostre cos necessita totes les formes de nutrients. Els plans de dieta restringida no us ajudaran a assolir els vostres objectius de pes d’una manera saludable.
Diagrama dietètic per baixar de pes per a les dones
Seguiu el pla de dieta esmentat a continuació per assegurar-vos que teniu una pèrdua de pes saludable. El quadre dietètic següent es distribueix en 4 setmanes.
Setmana 1
Primera hora del matí:
• Teniu un fruit que trieu més 3-4 llavors barrejades com el lli, el sèsam, el meló, etc.
Esmorzar:
• Trieu-ne qualsevol: sandvitx Paneer amb xutney / 2 idlis amb sambhar / akki roti / 2 truites d’ous juntament amb 2 llesques de cervell de gra sencer / 2 paranthas de verdures mixtes.
• Un got de suc de verdures.
A mig matí
• Trieu-ne qualsevol: 2 dàtils i 4 nous / qualsevol fruita que trieu / aigua de coco tendra
beneficis del gel d'àloe vera
Pre-dinar
• Un plat d’amanida amb amaniment de vinagre.
Dinar
• Trieu qualsevol: 2 rotis multicereals / un bol d’arròs.
• Trieu-ne qualsevol: un bol de llegums / ou remenat o fregit / salsa no vegetal.
• Un bol de mató baix en greixos.
A mitja nit
• Trieu-ne qualsevol: un got de te o cafè / un got de llet de mantega.
Berenar
• Trieu-ne una: una fruita que vulgueu escollir / un bol de brots / un got de proteïna de sèrum.
Sopar
• Un bol de salsa de pollastre.
• Trieu-ne qualsevol: un bol d’arròs / 2 rotis multigranats.
• Amanida.
• Un bol de mató baix en greixos / un bol de dalia vegetal.
• Un bol de sambhar.
• Un bol de sopa.
Post sopar
• De 4 a 5 nous / un got de llet tèbia baixa en greixos.
Setmana 2
Primera hora del matí
• 10 ml de suc d’herba de blat.
• De 5 a 6 nous i ametlles.
Esmorzar
• Trieu-ne qualsevol: 2 uthappam de verdures mitjanes amb sambhar / un bol de verdures dalia upma / 2 doses de pa o mitja civada / un bol de pongal / un bol de poha.
• Un got de suc de verdures.
A mig matí
• Trieu-ne qualsevol: un got de batut de proteïna amb llet / plat de fruites variat / suc de coco tendre
Pre-dinar
• Un bol de sopa de verdures
Dinar
• 2 rotis multigrain.
• Un bol de verdures / salses no vegetals.
• Un bol de llegums bullits.
• Un bol d’arròs.
• Un bol de verdures barrejades.
• Una truita d’ous i verdures.
Berenar
• 2 khakras a base de farina / qualsevol fruita.
• Una tassa de te verd.
Sopar
• Biryani de pollastre / pulao vegetal.
• Un bol de raita.
• Un bol d’amanides de verdures o de pollastre.
• Un bol d’arròs al vapor.
• Un bol de barreja de verdures sambhar.
• Un bol de salsa vegetal / no vegetal.
• 2 rotis multigrain.
• Un bol de llegums / curri de peix.
• Un mató de bol.
Post sopar
• Un got de proteïna de sèrum de llet / un got de llet tèbia.
Setmana 3
Primera hora del matí
• Suc de verdures de fulla verda.
• Qualsevol fruita.
Esmorzar
Jocs olímpics en directe gratuïta
• Trieu-ne qualsevol: un bol de poha vegetal / 2 odli de civada amb sambhar / 2 methi paranthas amb mató baix en greixos / 2 uttapams vegetals barrejats amb sambhar vegetal barrejat.
A mig matí
• Qualsevol fruita o fruits secs.
Pre-dinar
• Un bol d’amanida de brots / un bol de sopa de verdures barrejada.
Dinar
• 2 rotis multigrain.
• Un bol de salsa vegetal o no vegetal.
• Un bol de llegums / un bol d’arròs vermell.
• Un bol barreja sambhar de verdures.
• Un bol de mató baix en greixos.
Berenar
• Chikki de cacauet.
• Suc de verdures barrejat.
Sopar
• Un bol d'amanides de barreja de fruites i verdures.
• 2 rotis de blat.
• Un bol d’arròs integral amb salsa no vegetal / un bol.
• Un bol de llegums.
• Un bol de mató.
Post sopar
• Un got de batut de proteïna de sèrum.
Setmana 4
Primera hora del matí
• Suc d’Amla.
• Barreja de nous i ametlles.
Esmorzar
• 2 parts
• Un bol de panellets de mató / vegetals baixos en greixos.
• Un bol de raita.
• Arròs Paneer i vegetal.
• Un bol de mató.
A mig matí
• De 3 a 4 fruites seques / un bol de fruites fresques tallades.
Pre-dinar
• Un bol d’amanida de brots / un bol de pollastre a la planxa.
Dinar
• Un bol de mill i dal khichdi.
• Un bol de verdures barrejades / 2 rotis multicereals.
• Un bol amb salsa no vegetal / ou remenat.
• Un got de llet de mantega.
• Un bol de sambhar.
Berenar
• Una tassa de blat de moro bullit.
• Una tassa de cafè / te / te verd / una fruita que escolliu.
Sopar
• Un bol d’amanida de verdures i llavors.
• 2 rotis multigrain.
• Una salsa no vegetal / llegums a la vostra elecció / un bol d’arròs integral o vermell.
• Un bol de verdures sambhar.
• Ous remenats.
Post sopar
• Un got de llet tèbia.
Seguir el quadre de dieta anterior per a la pèrdua de pes de les dones us garantirà que reduïu el vostre pes d’una manera sana durant una durada de quatre setmanes. Fer exercici regularment i mantenir-se actiu garanteix que el cos estigui en forma i en forma.
