Fotografia d'Andrés Rodríguez 123 (RF) 
La ignorància sovint genera polzades i quilos a la cintura. Si saps què estàs consumint i com s'afegirà al teu recompte de calories i nutrició, però, naturalment, menjaràs amb prudència. Recordeu: una culleradeta de sucre sencer pesa 2 grams, us aporta 8 quilocalories d'energia i 2 grams d'hidrats de carboni. Una peça de kaju katli us proporciona 120 quilocalories equivalents a la quarta part de l'energia d'un àpat individual. Sorprenent, no?
La dietista Neesha Maria Bukht detalla el contingut calòric dels dolços indis comuns
2 peces Gujia 300 calories
2 peces Gulab Jamun 350 calories
1 bol Halwa (rawa) 181 calories
1 bol halwa (sohan halwa) 399 calories
3-4 peces Jalebi 494 calories
1 bol Kheer (arròs) 247 calories
2 peces Sandesh 80 calories
2 peces Patisa- 280 calories
2 peces de Rasmalai- 320 calories
2 peces Khoya Burfi - 300 calories
2 peces de cocobut burfi- 387 calories
2 peces Ghia burfi - 332 calories
2 peces Kaju burfi - 320 calories
2 peus Xocolata burfi-240 calories
50 g de Chenna murki - 260 calories
2 peces de pastís de llet- 450 calories
2 peus Besen costats- 340 calories
2 peces Boondi ladoo- 410 calories
2 peces de Rasgulla - 300 calories
Contingut calòric dels fruits secs
½ tassa d'ametlles-400 calories
½ tassa Kaju- 392 calories
½ tassa de pistatxos- 320 calories
½ tassa de nous- 450 calories
100 g de Khajur (fresc) - 140 calories
La manera més senzilla de menjar menys dolços és tallar-los en trossos més petits i regalar caixes de dolços addicionals. A més, assegureu-vos que no arribeu a cap reunió o que us sentiu voraç; menja un berenar lleuger: fruita i dahi, sopa, amanida o fruits secs abans de sortir. Això us assegurarà que no mengeu en excés el menjar ric que s'hi serveix.
Controlar el flux d'alcohol
1. També heu de vigilar les calories alcohòliques.
Una pinta de cervesa és l'equivalent en calories d'un àpat gran. Eviteu les begudes altes en calories com els còctels, la cervesa, els vins i les begudes gasoses. Enganxeu-vos al refresc de llimona, el raig de vi blanc i la cervesa lleugera.
2. Fes la teva primera beguda sense alcohol.
3. Seguiu qualsevol beguda alcohòlica amb una que no sigui alcohòlica, com ara aigua o suc de taronja fresc.
Trieu conscientment i les festes no us deixaran amb l'aspecte i la sensació d'inflat.
