Fruites i fruits secs durant l’embaràs: beneficis, riscos i com menjar

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 6 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
• Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Esports IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
• Notícies Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
• Tecnologia Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
• Pel·lícules Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
• Automòbils Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

Durant l’embaràs, els desitjos d’aliments són inevitables, sigui quin sigui el tipus d’aliment. I durant aquest període, prendre decisions saludables és important. Per tant, per què no incloeu alguna cosa saludable com fruites seques i fruits secs a la vostra dieta per assegurar-vos que tant vosaltres com el nadó estigueu sans.

La majoria de fruits secs i fruits secs com albercocs, figues, pomes, nous, ametlles, panses i festucs són bons per a les dones embarassades, ja que són rics en fibra, antioxidants, vitamines i minerals com el calci, el magnesi, el ferro, etc.

Les fruites seques contenen la mateixa quantitat de nutrients que les fruites fresques, excepte el contingut d’aigua. Els fruits secs són aliments densos en nutrients i menjar-ne un grapat durant l’embaràs us ajudarà a satisfer les vostres necessitats nutricionals.

Avantatges de menjar fruits secs i fruits secs durant l’embaràs

1. Prevenir el restrenyiment

Els fruits secs i els fruits secs són rics en fibra que ajuden a prevenir el restrenyiment, els problemes més freqüents a què s’enfronten les dones durant l’embaràs. Durant aquest període, es produeixen molts desequilibris hormonals que poden provocar restrenyiment. Els fruits secs també són una gran font d’antioxidants de polifenol ^[1] .

2. Augmentar el recompte sanguini

Les fruites seques i fruits secs com els dàtils, les ametlles i els anacards contenen una bona quantitat de ferro, un mineral essencial necessari durant l’embaràs ^[2] . Durant aquest període, el cos subministra sang i oxigen al vostre nadó, de manera que, amb l’augment de la necessitat de subministrament de sang, també augmenta la necessitat de contingut de ferro al cos.

3. Controlar la pressió arterial

Les fruites seques i les fruites seques són grans fonts de potassi, un mineral important que ajuda a estabilitzar els nivells de pressió arterial i a millorar el control muscular. La pressió arterial alta durant l’embaràs exerceix una pressió excessiva sobre el cor i els ronyons, cosa que pot augmentar el risc de patir malalties cardíaques o renals i d’ictus ^[3] .

4. Ajuda al desenvolupament de dents i ossos del nadó

Les fruites seques i els fruits secs proporcionen una quantitat substancial de vitamina A, una vitamina liposoluble necessària per desenvolupar les dents i els ossos del bebè. També ajuda a mantenir el sistema immunitari funcionant correctament, a mantenir la visió i a ajudar al creixement i desenvolupament fetal ^[4] .

5. Enfortir els ossos

Els fruits secs i els fruits secs són una excel·lent font de calci, que és necessària durant l’embaràs. Quan estàs embarassada, el teu cos necessita més calci per mantenir les dents i els ossos sans i també perquè el teu nadó desenvolupi ossos i dents més forts ^[5] .

Altres avantatges de consumir fruits secs i fruits secs són els següents:

• Les dates i les prunes seques enforteixen els músculs de l’úter i faciliten el procés de part disminuint les possibilitats de sagnat després del part.
• El consum de fruites seques i fruits secs durant l’embaràs redueix el risc d’asma i sibilàncies ^[6] .
• Les nous, els anacards i les ametlles són una bona font d’àcids grassos omega 3 que impedeixen el part i el part abans del termini, augmenten el pes al naixement i redueixen el risc de preeclampsia.

Llista de fruits secs i fruits secs per consumir durant l’embaràs

• Nous
• Anacards
• Avellanes
• Festucs
• Ametlles
• Albercocs secs
• Panses
• Pomes seques
• Dates
• Figues seques
• Plàtans secs
• Cacauets

Efectes secundaris del consum de fruits secs i fruits secs

Els fruits secs i els fruits secs s’han de consumir amb moderació. L’excés pot causar problemes gastrointestinals, augment de pes, fatiga i càries, ja que són rics en sucres i calories naturals.

Precaucions a prendre mentre es consumeixen fruits secs i fruits secs

• Eviteu les fruites seques que hi afegeixin sucres i conservants.
• Trieu fruites naturals assecades al sol en lloc de les processades.
• Emmagatzemeu les fruites seques i els fruits secs en un recipient tancat per evitar l’aparició de floridures.
• Comproveu si les fruites estan podrides i pudents abans de consumir-les.
• Eviteu els fruits secs descolorits.

Maneres de menjar fruits secs i fruits secs durant l’embaràs

• Les podeu consumir crues.
• Afegiu fruits secs a alguns plats salats com poha, upma, etc.
• Afegiu fruits secs i fruites seques a les amanides, el púding, les natilles i els entrepans.
• També podeu preparar la vostra pròpia barreja de fruits secs i fruits secs, un aperitiu molt saludable per menjar quan apareix el vostre desig alimentari.
• Barregeu-lo al batut o al batut.

Quant menjar fruits secs i fruits secs en un dia?

Com que les fruites seques i les fruites seques contenen més calories, es recomana menjar-ne un grapat. També podeu menjar una barreja de fruits secs i fruits secs per satisfer les vostres necessitats nutricionals.

Tingueu en compte també que menjar fruits secs i fruits secs sols no ajudarà. El consum de fruites fresques diàries també proporcionarà al cos una quantitat adequada de nutrients.

Nota: Consulteu el vostre ginecòleg abans de consumir fruits secs o fruits secs.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. i Proch, J. (2005). Fruites seques: excel·lents antioxidants in vitro i in vivo. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [2]Brannon, P. M. i Taylor, C. L. (2017). Suplementació de ferro durant l’embaràs i la infància: incerteses i implicacions per a la investigació i la política. Nutrients, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Hipertensió crònica durant l’embaràs. Obstetrícia i ginecologia, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., i Batista Filho, M. (2019). Vitamina A i embaràs: revisió narrativa. Nutrients, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C. i Smits, L. J. (2019). La ingesta de calci de la dieta i l’ús de suplements durant l’embaràs primerenc: l’estudi Expect I. European Journal of Nutrition, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G. i Clifton, V. L. (2013). Millora de l'asma durant l'embaràs amb antioxidants dietètics: l'evidència actual. Nutrients, 5 (8), 3212-3234.

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc