Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- El Yonex-Sunrise India Open 2021 està previst per al maig, que se celebrarà a porta tancada
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Les mares embarassades solen tractar amb dolors d’esquena, espatlles i coll. Això passa perquè l'embaràs afecta dràsticament les seves postures corporals [4] . Han de prestar atenció fins i tot a accions senzilles com estar de peu i seure. Tot i això, no és gens difícil. Hi ha certes pautes que totes les futures mares poden seguir per a la seguretat del nadó.
exercici abdominal per reduir la panxa
Per què és important una bona postura durant l’embaràs?
Les postures són importants per a l’alineació adequada del cos assegut, de peu o estirat. Som conscients que una bona postura és essencial per a una bona salut. No obstant això, la seva importància augmenta encara més durant l'embaràs. La mare pot sentir un gran malestar i dolor a causa d’una mala posició, i fins i tot pot causar lesions o perjudicar el nadó. El dolor pot empitjorar a la fase final de l’embaràs, ja que les hormones tendeixen a suavitzar els tendons i els lligaments.
La mare és més susceptible a esforçar-se o estirar un múscul durant aquesta fase, fins i tot mentre realitza una tasca diària senzilla. Una postura errònia pot fer que la mare pugui patir articulacions doloroses i complicacions després del part. Les funcions corporals habituals com la respiració, la digestió, etc., es poden alterar. Per tant, per disminuir el dolor a les articulacions, coll, espatlles, esquena i malucs, és convenient mantenir una postura adequada. Ajuda al nadó a mantenir-se en una posició de part adequada.
Posicions assegudes per abstenir-se
1. Slouching
És normal que ens posem a casa, quan som lliures i casuals. No obstant això, aquesta posició exerceix una pressió innecessària entre les dones embarassades. L’esquena no es manté recta i tota l’atenció es desplaça cap a la medul·la espinal, que ja s’ha treballat excessivament per portar el pes addicional. La tensió addicional pot empitjorar el mal d'esquena.
2. Penjar les cames assegudes
La inflamació de les cames és un problema comú a què s’enfronten les dones durant l’embaràs. Si seuen constantment en una posició amb les cames penjades, la circulació sanguínia es dirigiria cap a les cames i, finalment, les inflaria. Només s’afegiria al molest molèstia existent.
3. No hi ha respatller adequat assegut
L’esquena de la mare necessita suport mentre està asseguda per treure la pressió de la medul·la espinal. Si no pren cap suport i es relaxa una mica, això pot agreujar el mal d'esquena. Durant l’embaràs, ha d’evitar seure a tamborets o cadires amb respatller baix. Com més precaució, millor.
tops amb texans blancs
4. Inclinant-se cap endavant assegut
Quan s’inclina cap endavant mentre està assegut, el cos de la mare expectant pot provocar una pressió excessiva a l’abdomen. El bebè pot sentir-se estret i aquesta posició pot afectar-lo negativament. En les últimes etapes de l’embaràs, aquesta caixa toràcica podria clavar-se als ossos tous del nadó en desenvolupament i marcar impressions permanents a la seva estructura.
5. Posició asseguda parcial
Les dones tendeixen a mig seure al llit, cosa que exerceix una força addicional a la medul·la espinal. Aquesta posició s’ha d’eliminar per alleujar el mal d’esquena.
Hi ha altres males posicions assegudes a les quals les dones poden prestar atenció:
Han d’evitar seure amb les cames creuades. Això pot augmentar la inflamació dels turmells o de les varius a causa de la disminució del flux sanguini.
Si necessiten girar-se, és recomanable girar tot el cos en lloc de donar-li la volta a la cintura.
Les posicions s'han de canviar i canviar regularment. Una posició no s’ha de continuar durant molt de temps, sinó que ha de durar un màxim de 15 minuts.
Posicions assegudes que són les millors
1. Assegut sobre una cadira
Cal mantenir l’esquena recta assegut sobre una cadira. La pelvis ha d’estar inclinada cap endavant i els genolls han de situar-se en angle recte. A més, els ossos del maluc haurien de dependre del respatller de la cadira. Les dones han de tenir cura de no torçar-se la cintura sobre una cadira que roda i gira. Han de moure el cos completament per mirar enrere.
Una bona idea per a la part posterior per col·locar les corbes del maluc còmodament, és una bona idea. El pes corporal s’ha d’equilibrar a través dels malucs i no ha d’exercir pressió sobre una extremitat concreta. Els peus s’han de col·locar fermament a terra. Per al suport de l'esquena, es pot utilitzar un coixí o tovallola enrotllada petita.
Si s’ha de seure i treballar durant un temps, s’ha d’ajustar l’alçada de la cadira en conseqüència i s’ha de col·locar més a prop de la taula. Això protegeix la mare que espera de posar força sobre la protuberància del seu nadó. A més, les espatlles i els colzes se senten més relaxats i còmodes.
suc de ceba i fulles de curri per al cabell
2. Assegut al sofà
Les dones haurien d’evitar seure amb les cames o els turmells creuats al sofà, independentment de l’etapa de l’embaràs. Això es deu al fet que la circulació sanguínia es pot bloquejar als turmells i a les venes varicoses i provocar inflamació de les cames i dolor intens. Alguns coixins al seure al sofà són ideals per ajudar-vos. Els coixins o tovalloles s’han de posar a la corba de l’esquena per equilibrar la postura del coll i de l’esquena. Les cames no haurien de penjar-se mai a l’aire durant l’embaràs, ja que haurien d’estar descansant al sofà o bé pressionades a terra.
3. Canvi de posicions del cos
Com s’ha esmentat anteriorment, mai no és aconsellable seure en una sola posició durant l’embaràs. El cos pot sentir molèsties i estret. Les dones haurien d’aprendre a escoltar les necessitats del seu cos i esbrinar què se sent millor en aquest moment. Això permet una circulació sanguínia consistent a tot el cos. Les futures mares haurien de tenir el costum de posar-se dret cada 30 minuts o una hora i practicar estiraments o desplaçaments. Això relaxa els músculs i canalitza el flux sanguini.
A més, les mares han d’evitar posar-se en un sofà reclinable o el sofà el menys possible. Aquesta postura pot fer que el nadó estiri en posició posterior. La columna vertebral de la mare i del nadó pot arribar molt a prop. Almenys en la fase avançada de l’embaràs, això pot resultar problemàtic, ja que pot fer que el part sigui difícil. El bebè situat en posició posterior és difícil de treure i cap dona espera un treball impositiu. Un nadó surt fàcilment de l’úter si es col·loca a la posició anterior.
4. Assegut a terra
La postura de Cobbler és una actitud fantàstica per seure a terra durant l’embaràs. És molt similar a una posició de iogasana. Es requereix seure amb l'esquena recta, els genolls doblegats i la planta dels peus units. S’ha d’utilitzar una estora o una manta per col·locar-los sota els ossos del maluc. Aquesta postura funciona de meravella per preparar el cos per al treball [1] . Practicar-lo cada dia durant el segon i el tercer trimestre de l’embaràs pot facilitar el procés de part.
5. Assegut en un cotxe
S’ha de tenir precaució per portar tant els cinturons de seguretat com les espatlles quan s’asseu al cotxe. No obstant això, el cinturó no s'ha de lligar fortament al voltant de la falda, sinó que s'ha de lligar una mica sota el ventre, sobre les cuixes superiors per a més comoditat. Passar-lo per sobre de l’estómac pot provocar pressió sobre el nadó. El cinturó d'espatlla ha de passar casualment entre els pits. Si se suposa que la mare condueix, també hauria de mantenir les mateixes pautes de seguretat al seient del conductor [3] .
Es recomana recolzar l’esquena durant la conducció. Els genolls s'han de situar al mateix nivell de malucs o fins i tot una mica més amunt. El seient s’ha d’acostar al volant per evitar inclinar-se cap endavant, cosa que també permet doblar els genolls segons la comoditat i els peus poden arribar fàcilment als pedals.
La panxa s’ha de col·locar d’acord amb l’alçada del volant, amb un espai mínim de 10 polzades. El volant hauria d’estar lluny del cap i la protuberància del bebè i més a prop del pit. Tot i això, és millor evitar conduir durant l’últim trimestre de l’embaràs per evitar qualsevol contratemps.
6. Ús d’una bola d’equilibri per a un lliurament suau
Assegut sobre una pilota d’equilibri és un exercici fantàstic que prepara el cos de les dones per afrontar el part i els seus reptes [2] . Proporciona un confort immens durant el període gestacional. La pilota s’ha d’escollir adequadament per a la seva alçada. Practicar-hi assegut cada dia pot augmentar la força dels ossos pèlvics i els músculs del nucli. Resulta útil, sobretot durant l’últim trimestre.
vells programes de Disney Channel
Aquest exercici també ajuda a situar el nadó en una posició perfecta per sortir durant el part. Les boles d’equilibri poden substituir les cadires normals a les estacions de treball. També s’anomenen boles medicinals o boles de part. Les boles de part estan fetes especialment amb un acabat antilliscant. Això ofereix la pilota amb un millor adherència a la superfície, sense deixar que la mare rellisqui o caigui durant la sessió.
Coses a tenir en compte
A mesura que la mare avança les fases de l’embaràs, es suggereix que descansi l’esquena tant com sigui possible. Estireu-vos sovint després de seure una hora i assegureu-vos de no afluixar ni prendre cap posició que no se senti còmoda. Escolta el teu cos i fes el que et faci sentir bé i fort.
Veure referències d'articles- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J. i Hernandez, A. (2011). El ioga i el massatge redueixen la depressió prenatal i la prematuritat. Diari de teràpies de carrosseria i moviment, 16 (2), 204-249.
- [2]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. i Lotz, W. G. (2015). Assegut inestable al lloc de treball: hi ha avantatges de l’activitat física ?. Revista americana de promoció de la salut: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Dones embarassades en vehicles: hàbits de conducció, posició i risc de lesions. Anàlisi i prevenció d’accidents, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... i Takahashi, M. (2017). Lumbàlgia i moviments causants durant l'embaràs: un estudi prospectiu de cohorts. Trastorns musculoesquelètics de BMC, 18 (1), 416.
