La pèrdua de pes no és fàcil. Aquelles sessions d'afartament a la nit, aquelles que no es comptabilitzen per a les pizzes de formatge, les nits ocasionals de fideus (tret que siguin shitaki o blat sarraí), aquells dies que considereu el vostre dia de trampes, tot i que idealment és el vostre dia d'entrenament, es veuen eventualment. Tanmateix, si observeu el vostre menjar, la vostra rutina de fitness, el cicle del son, l'estrès, la dieta i altres activitats, podeu superar els quilos de més fins a la vora.
El secret per mantenir un pes ideal és no saltar-se els àpats i programar-los. Consumir trossos decents d'aliments rics en proteïnes cada dues hores garanteix que estiguis saciat i no demores en menjar el teu proper àpat o menjar en excés (com un sopar o un dinar).
trucs de màgia per a nens pas a pas
Imatge: Desesquitxa
Primer, per aclimatar el teu cos a a nou pla de dieta , l'has d'introduir gradualment al teu pla. Comenceu amb l'esmorzar, després el dinar, després el te i després el sopar. D'aquesta manera, el vostre cos no reaccionarà a un canvi sobtat de la dieta que pot causar molèsties com mals de cap, indigestió i fins i tot restrenyiment en alguns casos. Un enfocament holístic és el factor més important per a la pèrdua de pes i poso els clients en un nou pla de dieta d'alimentació neta. Per començar, l'aclimatació és més un enfocament mental que no pas un sentiment de privació.
Juntament amb el nou pla de dieta, m'asseguro que el cos allibera més hormones de la felicitat directament del seu intestí fent una activitat esportiva, centrant-me a planificar els àpats amb aliments feliços però intel·ligents . Aquests són elements clau que contribueixen a aclimatar la ment i el cos per adaptar un pla de dieta integrador, diu Payal Kothari, nutricionista integrador i entrenador de salut intestinal.
Fem una ullada al pla de dieta de 7 dies per a una rutina de pèrdua de pes gradual:
1. Primer dia
2. Segon dia
3. Tercer dia
4. Quart dia
5. Cinquè dia
6. Sisè dia
7. Setè dia
8. Preguntes freqüents: respostes per Payal Kothari, nutricionista
Primer dia
Imatge: Desesquitxa
Esmorzar:
Aquest àpat ha de ser el més pesat del dia i ha d'estar ben arrodonit en nutrició.
Podeu començar combinant ¾ tasses de flocs de segó, un plàtan i una tassa de llet sense greix en un bol. A més, també podeu tenir un bol de fruita que inclou alvocat, taronges i poma per donar-vos la sacietat i la nutrició necessàries.
Dinar:
Per començar, podeu optar per un mini entrepà de pita de blat integral amb ½ pebrot rostit, una culleradeta de maionesa, mostassa i enciam. També podeu afegir la carn que vulgueu o si ets vegetarià , pots optar pel tofu. Afegiu uns kiwis a l'entrepà i mengeu-lo!
Sopar:
Aquest àpat del dia hauria de ser el més lleuger de tots els àpats. Menja pollastre bullit amb dos tomàquets esquitxats amb una tassa de cuscús bullit i bròquil al vapor.
Imatge: Desesquitxa
remeis naturals per a la caiguda del cabell
Segon dia
Esmorzar:
Energitza el teu dia amb una copa d'impuls. Barregeu 3-4 baies congelades, ½ plàtan i llet baixa en greix a la quantitat que consumeix habitualment. Afegiu-hi unes fulles de menta. També podeu afegir dos ous bullits al costat, però això pot ser opcional.
Dinar:
Proveu una variació del daal habitual canviant-lo per una tassa de sopa de verdures que inclou carbasses, tomàquet, pollastre (opcional) i bròquil. Per afegir un pla de trampes ètic, podeu menjar una hamburguesa torrada 100% integral amb verdures del vostre gust amb una tassa de raïm concòrdia.
Sopar:
Imatge: Shutterstock
Pots optar per pit de pollastre sense pell amb salsa barbacoa o pots fer un peix a la planxa (amb oli d'oliva premsat en fred o canola) saltejat amb verdures com mongetes, tomàquet i mantega baixa en greix (opcional). Afegiu una mica d'espinacs per obtenir un toc de verd i minerals a la vostra dieta.
Tercer dia
El nutricionista i fundador d'Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma comparteix el pla de dieta detallat d'un dia:Primera hora del matí:
Afegiu una culleradeta de vinagre de sidra de poma, suc d'àloe vera a 750 ml d'aigua i beu-ho amb l'estómac buit.Esmorzar:
Podeu prendre civada idli, upma, poha o ragi dosa amb verdures i brots .Dinar:
Un bol d'amanida amb un roti multicereal, ½ tassa d'arròs integral o blanc bullit, verdures al teu gust, ½ tassa de daal i iogurt o mantega. 
Imatge: Shutterstock
Aperitiu d'high tea:
Mantingueu aquesta llum i eviteu el berenar de menjar fregit. N'hi hauria prou amb un grapat d'ametlles, nous i una barreja de llavors (lli, chía).
Sopar:
Mantingueu-lo lleuger amb verdures exòtiques saltejades amb olis de cuina sense refinar o simplement un sabzi, una sopa i un moong dal o besan cheela a l'estil indi.
P.S:
Per a tots aquells fanàtics de la cafeïna, no s'admeten més de dues tasses petites de te o cafè en qualsevol moment del dia.
Quart dia
Esmorzar:
Imatge: Unplast
Si no esteu d'humor per preparar un esmorzar sense gluten d'alt perfil, simplement podeu posar al microones un bol de civada que es cuina més ràpid, amb llet baixa en greixos i stevia o mel (si la voleu dolça) i un rajolí de canyella.
Dinar:
Barregeu totes les verdures que us agradin (no oblideu les verdures) i afegiu-hi una mica de pollastre per donar-li sabor. Afegiu-hi unes ametlles tallades, una cullerada de maionesa baixa en greix i dues cullerades de iogurt grec (sense sucre). Barrejar bé. Si encara no et sents saciat, pots consumir una poma sencera o un plàtan.
Sopar:
Imatge: Shutterstock
Per a tots els amants de les gambes, podeu provar aquest i donar-li una mica de descans al pollastre. Barregeu tres unces de gambes amb una patata al forn, una cullerada de iogurt grec (sense sucre) i aproximadament 3-4 tasses d'espinacs al vapor. Voila!
Mentre estàs ocupat seguint un pla de dieta estricte durant set dies, aquí teniu una reflexió sobre si seguir dietes estrictes a curt termini afavoreix la vostra salut física i mental. En els primers dies de qualsevol dieta extrema, una persona pot experimentar una pèrdua substancial de pes d'aigua que tornarà a perseguir-te abans del que penses. És més probable que la pèrdua de pes constant duri amb canvis de pes dramàtics. Si perds pes massa ràpidament, perdràs múscul, ossos i aigua, i és més probable que el recuperi en la meitat del temps, aconsella Sharma.
Una pèrdua de pes amb èxit i mantenir-lo fora s'aconsegueix fent canvis positius en l'estil de vida. Si vols mantenir un pes saludable, perdre greix , i construir múscul, fer canvis realistes en l'estil de vida menjant més intel·ligentment i movent-se més. Aquesta combinació produirà resultats per a tota la vida sense tenir la sensació que estàs fent dieta tot el temps. En la seva majoria, els resultats que busquem poques vegades arribaran ràpidament. Però no trigaran tant, ja que vostè ho tracta com un canvi d'estil de vida sostenible.
Cinquè dia
Esmorzar:
Imatge: Shutterstock
gossos per a primers propietaris
Mantingueu-lo senzill i anglès. Damunt un muffin anglès torrat amb ½ poma a rodanxes i formatge reduït en greix. Poseu-ho al microones durant mig minut. Afegiu-lo al vostre estoc habitual de iogurt grec sense sucre i gaudiu-ne.
Dinar:
Consumeix una tassa d'amanida de verdures mixtes, un bol de curri de llenties i una tassa d'arròs methi. Si voleu, podeu menjar una poma sencera per a la sacietat, però no més.
Sopar:
Imatge: 123RF
Preneu el vostre paneer o bolets preferits amb un bol de verdures barrejades saltejades, preferiblement (sempre) que continguin verdures, un roti i dues cullerades de chutney. També pots regalar-te un got de mantega.
Sisè dia
Esmorzar:
Doneu-vos una mica de descans (però no tant) perquè feu d'aquest el vostre dia de gofres! Trieu farina 100% integral per preparar la vostra gofre preferida. En lloc d'anar amb xarop d'auró o xocolata, podeu untar una culleradeta d'ametlla sense sucre o mantega de cacauet segons les vostres preferències.
Dinar:
Imatge: Shutterstock
Si trobes a faltar massa el teu xinès. Podeu fer-vos uns fideus soba deliciosos. Simple però ràpid, no et penediràs d'això. Opteu pels fideus soba de blat sarraí (preparació igual que la pasta), afegiu-hi una mica de coriandre o alfàbrega tailandesa, si hi ha; una mica de tofu o tempeh al forn, un cogombre a rodanxes, el bròquil blanquejat i incorporeu-hi uns bolets saltejats. T'has preparat un dinar deliciós!
Sopar:
Feu una sopa de salmó senzilla de menys de 30 minuts amb ceba, all i fonoll. Saltejar totes les verdures i bullir les patates. Afegiu-hi el salmó i la llet de coco baixa en greix i escalfeu fins que el brou espessi.
Setè dia
Esmorzar:
Preneu-hi un bol de farinetes de llet de civada senzilla i lleugera (desnatada) i una mica de fruits secs per acompanyar-lo.
Dinar:
Afegiu una mica de paneer fet de llet desnatada, un bol d'amanida de verdures mixtes, roti i verdures de pastanaga i pèsols verds. Si ho desitgeu, també podeu consumir un bol petit de fruita tallada de la vostra elecció.
Sopar:
Imatge: 123RF
Saludeu avui les vostres gambes de marisc! Quatre unces de gambes, una tassa de pastanagues al vapor, un bròquil al vapor, mitja tassa d'arròs integral, cuit; dues cullerades de salsa teriyaki i una culleradeta de llavors de sèsam.
com eliminar el bronzejat de les mans
Preguntes freqüents: respostes per Payal Kothari, nutricionista.
P. Un pla de dieta de 7 dies és bo per a la teva ment i cos?
A. Si es segueix correctament un pla de dieta de 7 dies amb més centrar-se en els carbohidrats més intel·ligents , proteïnes, greixos i fibres, llavors és un gran reinici per al cos. Un pla que repara, restaura i equilibra la teva massa muscular, desintoxica el teu còlon i et rejoveneix a nivell cel·lular és un gran pla de dieta de 7 dies per al teu benestar holístic. Us recomano que consulteu un nutricionista integrador i un entrenador de salut que us pugui adaptar aquest pla de dieta segons els requisits del vostre cos en lloc de provar qualsevol pla fora de Google.
P. Per a la pèrdua de pes, quins són els factors que cal tenir en compte abans de canviar el seu pla de dieta?
P. Quin aliment és millor consumir a l'esmorzar, el dinar i el sopar per a una pèrdua de pes visible?
Imatge: 123RF
A. Sucs de verdures, bols de fruita, bols de batuts de civada enrotllada, xiles moong daal amb les verdures funcionen molt eficaçment per esmorzar, berenar i dinar. Per sopar, cal optar per sofregir verdures, més fibres vegetals, sopes, greixos bons i proteïnes netes i menjars limitats a base de carbohidrats pèrdua de pes saludable .
Llegeix també: Aliments antiinflamatoris que heu d'incloure immediatament a la vostra dieta
