Tant com nosaltres voler per prendre opcions d'aliments saludables, pot ser difícil seguir una dieta equilibrada quan la comoditat i la facilitat d'opcions menys virtuoses estan a tot arreu, tot el maleït temps. Per motius de motivació, llegiu i recordeu aquestes 25 cites sobre menjar saludable. Aleshores, per ajudar-vos a assolir aquests objectius, hem inclòs uns quants consells fàcils de seguir per prendre millors decisions i quatre dietes aprovades per experts per provar, si voleu fer un canvi però no sabeu on fer-ho. començar.
RELACIONATS : Vam demanar a 3 nutricionistes el seu millor consell intestinal saludable... i tots van dir el mateix
1. Prové d'una planta, menja-la; es va fer en una planta, don't. – Michael Pollan, autor i periodista
2. És la salut la riquesa real i no peces d'or i plata. – Mahatma Gandhi, advocat i nacionalista anticolonial
3. Quan la dieta és incorrecta, la medicina no serveix de res. Quan la dieta és correcta, la medicina no és necessària. – Proverbi ayurvèdic
4. Si guardes bon menjar a la teva nevera, menjaràs bon menjar. – Errick McAdams, entrenador personal
5. El metge del futur ja no tractarà el cos humà amb fàrmacs, sinó que curarà i prevenirà les malalties amb la nutrició. – Thomas Edison, inventor i empresari
6. Ho sento, no hi ha cap bala màgica. Has de menjar sa i viure sa per estar sa i semblar sa. Fi de la història. – Morgan Spurlock, documentalista, cineasta i productor
7. Que el menjar sigui la teva medicina, la teva medicina serà el teu aliment. – Hipòcrates, metge grec antic
8. Mantenir el cos en bona salut és un deure, sinó no podrem mantenir la nostra ment forta i clara. – Buda, filòsof i mestre espiritual
9. Moderació. Petites ajudes. Tasteu una mica de tot. Aquests són els secrets de la felicitat i la bona salut. – Julia Child, autora de llibres de cuina i personatge de televisió
10. La primera riquesa és la salut. – Ralph Waldo Emerson, assagista, conferenciant i poeta
11. És possible que hagis de lliurar una batalla més d'una vegada per guanyar-la. - Margaret Thatcher, exprimera ministra del Regne Unit
12. Esmorzar com un rei, dinar com un príncep i sopar com un pobre. – Adelle Davis, autora i nutricionista
13. La teva dieta és un compte bancari. Les bones opcions de menjar són bones inversions. – Bethenny Frankel, personalitat i emprenedora del reality TV
14. Una alimentació adequada és la diferència entre sentir-se esgotat i treure el màxim profit d'un entrenament. – Summer Sanders, comentarista esportiu i antic nedador olímpic
15. L'exercici és el rei. La nutrició és la reina. Poseu-los junts i obtindreu un regne. – Jack LaLanne, expert en fitness i nutrició i personalitat de la televisió
16. L'èxit és la suma de petits esforços, repetits dia rere dia. – Robert Collier, autor
17. Per garantir una bona salut: menjar lleugerament, respirar profundament, viure amb moderació, cultivar l'alegria i mantenir l'interès per la vida. – William Londen, llibreter i bibliògraf
18. Intento mantenir-me fora de la mentalitat de necessitar arreglar-me. Faig el que em sembla divertit. – Taylor Schilling, actriu
19. Un viatge de mil milles comença amb un sol pas. – Lao Tse, filòsof i escriptor
20. Menjar sa no és comptar grams de greix, fer dieta, netejar i antioxidants; es tracta de menjar aliments sense tocar de la manera com els trobem a la natura de manera equilibrada. – Pooja Mottl, autora i dones's advocat
21. Cuida el teu cos. És l'únic lloc on has de viure. – Jim Rohn, autor i ponent motivador
22. En triar la salut per sobre de la primícia, estàs triant l'amor propi sobre l'autojudici. – Steve Maraboli, autor, conductista i veterà
23. Menjar aliments saludables omple el teu cos d'energia i nutrients. Imagina't que les teves cèl·lules et somriuen i et diuen: 'Gràcies!' - Karen Salmansohn, dissenyadora i autora d'autoajuda
24. La salut és com els diners. Mai tenim una idea real del seu valor fins que el perdem. – Josh Billings, escriptor d'humor i conferenciant
25. El teu cos no és un temple, és un parc d'atraccions. Gaudeix el viatge. – Anthony Bourdain, xef, autor i documentalista de viatges
desenredarManeres fàcils de menjar més saludable
Ara que tens tota la motivació que necessites per menjar més sa, parlem de consells pràctics. Aquí teniu vuit consells fàcils de seguir per preparar-vos per tenir èxit en una alimentació saludable.
1. Cuina els teus propis àpats
Per descomptat, requereix més temps, però fer el teu propi menjar en comptes de sortir a menjar és una manera molt fàcil de menjar més saludable (i, com a avantatge, estalviar diners). Els restaurants carreguen els seus plats amb sucre, sal i altres ingredients poc saludables. A més, les mides de les porcions solen ser massives. Cuinar a casa us garanteix que sabeu exactament què inclou els vostres àpats, us permet conèixer millor la quantitat que mengeu i normalment fa prou restes per portar-los a dinar l'endemà.
2. Menja amb consciència
millor llibre de cuina indi
Imagineu-ho: esteu asseguts davant del televisor amb un sopar per emportar gegant que volia repartir en dos àpats. Estàs totalment absort en l'últim episodi de El Batxillerat , i abans que te n'adonis, has revisat tota la teva comanda sense pensar. Per evitar menjar en excés sense voler, intenta practicar l'alimentació conscient, que bàsicament vol dir estar en el moment mentre menges tranquil·lament amb intenció. També converteix l'acte de menjar en una experiència realment agradable i no estressant.
3. Permeteu-vos berenar
Quan menges petites quantitats al llarg del dia, és menys probable que siguis voraç a l'hora dels àpats tradicionals. Però quan diem berenar, estem parlant d'opcions saludables, gent. Aquí hi ha nou aliments farcits per menjar tot el dia que no destrossaran la vostra dieta, però que encara us mantindran disparant a tots els cilindres.
4. Deixa de beure les teves calories
Quan imaginem les coses que ens fan aguantar els quilos en excés, normalment pensem en pastís i patates fregides i patates fregides. Sovint passem per alt la gran quantitat de calories (i sucre) de les begudes que bevem. Per baixar quilos sense comptar les calories, limita els refrescs (normals i dietètics), les begudes de cafè de luxe i l'alcohol. Sabem que el macchiato de caramel gelat és temptador, però intenta entrenar-te per preferir el cafè negre.
5. Mantenir-se hidratat
tractament de puntes dividides del cabell a casa
Beure aigua constantment és una de les millors coses que pots fer per la teva salut i també una de les més fàcils. A més de mantenir la teva pell neta i la teva energia, mantenir-te hidratat augmenta el teu metabolisme, et fa sentir ple (per un Estudi de 2015 de la Universitat d'Oxford ) i us impedeix beure les begudes que no són tan bones per a vosaltres que hem esmentat anteriorment.
6. No incentiveu el menjar
En lloc de recompensar-te per anar al gimnàs tres dies seguits amb pizza i un batut (que gairebé nega la feina que fas a la bicicleta), fes-te una manicura o compra un llibre nou que has estat mirant.
7. Dormir prou
Com nosaltres, probablement siguis més miserable en general quan no has dormit prou, però sabíes que estar cansat també pot significar un desastre per als teus objectius de pèrdua de pes? Estudis, com aquest publicat a la Revista de Beques d'Infermeria —han demostrat que la falta de son pot augmentar la gana i els desitjos, així com provocar un augment de pes en interferir amb els nivells de les hormones grelina i leptina.
8. Sigues pacient
és l'aigua de roses bona per a la pell
Roma no es va construir en un dia i el pes no cau del teu cos després de menjar una sola amanida. Si la pèrdua de pes és el vostre objectiu, és crucial ser amable amb vosaltres mateixos i amb el vostre cos. Pot ser que siguis algú que perd pes amb un barret, però potser no, i això està bé. Deixa't una mica de folga i no ho deixis quan, al cap d'una setmana, no sembli una germana Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 dietes que realment funcionen... Segons els experts
1. La dieta mediterrània
La dieta mediterrània es basa principalment en aliments integrals d'origen vegetal, incloent verdures i fruites, així com cereals integrals, llegums i fruits secs, amb petites quantitats de productes animals (principalment marisc). La mantega es substitueix per oli d'oliva saludable per al cor, la carn vermella es limita a no més d'unes quantes vegades al mes, es recomana menjar amb la família i els amics i es permet el vi (amb moderació). Els estudis suggereixen que aquest estil d'alimentació millora la salut cardiovascular i s'associa amb un risc reduït de mort cardiovascular, certs càncers, certes malalties cròniques i mortalitat general. Bonificació addicional? També és fàcil menjar d'aquesta manera a molts restaurants. — Maria Marlowe , coach de salut en nutrició integrativa i autor de La guia de queviures reals
2. La dieta flexitariana
Una barreja de paraules flexible i vegetariana , aquesta dieta fa exactament això: permet flexibilitat amb el vostre enfocament del vegetarianisme. La dieta anima la gent a seguir una dieta majoritàriament basada en plantes, però no elimina completament els productes carnis (en canvi, pretén reduir la ingesta de carn i greixos saturats). És una manera fantàstica de menjar més fruites, verdures, fruits secs i llegums, que són importants per a la salut del cor en general, i també ofereix un enfocament més realista per a l'èxit a llarg termini. — Melissa Buczek Kelly, dietista registrat
3. Paleo basat en plantes (també conegut com Pegan)
De manera similar a la dieta mediterrània en el seu èmfasi en els aliments frescos per sobre dels processats, el paleo d'origen vegetal fa un pas més enllà eliminant els lactis, el gluten, el sucre refinat i els olis vegetals. Tot i que el paleo recte també elimina grans i fesols/lleguminoses, aquesta versió els permet en petites quantitats. Replantejar com es mira la carn (no com a plat principal sinó com a condiment o guarnició), eliminant els aliments altament processats i refinats i posant èmfasi en les verdures com a protagonista del plat pot ajudar a reduir el nostre risc de patir malalties del cor i moltes malalties cròniques. També ajuda a perdre pes i a mantenir un pes corporal saludable a llarg termini. — Maria Marlowe
4. La dieta nòrdica
La dieta nòrdica també té algunes investigacions sobre els beneficis per a la salut, incloent reduint la inflamació i risc de patir malalties del cor . Destaca la ingesta de peix (alt en àcids grassos omega-3), cereals integrals, fruites (sobretot baies) i verdures. Similar a la dieta mediterrània, la dieta nòrdica limita els aliments processats, els dolços i les carns vermelles. Aquesta dieta també posa èmfasi en els aliments locals i de temporada que es poden obtenir de les regions nòrdiques. Per descomptat, trobar aliments nòrdics locals pot no ser factible per a tothom, però m'agrada la idea de menjar més aliments locals i utilitzar el que hi ha disponible dels nostres paisatges naturals. — Katharine Kissane, dietista registrada
els gossos poden menjar magrana?
RELACIONATS : 8 petits canvis que et podrien ajudar a perdre pes
