Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Anirban Lahiri confia per davant de RBC Heritage
- Llista de tots els vals de dades de nivell d’entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia del COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Fibra a la dieta | Beneficis per a la salut | Pèrdua de pes | BoldskyTan bon punt apareix a la nostra ment el pensament de la pèrdua de pes, el primer que pensem és menjar mínimament. Cal entendre que la pèrdua de pes no es tracta de reduir la quantitat d'aliments, sinó que es preocupa per un dèficit calòric. Això vol dir que, mentre realitzem una sessió de pèrdua de pes, la nostra prioritat hauria de ser cremar més calories que les consumides.
Per a això, les persones se sotmeten a una intensa sessió d’entrenament seguint un diagrama de dieta adequat, o fan exercici i ioga regularment a primera hora del matí. Però com que es tracta d’un procés estressant, es veu que molts deixen la meitat del camí.
Sovint, cal acusar l’agendat i la inactivitat. A més, és més probable que mengeu menjar ràpid que reposi les calories cremades.
Per tant, és important menjar de forma sana i tenir aliments enriquits amb fibra que puguin ajudar a la pèrdua de pes. A continuació es detallen alguns dels millors aliments rics en fibra.
1. Alvocats
L’alvocat, que es troba principalment a Mèxic, és una sola fruita de baia que pot reduir el greix del ventre i perdre pes. Ajuda a controlar el nivell de colesterol. Els estudis revelen que menjar un alvocat al dia o optar per l'oli d'alvocat per cuinar pot ajudar a reduir el greix del ventre.
Això es deu al fet que l’oli és ric en àcids grassos monoinsaturats i oleics que indueixen el metabolisme i cremen l’excés de greixos. A més, consta de nutrients vitals, que augmenten el sistema immunitari i el seu contingut baix en calories el converteix en un aliment perfecte per perdre pes.
11 coses sorprenents que no sabíeu sobre els alvocats
2. Baies
Les baies són una petita quantitat de fruites sanes que han demostrat un impacte significatiu en la reducció del greix del ventre. Són una font rica en antioxidants i fibra, que crea un escut al voltant del cos i indueix la taxa metabòlica. Tant els nabius com els gerds han demostrat un efecte potencial en la reducció del pes corporal, la reducció dels greixos a la sang, la reducció del nivell de colesterol i la regulació del sucre en la sang.
La investigació afirma que les persones que consumeixen gairebé 25-35 g de baies al dia poden reduir fins a 300 calories. Podeu prendre un pudding de sol (fet de nabius) o tenir una quantitat igual de fruites del bosc com aperitius nocturns.
3. Llavors de lli
Les llavors de lli són petites llavors marrons però plenes de nutrients que poden reduir la inflamació, induir el metabolisme i són un supressor natural d’aperitius. També ajuden a millorar la salut del cor. Aquestes llavors contenen fibra dietètica que alenteix el procés de digestió.
A més, l’adequada presència d’ajudes omega3 per prevenir l’obesitat i les malalties cardiovasculars. Podeu moldre les llavors de lli i fer-les servir en farina de civada, iogurt, amanida o com a untar sobre el pa. El consum de 2 cullerades de llavors de lli pot reduir de 250 a 500 calories al dia.
4. Ametlles
Les ametlles són fruits secs que poden saciar l'estómac durant més temps. Podeu prendre un petit bol d’ametlles com a aperitius nocturns, que poden disminuir la gana fins al sopar a causa dels greixos monoinsaturats i de la fibra dietètica que hi contenen.
5. Figues fresques
Les figues són fruites dolces que ajuden a controlar el consum de calories i fan una dieta equilibrada. Una figa gran aporta 47 calories al cos i és una opció de berenar saludable. Teniu figues com a postres per reduir el consum de sucre.
La fibra dietètica present a les figues proporciona una sensació de plenitud i redueix la fam. Consumeu figues fresques en lloc de melmelades de figues o processades, ja que contenen una gran quantitat de sucre, cosa que indueix un augment de pes.
Aquí hi ha els deu motius principals per afegir figues a la vostra dieta
6. Coco
El coco és una fruita de fàcil accés que s’utilitza per menjar crua o per cuinar. Normalment, l’oli del coco també s’utilitza per cuinar. Es veu que l’oli de coco pot ser beneficiós per reduir la pèrdua de pes. Conté triglicèrids de cadena mitjana, un àcid gras que indueix el metabolisme i crema el greix emmagatzemat a l’abdomen. A més, el consum d’oli de coco pot provocar sacietat a l’estómac i reduir la gana. Utilitzeu-lo per cuinar o amanir cada dia i reduïu el pes posterior.
7. Carxofa
L’extracte de carxofa ha donat un resultat favorable en el control de la diabetis i en la pèrdua de pes. És una de les hortalisses més antigues cultivades a Etiòpia.
Aquest vegetal conté una quantitat adequada de magnesi, vitamina C, àcid fòlic, fibra dietètica, manganès i diversos altres nutrients vitals. L’extracte de carxofa ja està disponible al mercat, cosa que quan es consumeix indueix la secreció de bilis.
Ajuda a eliminar toxines i aigua no desitjada del cos i afavoreix la pèrdua de pes. Teniu aquest extracte o la verdura de carxofa directament a la vostra dieta.
8. Segó de blat sense processar
El cereal de segó de blat integral conté cereals integrals i fibra que ajuden a frenar el greix emmagatzemat. Aquesta és una excel·lent opció per esmorzar perquè facilita el procés de digestió i el contingut de fibra que conté i ajuda a cremar el greix emmagatzemat.
Té una barreja perfecta de tots els nutrients vitals per iniciar un matí saludable. A més, us ajuda a mantenir-vos ple durant un període més llarg. Substituïu els cereals habituals per segó de blat sense processar per reduir el pes potencial.
9. Pèsols
Els pèsols són una de les verdures més estimades a l’hivern. Els pèsols verds són una rica font de fibra i vitamina. Consumir-los diàriament us pot ajudar a perdre pes i actuar com a supressor natural de la gana. Els podeu bullir a l’amanida o menjar-los crus.
Delicioses receptes amb pèsols verds
10. Okra
L'okra és una rica font d'àcid fòlic, vitamina C, calci i vitamina B. El consum de okra a l'esmorzar o després del dinar pot induir una gran quantitat de fibra al cos que ajuda a descompondre el greix i redueix la pèrdua de pes.
Com que té un contingut baix en calories, és una opció de berenar saludable que sacia la gana i us manté ple durant molt de temps. També es veu que regula el nivell de sucre en la sang, les malalties gàstriques i la diabetis gestacional. Consumir-ne una tassa pot aportar 4 g de fibra, de manera que en tingueu almenys 3-4 vegades en una setmana.
11. Carabassa de gla
La carbassa és una verdura disponible tant a l’estiu com a l’hivern que ha demostrat beneficis posteriors per ajudar a perdre pes. A causa del seu contingut baix en calories, la carbassa es pot afegir a la sopa de verdures o a l’amanida de fulla verda. Tant la carbassa d’estiu com la d’hivern (carbassa de gla) ajuden a reduir el greix corporal a causa del ric contingut de fibra que contenen. El consum de carbassa de gla a l’hivern ajudarà a cremar els quilos no desitjats del cos.
12. Cols de Brussel·les
Les cols de Brussel·les són una de les opcions saludables per a les persones que realitzen una sessió de pèrdua de pes. Aquest aliment en particular conté una gran quantitat de fibra dietètica, folacina, calci, potassi i vitamina A. El contingut de fibra que conté no només ajuda a reduir el greix corporal, sinó que també ajuda a reduir el nivell de colesterol. A més, elimina les toxines del cos i afavoreix la pèrdua de pes. ½ tassa de cols de Brussel·les cuites conté 25 calories i se sol consumir a primera hora del matí o es barreja amb amanida de verdures.
13. Naps
Els naps són una rica font de fibra dietètica que afavoreix la digestió saludable i desintoxica l’organisme de toxines no desitjades. En estar carregats de fibra, els naps són una bona opció per consumir durant el dinar o el sopar, per facilitar la digestió, augmentar la taxa metabòlica i reduir el pes corporal. A més, elimina el restrenyiment i neteja els moviments intestinals. Tingueu-los en la vostra dieta habitual i tingueu un tracte digestiu saludable.
8 verdures que els diabètics poden menjar
14. Faves negres
Els fesols negres són una opció dietètica saludable per a les persones que desitgen semblar fabuloses i tallar la llet. Ajuden a perdre pes i també regulen el nivell de sucre en la sang. Els fesols negres contenen poques calories i fibra, cosa que indueix la digestió i afavoreix la pèrdua de pes. Podeu tenir mongetes negres bullides amb pastanagues, mongetes, llegums, etc., o fer curri no picant i menjar-lo amb arròs per dinar o sopar.
15. Cigrons
Els cigrons són un ingredient de cuina habitual en totes les llars. Es tracta de fonts riques en proteïnes i fibra dietètica, que són elements importants per accelerar el procés de pèrdua de pes.
El rovell d'ou és bo per al cabell
Els podeu bullir com a aperitius després de l’esmorzar i a la tarda. Un petit bol de cigrons us omplirà l’estómac i us reduirà la gana. Consumeix-lo 3-4 dies a la setmana per obtenir beneficis efectius.
16. Fesols de Lima
Si voleu reduir el pes ràpidament, consomeu fesols lima com a part de la vostra dieta habitual. Enriquits amb fibra i proteïnes, els fesols lima serveixen com a font natural per reduir pes, millorar la digestió adequada i regular el nivell de sucre en la sang. El contingut de fibra dels fesols lima ajuda a augmentar el metabolisme corporal i redueix l’excés de calories.
17. Pèsols dividits
Els pèsols dividits poden formar una part essencial de la vostra dieta diària. Es tracta d’una rica font de proteïnes que no només aporta una quantitat adequada d’energia al cos, sinó que també afavoreix la pèrdua de pes. Igual que la fibra, les proteïnes també ajuden a cremar les calories i alenteixen el procés de digestió.
Com a resultat, tindreu menys gana després de consumir una porció de pèsols dividits. Els podeu prendre en una amanida o fer un bol de sopa com a aperitiu al vespre.
18. Llenties
A la cuina hi ha llegums com les llenties. Aquestes llenties són una rica font de proteïnes i contenen menys quantitat de calories i greixos. També contenen fibra soluble d’alta qualitat, que redueix el nivell de colesterol i alenteix el procés de digestió.
A més de la presència de midó resistent a les llenties, aquestes cremen el greix emmagatzemat i regulen la gana. A més, les llenties són ingredients complexos que frenen la ruptura de carbohidrats i proporcionen energia al cos durant un període més llarg.
10 tipus de Dals i els seus beneficis per a la salut
19. Fruits secs
Les nous com les nous, els anacards, els festucs, les ametlles i les nous brasileres són una font rica en nutrients i antioxidants vitals. Els fruits secs poden formar un excel·lent aperitiu nocturn quan l’estómac anhela menjar alguna cosa.
Un petit bol de fruits secs pot saciar la fam i mantenir-se ple durant molt de temps. Sovint es veu que les persones que tenen fruits secs abans de sopar presenten resultats de reducció de la fam. Els fruits secs contenen greixos poliinsaturats que redueixen l’emmagatzematge de greixos i milloren el metabolisme de la insulina necessari per a la pèrdua de pes.
20. Llavors de Chia
Les llavors de Chia són una opció per esmorzar saludable i ajuden a la pèrdua de pes posterior. Aquestes petites llavors estan carregades de fibra, cosa que proporciona plenitud i redueix el desig de prendre aperitius poc saludables a última hora del matí.
La sacietat que ofereix les llavors de chia impedeix que una persona mengi en excés, cosa que li fa sentir lent. Els estudis revelen que 2 cullerades de llavors de chia contenen 10 g de fibra, que és suficient per reduir el pes corporal. Feu-los servir a la farina de civada regularment i, després d’un període determinat, comproveu-ne el resultat.
21. Quinoa
La quinoa conté una gran quantitat de fibra i proteïnes i es pot menjar durant l'esmorzar. Una ració de quinoa mostra un índex glucèmic baix i alenteix el procés de digestió.
És una manera saludable de començar el dia i la quinoa també proporciona plenitud, de manera que no mengeu aliments poc saludables. D’aquesta manera, evita el consum de calories addicionals i afavoreix la pèrdua de pes.
22. Bròquil
El bròquil és un vegetal verd que conté un nivell inferior de calories. El consum de bròquil com a dieta bàsica pot reduir la pèrdua de pes perquè conté una gran quantitat d’aigua. A més, també conté fibra, vitamines A, C i K i calci, cosa que el converteix en una opció saludable per afegir-se al plat d’amanida de verdures. Rendeix sacietat a l'estómac durant un llarg període de temps i regula la hipertensió i afavoreix una bona salut cardíaca.
23. Gerds
Aquestes petites baies de color vermell són els magatzems d’una gran quantitat de fibra, tenen un baix contingut de greixos i calories. S'enriqueixen amb nutrients com coure, manganès, àcid fòlic, vitamines, ferro, etc., que són vitals per augmentar el sistema immunitari, prevenir la invasió de virus i afavorir la pèrdua de pes.
Els gerds contenen una gran quantitat d’aigua, cosa que proporciona sacietat fins i tot amb una ració petita. El podeu prendre directament a la porció de civada o fer batut de gerds. A més, el menor nivell glucèmic de gerds ajuda a controlar el sucre en la sang i ajuda a la pèrdua de pes.
24. Guaiaba
La guayaba és una fruita essencial disponible en totes les estacions. A la majoria de nosaltres ens encanta consumir cru. Es veu que la guaiaba crua conté menys quantitat de sucre que les pomes, les taronges, la llimona, etc. La fruita és una rica font de vitamines, proteïnes i fibra, que es combinen per proporcionar una nutrició adequada al cos.
A més, el contingut de proteïnes i fibres de la guayaba ajuda a induir el metabolisme i ajuda a eliminar greixos corporals. Dóna sensació de sacietat i fa que tinguis menys gana.
25. Carabassa
La carbassa és un vegetal molt comú que es troba al mercat. Molts de nosaltres el tenim amb altres verdures al curry. La carbassa, encara que insípida, conté una gran quantitat de fibra dietètica que facilita la digestió i ajuda a cremar les calories addicionals. La carbassa pot ser beneficiosa per afavorir la pèrdua de pes i estabilitzar el nivell de sucre en la sang. Teniu-lo 2-3 dies a la setmana, ja sigui bullit o en forma de curri per obtenir resultats efectius.
26. Magrana
La magrana té petites llavors que contenen edulcorants naturals i són riques en nutrients i antioxidants. Consumir un got de suc de magrana pot ajudar a reduir el pes posterior. La investigació afirma que beure suc de magrana pot ajudar a tractar l’obesitat a causa de la presència de polifenols i antioxidants. A més, la magrana ajuda a reduir el nivell de colesterol i prevé el creixement de les cèl·lules cancerígenes. Preneu un got de suc de magrana cada dia per combatre l’obesitat.
11 Beneficis per a la salut de les magranes sucoses
27. Ordi
L’ordi és un cereal de gra sencer que s’aconsegueix habitualment i que pot formar una opció perfecta per esmorzar. Són una rica font de fibra que augmenta el metabolisme corporal i provoca la pèrdua de pes. A més, beure aigua d’ordi abans de cada menjar pot ajudar a facilitar la digestió i a cremar quilos de més. Per fer aigua d’ordi, afegiu-hi un got d’aigua normal i deixeu-hi coure a foc lent 2 cullerades d’ordi. Escórrer l'aigua i tenir-la abans del menjar. També us ajudarà a reduir la fam.
28. Kiwi
El kiwi és una fruita essencial per a les persones que pateixen una sessió de pèrdua de pes. Aquesta fruita conté una gran quantitat de fibra dietètica, que afavoreix la sacietat que redueix la gana. A més, els polifenols i antioxidants presents en el kiwi ajuden a tractar l’obesitat. S’ha demostrat que les persones que consumeixen kiwi cada dia perden pes en un període de temps posterior. El calci present en el kiwi no només enforteix els ossos, sinó que també ajuda a equilibrar el pes corporal. Preneu-lo cada dia com a berenar de la tarda.
29. Plàtan
El plàtan us pot ajudar a mantenir una cintura perfecta. És ric en hidrats de carboni i conté poques calories. A més, menjar un sol plàtan proporciona una sensació de plenitud i redueix la fam. El plàtan també ajuda a proporcionar una quantitat adequada d'energia al cos i augmenta el metabolisme. Així, després d’una sessió d’entrenament, consumeix plàtan no només per afavorir la pèrdua de pes, sinó per reposar l’energia perduda.
30. Remolatxa
Enriquida amb tots els nutrients essencials com potassi, magnesi, ferro, vitamina C, etc., la remolatxa és un aliment excel·lent per perdre pes. La remolatxa també augmenta el sistema immunitari i elimina l'excés d'aigua del cos, cosa que també pot provocar un augment de pes.
Podeu consumir batut cru com a part de l’amanida, fer una sopa de verdures o prendre un got d’extracte de remolatxa que agilitzi el procés de pèrdua de pes. És una beguda sana i natural per apaivagar també la fam.
31. Aranja
Les toronjas presenten una gran varietat de colors i sabor, però són fonts riques de nutrients vitals i poques calories. També ajuda a combatre el càncer i promou un nivell adequat de vitamina C en adults. Entre els seus diversos beneficis per a la salut, els pomelos ajuden a la pèrdua de pes amb l'ajut d'un enzim anomenat proteïna quinasa activada per AMP (AMPK).
Quan aquest enzim s’activa, augmenta el metabolisme i utilitza el greix i el sucre emmagatzemats per produir energia al cos. El suc de la fruita és beneficiós que qualsevol pastilla anti-obesitat. Es veu que el consum de mitja toronja al dia pot provocar una pèrdua de pes posterior.
32. Pasta de blat sencer
Substituïu la pasta de farina refinada habitual per pasta de blat integral per reduir el pes. Això es deu al fet que la pasta de gra sencer conté una gran quantitat de fibra, que és necessària per descompondre el greix emmagatzemat, induir el metabolisme i afavorir la sacietat.
La pasta es pot convertir en tot el vostre àpat quan s’uneix amb verdures o pollastre. És una opció saludable per dinar o sopar i ajuda a reduir el pes corporal posterior i elimina el restrenyiment.
Recepta de pasta de tomàquet a l’estil indi!
33. Festucs
Els festucs són fruits secs que poden ser de mida més petita, però que són saborosos per menjar i ajuden a reduir el pes. Un bol petit de festucs abans de dinar pot reduir la gana posteriorment. Fins i tot podeu afegir-les a la vostra amanida.
Es veu que si els festucs es consumeixen 3 vegades a la setmana, al final de l'any, una persona pot perdre fins a 7 quilos. A més, aquesta femella també ajuda a reduir el risc cardíac i a promoure el colesterol bo.
34. Apple
Una poma al dia manté al metge lluny. Aquesta dita mil·lenària demostra que els nutrients vitals presents a les pomes ajuden a crear un escut que impedeixi l’entrada de gèrmens al cos.
Però les pomes són igual de beneficioses per reduir el pes. Contenen poques calories i contenen aigua i fibra. Afavoreixen la plenitud i redueixen la fam. Preneu-vos una poma cada dia després de dinar per saciar l’estómac.
35. Patata al forn
Les patates, ja siguin dolces o planes, formen part de la nostra dieta diària. Contenen nutrients vitals i són baixos en calories. Per tant, poden ocupar un lloc important a la vostra dieta.
Després de coure la patata al forn amb una mica de sal, no només calma la gana, sinó que també conté fibra que ajuda a reduir el pes. Esmorzeu-los amb 2 llesques de pa o com aperitius al vespre.
36. Llavors de carbassa
Igual que la carbassa, les seves llavors també són beneficioses per afavorir la pèrdua de pes. Les llavors de carbassa contenen una gran quantitat de fibra i omega 3 i són riques en nutrients i minerals. Tenir llavors de carbassa us pot ajudar a deixar anar aquests quilos de més i obtenir la forma desitjada. A més, també controla la quantitat de sucre consumida al cos i regula el nivell de sucre en la sang.
37. Mànecs
La millor fruita de temporada de l’estiu, la majoria de la gent estima els mangos. Sovint anomenat rei de les fruites, els mangos són aperitius saludables que poden afavorir la sacietat.
També contenen betacarotè, que ajuda a reduir el risc de càncer. També són una rica font de vitamines C i B i contenen licopè, un antioxidant que ajuda a la pèrdua de pes. El consum diari de mango també pot fer que la pell sigui perfecta.
Què passa si menges massa mangos?
38. Prunes prunes
Les prunes prunes contenen una gran quantitat de fibra dietètica que facilita la digestió i elimina el restrenyiment. Poden formar part de la vostra dieta de pèrdua de pes, però, en ser rics en calories, és millor evitar-los com a consum directe. Podeu afegir-les al bol d’amanida de fruites i prendre-les com a berenar a la tarda.
39. Fesols del ronyó
A la majoria de nosaltres ens agrada tenir curri de mongetes, però poc sabíeu que també pot ajudar a perdre pes corporal potencial. Els fesols vermells són una rica font de proteïnes que indueixen una sensació de plenitud després del consum. En certa manera, redueix les ganes de menjar aperitius poc saludables i controla la quantitat de consum de calories. Fins i tot podeu fer mongetes vermelles bullides després de dinar o a la vostra amanida de verdures.
40. Maduixes
Les maduixes són fonts riques de vitamina C, enzims antiinflamatoris i antioxidants que les fan ideals per al consum mentre s’intenta assolir els objectius de pèrdua de pes. També contenen una gran quantitat de fibra, que afavoreix una bona digestió i indueix la taxa metabòlica del cos.
Tot i que ajuden a la pèrdua de pes, les maduixes augmenten la secreció de leptina i adiponectina, que són les hormones metabòliques i per cremar greixos. A més, a causa de la seva propietat antiinflamatòria, les maduixes ajuden a curar les lesions internes, que tenen lloc a les sessions d’entrenament. Podeu tenir maduixes crues, barrejar-les amb amanida de fruites o fer un pastís o un púding i menjar-les.
41. Nous
Les nous són els fruits saborosos que també són una rica font de nutrients i proteïnes vitals. Poden formar un aperitiu excel·lent i són un supressor natural de la gana. Les nous també són útils per controlar la diabetis i afavorir la pèrdua de pes.
Les nous contenen àcid elàgic, un antioxidant que prevé la inflamació i redueix la diabetis. A més, les nous contenen fibra, àcids grassos omega3 i proteïnes, cosa que redueix el pes de forma natural. Un petit de nous abans de qualsevol menjar pot donar una sensació de plenitud.
42. Dates
Si voleu reduir el pes posterior, incloeu dates a la vostra dieta habitual. Són fruites naturalment dolces que es poden consumir crues o amb altres fruits secs. Contenen una gran quantitat de fibra que ajuda a cremar el greix emmagatzemat i provoca la pèrdua de pes.
Comparteix aquest article
No us guardeu tota aquesta bondat sana. Comparteix-lo perquè els teus amics també el puguin llegir.
Aigua de llimona i Jaggery per a la pèrdua de pes: un pirateig físic fàcil
