Happy Foods: una guia completa d’aliments que us poden millorar l’ànim

Els Millors Noms Per Als Nens

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

  • Fa 4 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festivalChaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
  • adg_65_100x83
  • Fa 5 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill. Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
  • Fa 7 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
  • Fa 10 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021 Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Has de mirar

No et perdis

Inici molla de bred Salut molla de bred Benestar Benestar oi-Amritha K By Amritha K. el 10 d’abril de 2021

Per a la majoria de nosaltres, la paraula 'menjar' per si sola és un augment de l'estat d'ànim per defecte, especialment quan us sentiu baix. No cal aixecar l’estat d’ànim apostant per patates fregides i bunyols ensucrats, per què fer-ho quan es pot triar aliments saludables que puguin millorar el seu estat d’ànim.



Tots som conscients que el menjar i el vostre estat d’ànim estan relacionats entre si. Els cossos humans responen de manera diferent als diferents tipus d’aliments, és a dir, hi ha un vincle directe entre el que menges i el que sents.



Per exemple, si la vostra dieta és deficient, pot danyar el vostre estat d’ànim. I el mal estat d’ànim pot danyar el sistema immunitari, alentir els esforços de pèrdua de pes i provocar tensions.

Aquest article conté el següent:

  • Com poden els aliments augmentar el vostre estat d’ànim?
  • Quines hormones poden augmentar el vostre estat d'ànim?
  • Aliments que poden augmentar el vostre estat d’ànim
  • Aliments per a diferents estats d’ànim
Matriu

Els aliments que mengeu i els vostres ànims: com poden els aliments augmentar el vostre estat d’ànim?

Estar de bon humor té un efecte positiu en vosaltres, així com en les persones que us envolten. Si està de mal humor, molest o malhumorat, pot espatllar-se tot el dia i dificultar la seva feina, activitats socials, etc. La manca de dopamina o serotonina pot fer que una persona se senti agitada, irritada, etc. és important nodrir el cervell amb certs aliments que poden ajudar a augmentar la producció d’aquestes hormones per millorar el vostre estat d’ànim [1] .



Bé, la majoria de nosaltres equiparem la felicitat amb un 'alt contingut en sucre' o 'alt en cafeïna'. De fet, confiar en cafeïna o sucre durant un instant 'alt' no és una idea encertada i poc saludable. El màxim que donen és temporal, cosa que et fa anar a una altra dosi de felicitat [2] . D'altra banda, si consumeix certs aliments que augmenten l'estat d'ànim i l'energia, no us haureu de preocupar pel 'sucre' o 'l'addicció'.

La causa de sentir-se baix sol ser l’esgotament de la dopamina i la serotonina, dues hormones produïdes al cervell que s’encarreguen de ser positives i tenir pensaments feliços. Hi ha aliments per millorar la memòria, aliments per reduir el dolor. De la mateixa manera, hi ha una gran varietat d’aliments habituals que poden augmentar el vostre estat d’ànim alliberant certes hormones del vostre cervell [3] [4] .

La investigació suggereix que els fitonutrients presents a les plantes tenen un paper en la regulació del bon estat d'ànim. Potser per això tendeix a sentir-se bé quan menja aliments naturals [5] . Els estudis també diuen que els àcids, el sabor i els ingredients dels aliments que s’enumeren a continuació augmentaran la vostra energia. També té un paper important en la vostra salut mental.



Matriu

Quines hormones poden augmentar el vostre estat d'ànim?

Abans d’entrar a la llista d’aliments, aquí teniu un petit resum sobre les hormones responsables dels quatre productes químics principals del cervell que s’encarreguen de mantenir-vos feliços: dopamina, serotonina, endorfines i oxitocina [6].

1. Serotonina : Un neurotransmissor més conegut per controlar i controlar els símptomes de depressió.

2. Dopamina : Un altre neurotransmissor que sovint es coneix com el 'producte químic de la recompensa'. Per exemple, quan s’assoleix un objectiu o s’aconsegueix una tasca o es mostra amable amb els altres, aquesta hormona es segrega.

3. Endorfines : Són neuropèptids opioides i són produïts pel sistema nerviós central per ajudar-vos a combatre el dolor físic.

4. Oxitocina : Aquesta hormona estimula la dopamina i la serotonina mentre redueix l'ansietat.

coses més estranyes com les sèries

Per tant, una dieta sana pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim en general, però aquests aliments específics tenen com a objectiu millorar el vostre estat d’ànim de manera natural.

Matriu

Aliments que poden augmentar el vostre estat d’ànim

1. Plàtan

Plàtan és ric en potassi i magnesi, tots dos actuen com a impulsors d’humor naturals, ja que milloren els nivells de serotonina al cervell. A més d’això, els plàtans són una font rica en vitamina A, B6 i C, i l’aminoàcid triptòfan que augmenta l’estat d’ànim [7] . Els plàtans verds són bons per a la salut intestinal, ja que ajuden a alimentar els bacteris intestinals sans, cosa que ajuda a prevenir qualsevol trastorn de l’estat d’ànim.

2. Civada

Una civilització excel·lent, la civada, és un excel·lent impulsor de l’humor [8] . Tot aquest gra per esmorzar pot aportar fibra, potassi, magnesi, proteïnes i vitamines. La fibra de la civada ajuda a estabilitzar els nivells de sucre a la sang i augmenta el vostre estat d’ànim i, a més d’això, també són rics en ferro, cosa que pot millorar els símptomes de l’estat d’ànim en aquells amb anèmia ferropènica.

3. Xocolata negra

La xocolata és un dels aliments que pot curar un estat d'ànim malhumorat o un estat d'ànim estressat. Xocolata negra té la propietat d'augmentar les hormones del 'bon humor' del cos mitjançant la reducció de les hormones que provoquen l'estrès. Els estudis han descobert que només menjar 1,4 unces de xocolata negra té la poderosa capacitat de reduir les hormones de l'estrès, el cortisol i les catecolamines del cos, reduint així l'ansietat [9] .

quan aplicar el sèrum al cabell
Matriu

4. Baies

Menjar fruites i verdures de manera natural té un impacte positiu en el benestar general i una dieta rica en antioxidants pot ajudar a controlar la inflamació associada a la depressió i altres trastorns de l’estat d’ànim [10] . Les baies, independentment del seu tipus, estan totes amb una àmplia gamma d’antioxidants i compostos fenòlics, que juguen un paper clau en la lluita contra l’estrès oxidatiu. A continuació, es mostren els tipus de baies que poden ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim:

  • Maduixa : Maduixes són un dels aliments que estimulen l’estat d’ànim més estimats perquè són rics en vitamines i minerals com la vitamina A, la vitamina C i el manganès. Aquests nutrients essencials ajuden a augmentar els productes químics feliços del cervell.
  • Baia Goji : Les baies de Goji augmenten la capacitat del cos per controlar l'estrès i afavorir un estat d'ànim, ment i memòria saludables. Les baies són una font completa de proteïnes i aminoàcids i també són extremadament riques en antioxidants.
  • Grosella espinosa : El Grosella índia o Amla està fàcilment disponible i us ajuda a canviar el vostre estat d'ànim, ja que Amla és un gran impulsor de l'estat d'ànim a causa de l'abundància de vitamina C.
Matriu

5. Fruits secs

Els fruits secs estan carregats de greixos saludables que us faran somriure. Estan plens de serotonina, una substància química que se sent bé i que escasseja quan està deprimit. Els fruits secs són rics en proteïnes vegetals i greixos saludables i proporcionen triptòfan, un aminoàcid responsable de produir serotonina que augmenta l’estat d’ànim [11] . Són rics en àcids grassos omega-3 i magnesi. El magnesi és crucial per afavorir la salut general del cervell i és un element essencial que prevé la depressió. A continuació, es mostren els tipus de fruits secs que poden ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim:

  • Anacard : Contenen vitamina B, proteïnes i ferro. Tingueu a mà alguns fruits secs per menjar quan us sentiu una mica baixos i us energitzaran a l’instant.
  • Ametlla : Ametlles són rics en vitamines que augmentaran la vostra energia. També és un aliment saludable per al cervell. Un grapat d’ametlles us ajudarà en gran mesura a augmentar el vostre estat d’ànim.
  • Noguera : Un grapat de nous cada dia pot ajudar a millorar la vostra salut física i mental.
  • Nou de Brasil Els fruits secs del Brasil contenen seleni, que pot ajudar a millorar l’estat d’ànim reduint la inflamació.

Matriu

6. Llavors

Igual que els fruits secs, una gran varietat de llavors també és beneficiosa per millorar el vostre estat d’ànim augmentant la producció de serotonina [12] . Els estudis han descobert que les persones que consumien regularment llavors sanes tenen un risc reduït de desenvolupar depressió i trastorns de l’estat d’ànim. A continuació, es mostren algunes llavors saludables que poden ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim:

  • llavors de sèsam : llavors de sèsam ajuda a augmentar el teu estat d’ànim a l’instant. L’aminoàcid present en les llavors de sèsam augmenta els nivells de dopamina del cervell, carregant-vos amb tota la marxa. Podeu espolvorear algunes llavors de sèsam a la vostra amanida i batuts.
  • Llavor de lli : Llavor de lli també és ric en àcids grassos omega-3, que poden augmentar la producció de serotonina i dopamina al cervell per millorar l’estat d’ànim.
  • Llavors de carbassa : Riques en àcids grassos omega-3, les llavors de carbassa ajuden a estimular la producció d’endorfines que després s’alliberen al torrent sanguini per ajudar a millorar el vostre estat d’ànim, a alleujar l’estrès i a augmentar el plaer.
Matriu

7. Faves

Els fesols són fonts riques de fibra i proteïnes d'origen vegetal i són nutrients que se senten bé com les vitamines del grup B. El consum de mongetes de manera controlada pot ajudar a millorar l’estat d’ànim augmentant els neurotransmissors com la serotonina, la dopamina, la noradrenalina i l’àcid gamma-aminobutíric (GABA), essencials per augmentar l’estat d’ànim [13] . Els cigrons, els pèsols, els fesols negres, els fesols, els fesols borlotti, els fesols cannellini, etc., contenen nutrients que milloren l’estat d’ànim (folat, calci, coure, magnesi, ferro i zinc).

Igual que les mongetes, les llenties també poden ajudar a millorar el vostre estat d’ànim, ja que també són fonts riques de nutrients que augmenten l’estat d’ànim, especialment les vitamines del grup B. [14] .

Matriu

8. Aliments fermentats

Els aliments fermentats poden ajudar a millorar la vostra salut intestinal. El procés de fermentació permet als bacteris vius crear probiòtics a l’intestí, cosa que afavoreix el creixement de bacteris sans a l’intestí i pot augmentar els nivells de serotonina. La serotonina està directament relacionada amb diferents comportaments humans com l’estat d’ànim, la resposta a l’estrès, la gana i el desig sexual. Els estudis també han assenyalat que els bacteris intestinals sans i els índexs més baixos de depressió estan relacionats [15] . A continuació s’esmenten alguns aliments fermentats saludables que poden ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim:

  • Iogurt : El calci present en iogurt pot ajudar a reduir el nivell d’estrès i ansietat. Allibera neurotransmissors per sentir-se bé que us fan feliços i us eleven l’estat d’ànim.
  • Kimchi : Alguns estudis suggereixen que menjar aliments com el kimchi podria disminuir els nivells d’ansietat social o fòbia social.
  • Kefir : Kefir es classifica com a psicobiòtics, és a dir, microbis que influeixen en la salut mental i l’estat d’ànim. Podeu beure quefir a qualsevol hora del dia, com preferiu. Tot i que es considera que el millor moment per beure és 1-2 hores abans d’anar a dormir, ja que pot millorar el son
  • Kombucha : Kombucha conté vitamines B1 (tiamina), B6 ​​i B12, totes conegudes per ajudar al cos a combatre la depressió i estabilitzar l’estat d’ànim.
  • xucrut : Aquest aliment fermentat proporciona probiòtics i vitamina K2 i afavoreix la flora intestinal sana i pot augmentar l’absorció de minerals reguladors de l’estat d’ànim de la vostra dieta.

Nota : No tots els aliments fermentats són fonts significatives de probiòtics, com en el cas de la cervesa, una mica de pa i el vi.

Matriu

9. Peixos grassos

El consum regular de peixos pot ajudar a millorar els nivells d’hormones de la serotonina al cervell, tractant i reduint els símptomes relacionats amb la depressió. Així mateix, la presència de àcids grassos omega-3 també concedeix aquest benefici. Tot i que es requereix més estudi, una revisió dels assaigs clínics va demostrar que en alguns estudis, consumir omega-3 en forma d’oli de peix pot ajudar a disminuir la depressió. Els peixos grassos sans que poden ajudar-vos a millorar l’estat d’ànim són els següents [16] :

  • Salmó : El salmó és un aliment que potencia l’humor i que conté àcids grassos essencials omega-3. Aquest important nutrient és necessari per a la producció d’energia, l’activitat cerebral i la circulació. Un altre tipus de peix que pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim és la tonyina.

Matriu

10. Cafè

Sí, sí, sabem que el cafè no és la beguda més popular, però pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim. La cafeïna del cafè impedeix que un compost natural anomenat adenosina s’adhereixi als receptors cerebrals que afavoreixen el cansament i augmenten l’alliberament de neurotransmissors que augmenten l’estat d’ànim, com la dopamina i la norepinefrina. [17] . Els estudis atribueixen l’efecte del cafè a diversos compostos fenòlics, com l’àcid clorogènic. Podeu fer el vostre cafè una mica més saludable triant marques orgàniques, evitant edulcorants artificials, convertint-lo en cafè negre (i sense afegir llet), etc.

11. Aigua

Se sap que la deshidratació, fins i tot nivells lleus, influeix negativament en l’estat d’ànim, ja que pot desfer els delicats equilibris de dopamina i serotonina del cervell. Aquests productes químics naturals poden augmentar / afectar la depressió i l’ansietat. Beure un got (o dos) d’aigua pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim [18] .

A continuació, es detallen alguns aliments que han mostrat propietats que augmenten l’estat d’ànim, però, calen més estudis:

Matriu

12. Bròquil

Conegut per ser un dels aliments més saludables del món, el bròquil és ric en àcid fòlic i crom. Es coneix que tots dos augmenten l’estat d’ànim i et fan sentir impressionant. El bròquil també té increïbles beneficis per a la salut, inclosa la prevenció de l’aparició de diverses formes de càncer [19] .

medicina per al creixement del cabell ayurveda

13. Espinacs

Les verdures de fulla verda són riques en magnesi i ferro, que contribueixen a la salut mental sublim. Se sap que el magnesi beneficia el cos de més de 300 maneres en què la investigació mèdica ha demostrat. Els espinacs també contenen àcids grassos omega-3, que de nou es relacionen amb un funcionament òptim del cervell.

14. Espàrrecs

Els espàrrecs són rics en àcid fòlic i triptòfan, cosa que funciona molt per mantenir-vos sa i feliç. Aquests són essencials perquè el vostre cos produeixi neurotransmissors que controlin el vostre estat d’ànim i el vostre comportament [20] .

Matriu

15. Coco

Sabeu per què el coco s’anomena aliment que potencia l’humor? L’aigua que es troba a l’interior del coco està plena d’electròlits que augmentaran el vostre estat d’ànim a l’instant. No vol dir que l’aigua sigui suficient per augmentar el vostre estat d’ànim. La carn del coco en si és un molt bo impuls [21] .

16. Quinoa

La quinoa és tan rica en aminoàcids que es considera una font completa de proteïnes, folats, magnesi, fòsfor i manganès. Es coneix que aquests minerals augmenten el vostre estat d’ànim de forma natural [22] .

17. Olis saludables

Incloure olis saludables a la dieta ajuda les glàndules suprarenals. Alguns exemples són els olis amb un contingut de greixos com ara oli de coco, oli d’oliva, oli de llavors, fruits secs com ara cacauet, ametlla i anacard. Aquests olis fan sentir-se ple i satisfet. El pensament racional és òptim quan hi ha satisfacció, fins i tot en petites mesures [23] .

Matriu

18. Ashwagandha

Quan es consumeix juntament amb un estil de vida saludable, ashwagandha pot començar a afectar la seva salut mental i el seu benestar físic. Aquesta herba natural és essencial per a un sistema nerviós fort. Permet al cos construir un sistema nerviós fort alhora que dóna suport a les glàndules suprarenals i la seva funció. Aquesta herba es consumeix principalment en forma de pastilles [24] .

19. Chyavanprash

Es tracta d’una delícia que supera totes les bones prescripcions mèdiques. Aquesta màgia ayurvèdica, constituïda per productes bàsics com el ghee de vaca, el groselló de l’Índia i el jaggery, ha estat el patrimoni medicinal de l’Índia des de l’antiguitat. Si us preocupa la inquietud, el consum regular de Chyavanprash us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim.

Matriu

20. Tomàquet

Els tomàquets són rics en licopè, cosa que us pot ajudar a elevar l’ànim. Els tomàquets contenen potenciadors de l’estat d’ànim com el folat, el magnesi i el ferro, que produeixen serotonina i dopamina transmissors que regulen l’estat d’ànim. Els investigadors han descobert que un dels majors beneficis del licopè en la prevenció de l’acumulació de compostos proinflamatoris relacionats amb la depressió [25] .

21. Alvocat

Els alvocats contenen àcids grassos omega-3, que s’han relacionat amb la salut cerebral i la regulació de l’estat d’ànim. Aquesta fruita també inclou una gran quantitat de vitamina B3 que augmenta la serotonina i és un equilibri hormonal natural, cosa que garanteix que el cervell alliberi els productes químics adequats per fer-se sentir bé.

22. Poma

Les pomes contenen pectina, cosa que estabilitza el vostre estat d’ànim. Els antioxidants presents a les pomes tenen un paper important en l’alimentació dels neurotransmissors presents al cervell. A més, poden minimitzar la inflamació. En general, les pomes poden ser un aliment que estreny la tensió [26] .

benefici de la mel amb aigua calenta
Matriu

23. Llet

Tot i que això pot no aplicar-se a tothom (no sé ben bé per què), la llet pot millorar el vostre estat d’ànim. Se sap que la llet augmenta el vostre estat d’ànim perquè conté un compost anomenat triptòfan, que es converteix en serotonina, que és l’hormona feliç que regula el vostre estat d’ànim. Una proteïna que es troba a la llet coneguda com lacti té un efecte calmant per al cos [27] .

24. El safrà

El safrà, o kesari, és un altre ingredient natural per augmentar el vostre estat d’ànim, ja que presenta propietats antidepressives. També pot ajudar a reduir els canvis d’humor durant la síndrome premenstrual en gran mesura [28] .

25. Remolatxa

La remolatxa crua no només serà útil per a les persones anèmiques, sinó també per a les persones de mal humor. Les remolatxes crues amb una mica de sal i pebre són un aliment saludable per augmentar el vostre estat d’ànim.

26. Suc de llimona

Una tassa de suc de llimona fresca us ajudarà a fer meravelles per als vostres canvis d'humor. Els estudis han demostrat que la llimona pot millorar l’estat d’ànim amb l’aromateràpia.

27. Bolet

Els bolets contenen vitamines essencials com la vitamina B6 que afecta la producció de serotonina i neurotransmissors. Aquesta vitamina sana s’associa a proporcionar un estat d’ànim positiu i pot ajudar a reduir l’estrès de forma natural [29] .

28. Raïms

El raïm està ple d’antioxidants i també és un aliment excel·lent per fer-te sentir millor. Els raïms contenen flavonoides, que s’ha trobat que afecten el vostre estat d’ànim i disminueixen la depressió. Per tant, empaqueteu aquests raïms sucosos com a berenar per emportar-vos per augmentar el vostre estat d’ànim [30] .

Ara que hem cobert una àmplia llista d'aliments que poden augmentar el vostre estat d'ànim, aquí teniu alguns aliments que podeu consumir per motius específics . Fes un cop d'ull.

Matriu

Aliments per a diferents estats d’ànim

1. Xocolata per a l'estrès : La xocolata és un dels aliments que pot curar un estat d'ànim malhumorat o un estat d'ànim estressat. Els experts diuen que la xocolata negra ajuda a reduir les hormones de l’estrès que pul·lulen al cos. Els investigadors han descobert que només menjar 1,4 onces de xocolata negra té la poderosa capacitat de reduir les hormones de l’estrès, el cortisol i les catecolamines del cos, reduint així l’ansietat.

2. Amanida d'espinacs per a un estat d'ànim lent : Si no podeu concentrar-vos i no podeu mantenir els ulls oberts, ometeu-vos el cafè i feu un bol d’amanida d’espinacs. L’àcid fòlic o folat present en els espinacs ajuda el procés del cos i redueix els nivells d’homocisteïna, cosa que interfereix amb el flux de sang i nutrients al cervell. Aquest deteriorament del flux sanguini us pot fer sentir lent i adormit.

3. Te verd per a un estat d'ànim enfadat : Com disminueix el te verd els problemes de ràbia? El te verd consta de teanina, que calma la ment i millora el focus i l’ajuda a mantenir una concentració clara. A part del te verd, es poden menjar aliments com els espàrrecs, fruites riques en vitamina C i aliments rics en zinc, ja que tenen efectes calmants sobre la ment i el cos.

Matriu

...

(4) Poma + mantega de cacauet per a un estat d'ànim malhumorat : La crueltat pot ser un senyal que el vostre cos necessita combustible. La sensualitat pot donar-li un estat d’ànim irritable i, per aturar el seu estat d’ànim malhumorat, tenir una combinació d’aliments a cada menjar i berenar farà el truc. Els aliments combinats contenen hidrats de carboni en combinació amb alguns aliments amb greixos o proteïnes, i els carbohidrats són una ràpida font d’energia que es consumeix. La incorporació de greixos i proteïnes a la dieta alentirà el procés de digestió, que al seu torn ajuda a mantenir estables els nivells de sucre i energia.

(5) Peix per a un estat d'ànim ansiós : Peixos com el salmó, el verat i la tonyina contenen àcids grassos omega-tres que ajudaran a domar la vostra ansietat. La investigació també ha descobert que els àcids grassos omega-tres ajuden a reduir la ira i la irritabilitat. Els àcids grassos omega 3 també ajuden a tractar altres problemes de salut, com la depressió a l'asma, tot.

(6) Sandvitx d'ou per a canvis d'humor PMS : És normal que totes les dones comencin a desitjar hidrats de carboni abans dels seus períodes. Com que els hidrats de carboni ajuden el cos a augmentar els seus nivells de serotonina, ajuda a millorar i millorar el vostre estat d’ànim. No obstant això, eviteu els carbohidrats rics en greixos i en sucre, com ara pastissos, patates fregides i bunyols, que poden deixar el vostre estat d’ànim malhumorat. Teniu pa integral, ous i plàtans que millorin l’alliberament de triptòfan. En lloc de maionesa, tingueu iogurt grec senzill i baix en greixos.

(7) Cereal de gra sencer amb llet baixa en greixos per a un estat d’ànim trist : Sentir-se trist tot el temps es pot deure a una deficiència de vitamina D a la seva dieta. La vitamina D té moltes funcions a l’organisme, entre les quals cal ajudar a la producció de serotonina. La serotonina es coneix com l’hormona del benestar que estabilitza el vostre estat d’ànim i redueix els sentiments / símptomes de la depressió.

Matriu

En una nota final ...

Els aliments que mengeu poden augmentar el vostre estat d’ànim, independentment d’on sigueu i en qualsevol moment. Els canvis dietètics produeixen canvis en l’estructura cerebral, que poden provocar alteracions del comportament.

Per a nosaltres és natural gaudir d’aliments rics en calories i rics en sucre, com ara gelats o galetes, per aixecar-nos l’ànim. Tot i que podeu confondre la febre del sucre amb la 'felicitat real', tot el que fa és afectar negativament la vostra salut general. La propera vegada que us sentiu malament, trieu alguns reforçadors d’humor saludables.

Matriu

Preguntes freqüents

1. Quines són les maneres d’augmentar les hormones feliços?

Anys: Riure és una manera d’alliberar hormones feliços. Allibera productes químics cerebrals que se senten bé i redueixen el dolor físic. Fins i tot durant 20 minuts, fer exercici diari allibera les hormones feliços dopamina, la serotonina, per citar algunes. Obtenir un massatge redueix els nivells de cortisol en un 31% i augmenta els nivells de serotonina i dopamina en un 28% i un 31%, respectivament, segons els investigadors. La pràctica de la meditació augmenta la dopamina un 65%, segons un estudi.

2. Quina fruita és bona per a la depressió?

Anys: Segons estudis, les fruites i verdures crues es van associar a una millor salut mental i menys símptomes de depressió. Aquests inclouen pastanagues, verds de fulla fosca com espinacs, enciam, cogombre, pomes, plàtans, aranja, altres cítrics, baies fresques i kiwi.

3. Què ajuda a millorar l’estat d’ànim?

Anys: Les activitats físiques com caminar, practicar un esport d’equip o passar una estona al gimnàs poden millorar el vostre estat d’ànim. La dieta també té un paper important en el manteniment de la salut emocional. Assegureu-vos de menjar una dieta rica en cereals integrals, carns magres, verdures, fruites, mongetes i fruits secs. La interacció amb altres persones també pot ajudar a augmentar l’estat d’ànim d’una persona.

4. La llet és bona per a la depressió?

Anys: La llet desnatada, el iogurt, els formatges baixos en greixos i altres productes lactis són rics en calci, vitamina D i proteïnes i són ideals per al vostre cos per molts motius, inclosa la lluita contra la depressió.

beneficis del safrà per a la pell

5. El plàtan és bo per a la depressió?

Anys: S’ha demostrat que moltes persones que pateixen depressió se senten menys deprimides després de menjar un plàtan. Això pot ser degut al fet que els plàtans contenen triptòfan, una proteïna que el cos converteix en serotonina que aixeca l'estat d'ànim.

El Vostre Horòscop Per Demà