Alguna vegada t'has preguntat què motiva aquelles multituds de persones que cada dia surten furtivament de les seves cases a l'alba i marxen ràpidament cap al seu caminada matinal ? Bé, són clarament una cosa bona perquè la investigació demostra que, tot i que l'exercici a qualsevol hora del dia és beneficiós; augmentar el ritme de cardio i bombejar d'hora al matí ofereix a la teva ment i al teu cos alguns beneficis addicionals. Us expliquem totes les raons per les quals hauríeu d'abandonar la vostra letargia i anar a caminar al matí.
La millor part d'incorporar a camina al matí a la teva rutina diària és la facilitat que es pot fer. No hi ha cap subscripció cara al gimnàs per comprar i no es requereix cap reajustament important del vostre horari; tot el que necessites per començar les teves caminades matinals és una mica de motivació i un bon parell d'entrenadors! Així doncs, esteu preparats per treure't de la vostra peresa sedentària i unir-vos-hi? caminador matinal brigada?
1. Beneficis de la caminada matinal
2. Les passejades matinals prevenen les malalties de l'estil de vida
3. La caminada matinal manté els nivells de sucre sota control
4. El passeig matinal elimina el greix corporal
5. Les passejades matinals milloren el benestar mental
6. Les passejades matinals fan que el cor sigui més fort
7. Les passejades matinals et fan veure i sentir-te millor
8. Preguntes freqüents sobre la caminada matinal
Beneficis de la caminada matinal
Podríeu argumentar que caminar és caminar, independentment de l'hora del dia que trieu fer-ho; i no t'equivocaries. Tanmateix, fer una suor cardiovascular amb una caminada matinal ho farà augmenta el teu metabolisme durant tot el dia i et mantindràs amb energia i preparat per assumir qualsevol cosa.
També, prenent l'hàbit de caminar matinal és fàcil perquè hi ha menys interrupcions per distreure't de la teva rutina diària. Els estudis també diuen que els nivells de resistència són més alts al matí que al vespre, de manera que podreu esforçar-vos més i cremar més calories durant una caminada matinal que en una altra hora del dia.
Consell: La contaminació de l'aire també és més baixa als matins abans que tot el trànsit de vehicles ofegui les nostres ciutats amb fums; les temperatures també són més baixes, de manera que els matins són el moment més còmode per fer exercici a l'aire lliure.
cites del dia de la mare dels nens
Les passejades matinals prevenen les malalties de l'estil de vida
Els estudis han demostrat que la caminada matinal és extremadament beneficiosa per prevenir o reduir els símptomes de malalties de l'estil de vida com la diabetis, la tiroide i la hipertensió. Una combinació d'aquestes malalties amb alts nivells de triglicèrids i nivells baixos de colesterol HDL condueix a síndrome metabòlica que predisposa a patir malalties del cor.
Consell: Els experts diuen que participar en només tres hores de exercici aeròbic M'agrada passejades matinals per setmana redueix en un 50% les possibilitats de patir la síndrome metabòlica.
La caminada matinal manté els nivells de sucre sota control
La prevalença de diabetis tipus 2 a l'Índia ha arribat a nivells epidèmics. Un estudi recent publicat a la revista The Lancet Diabetes & Endocrinology diu que gairebé 98 milions d'indis patiran diabetis tipus 2 l'any 2030. Si pateixes diabetis, pots controlar els teus nivells elevats de sucre amb caminades de 30 minuts cada matí.
Caminar ajuda a les cèl·lules a utilitzar la glucosa al torrent sanguini de manera més eficient. La diabetis també es pot controlar reduint el pes almenys un 10 per cent i aquí també passejades matinals per cremar calories són una gran ajuda.
Consell: Assegureu-vos de fer servir un parell de sabates de caminar adequats per evitar lesions.
El passeig matinal elimina el greix corporal
Les passejades matinals poden semblar una forma d'exercici molt fàcil si ho compares amb les rutines del gimnàs o amb formes més intenses d'entrenament. Tanmateix, els estudis ho han demostrat les passejades matinals són molt efectives quan es tracta de cremar greixos. De fet, el cardio de baixa intensitat com caminar crema el 60 per cent de les calories del greix.
Tot i que els exercicis d'alta intensitat et poden donar millor pèrdua de greix resultats generals, caminar al matí us pot ajudar a recuperar la forma augmentant la freqüència cardíaca i donant-vos un gran entrenament cardiovascular.
Consell: Les passejades matinals són excel·lents per tonificar els músculs de la part inferior del cos com els músculs de les cames i els glutis. També pot estrènyer el nucli si manteniu a bona postura mentre camina.
Les passejades matinals milloren el benestar mental
A més de ser una bona manera de fer una mica d'exercici al començament del dia, les caminades matinals també et fan sentir més feliç i estableixen un to positiu per a la resta del dia. Hi ha diverses maneres en què la caminada matinal millora el teu benestar mental .
Per començar, l'exercici ràpid allibera endorfines, hormones de la felicitat que et donen un impuls de l'estat d'ànim; la pujada d'energia t'impulsa durant la resta del dia, i els estudis ho han demostrat caminant amb força durant mitja hora a una hora té un efecte positiu significatiu en aquells que pateixen depressió. Caminar també pot ajudar a protegir la teva memòria i millorar les teves habilitats cognitives.
El flux d'oxigen i sang al cervell quan camines fa que el teu cervell estigui alerta i millora la funció cerebral. De fet, pel que fa a la funció cerebral, caminar té beneficis més significatius per a persones majors de 60 anys, evitant la disminució i la degeneració de la memòria relacionada amb l'edat.
Consell: Fes que la teva caminada matinal sigui una experiència feliç amb un amic. Pren una conversa mentre intentes assolir els teus objectius de fitness junts.
Les passejades matinals fan que el cor sigui més fort
Evita els problemes cardíacs fent passejades matinals amb regularitat. Segons l'Associació Americana del Cor, podeu reduir el risc de patir malalties del cor i acariciar caminant amb força durant 30 minuts cada dia. Això és tot el que cal baixar la pressió arterial , redueix els nivells de triglicèrids i el colesterol LDL nociu. De fet, aquesta mitja hora daurada de exercici del matí quatre o cinc vegades per setmana també us poden protegir dels ictus, segons un informe de la Universitat de Carolina del Sud.
Consell: Si vostè és caminant a l'aire lliure tria una ruta que sigui suau i còmode per caminar. Eviteu camins trencats i carreteres plenes de sots.
Les passejades matinals et fan veure i sentir-te millor
Passejades matinals regulars per millorar els vostres paràmetres de salut generals i, com a resultat, és possible que us trobeu amb menys medicaments que abans. De fet, els experts diuen que fer passejades matinals regulars pot fer viure més un any. Caminant millora la circulació sanguínia i el subministrament d'oxigen al cos i condueix a una millor immunitat.
Consell: A més de la millora general de la salut, fer que les caminades matinals formin part del vostre horari diari també us donarà alguns beneficis de bellesa increïbles. Alenteix el procés d'envelliment; dóna a la teva pell una brillantor saludable adquirida per la millora de la circulació sanguínia; i millora la qualitat del cabell .
Preguntes freqüents sobre la caminada matinal
P. Quant de temps he de caminar al matí?
A. Els metges recomanen que intenteu encaixar en almenys 30 minuts caminada matinal ràpida en un dia, de quatre a cinc vegades per setmana. Si us trobeu sense poder caminar durant tant de temps, inicialment, poseu-vos objectius més petits i intenteu caminar entre 10 i 15 minuts, augmentant el temps gradualment.
com utilitzar el paquet facial multani mitti
P. Les passejades matinals em poden ajudar a perdre pes?
A. Sí, les passejades matinals us poden ajudar a cremar greixos i calories durant un període de temps. Tot i que pot ser que no sigui tant com l'exercici d'alta intensitat, encara fa una gran diferència a la bàscula a llarg termini.
