Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Tant se val que us digueu guanyador de dificultats, ectomorf o simplement flac, permeteu-nos dir-vos que no esteu sols. Molts nois prims s’estan esforçant per agafar pes i guanyar força muscular.
Alguns afirmen que la mida del cos està generalment definida per gens / ADN, la qual cosa implica que si neixes prim, és probable que siguis així per sempre.
Ho sento, però això és una tonteria! La vostra genètica realment no té cap efecte sobre la mida del vostre cos i la vostra musculatura. Els nois prims definitivament poden engreixar músculs i augmentar de pes, fins i tot si tenen un metabolisme bastant ràpid. És cert que molts homes prims naturalment tenen dificultats per augmentar la seva massa corporal.
Però, per sort, una permutació i una combinació de canvis respecte al vostre estil de vida, hàbits alimentaris i horaris d’entrenament us poden ajudar en el vostre camí cap a l’augment de pes i múscul més ràpidament.
Només cal abordar les coses correctes de la manera correcta si ja ho és, potser una mica diferent. Com? Deixeu-vos passar per l'essencial que han de complir els nois prims per guanyar múscul seriós.
Aquests són els 5 consells perquè els nois prims guanyin músculs
- Superar l'ansietat
- Menja més gran
- Aixeca pesat
- Molt més aigua
- Dormir prou
1. Superar l’ansietat
El que ara us sembla un repte pot ser el pes inicial de la majoria dels nois. Però llavors has de començar per algun lloc, oi? Només cal superar aquesta por i anar-hi, deixeu que sembli difícil al principi, però no perdeu mai de vista l’èxit que hi ha a l’altra banda.
En lloc de cedir als reptes, comenceu a desafiar els vostres propis límits. Trobeu la vostra motivació i deixeu-la cridar: 'Passarà'. Confieu en mi, us sentireu meravellats un cop hàgiu assolit el vostre primer objectiu i mirareu enrere el progrés que heu aconseguit.
2. Menja més gran
Cal menjar molt. Els nostres cossos requereixen excés de calories per empaquetar-se en quilos i fer créixer aquests músculs. Comenceu afegint 500 calories més a la vostra dieta diària i continueu fent-ho fins que us satisfaci del vostre augment de pes. Els aliments com les carns magres i les denses en calories proporcionen els millors resultats.
3. Llevant pesat
Per a una millora òptima del múscul, és obligatori aixecar pesos prou pesats com per aturar-los abans o entre 6 i 12 repeticions per joc. Perquè els músculs del pit augmentin, proveu de 3-5 sèries de premsa de banc per dirigir-vos als grups musculars més grans del vostre cos. I pel vostre quàdriceps, aneu amb gatzonetes.
4. Molt més aigua
Hi ha una alternativa: aprendre a estimar i beure molta aigua. Potser no ho sabreu, però l’aigua representa fins al 70% dels vostres músculs. Per tant, no hi ha res que tingui més sentit que l’aigua a l’hora de construir aquells músculs més grans i forts. Beure, com a mínim, aproximadament un galó d’aigua cada dia.
5. Dormir prou
No ignoreu el subtil poder de dormir. Mentre dorm, el cos es repara de l’estrès que prové de fer exercici. Més científicament, la hipòfisi del cervell allibera hormones del creixement mentre dormim, a canvi, impulsen la reparació i el creixement muscular. Per obtenir el millor guany en termes de pes i resistència, busqueu un mínim de set hores de son cada nit.
Finalment, la Guia d’entrenament amb peses de The Skinny Guys
Com que és un home prim, un cop heu aconseguit els conceptes bàsics adequats i voleu guanyar massa muscular, és important que l’entrenament amb peses sigui una part important del vostre règim d’entrenament.
No cal ser rata del gimnàs per a això. Despertar durant uns 45 minuts a 1 hora cada sessió és suficient. En resum, es tracta de realitzar tots els entrenaments corporals tres vegades a la setmana i podeu seguir-los fent els exercicis següents en grups d’1 a 3 durant de 8 a 12 repeticions:
- Okupes
- Premsa de banc
- Doblat sobre files
- Rínxols bíceps
- Extensions de tríceps ajaguts
- Pujada de vedella
Per tant, ara ha de quedar clar com els nois prims també poden guanyar múscul. Com es poden esquinçar, tenir braços grans i ser amables. Només cal menjar sa, dormir bé i fer exercici constant.
Comparteix el teu viatge de musculació deixant un comentari a continuació. Si teniu algun suggeriment per a nosaltres, no dubteu a comunicar-ho també.
