Les nits sense dormir fan mal. Més concretament, en el moment en què t'adones que són les 3:30 a.m. i has estat despert mirant al sostre durant les últimes cinc hores.
Afortunadament, tenim 11 tècniques per ajudar-vos a deixar de preocupar-vos i dormir més ràpidament.
AMB LES LLUMS
Quan s'acosta l'hora d'anar a dormir, el teu cos comença a produir melatonina, una hormona que li diu al teu cos: Hola, és hora de dormir . Però les llums brillants poden interferir i enganyar el teu cervell perquè pensi, Vaja, encara no és hora d'anar a dormir . Així que premeu l'interruptor del regulador (o millor encara, apagueu els llums que no feu servir). És la manera més ràpida d'activar la producció d'hormones i establir l'estat d'ànim adormit.
APAGA EL TEU TELÈFON
S'apliquen les mateixes regles: deseu el desplaçament d'Instagram per al matí i infligeu una prohibició de tecnologia autoimposada al menys 60 minuts abans de dormir. Tots els dispositius electrònics (sí, compten els lectors electrònics) emeten llum blava, també coneguda com l'anti-melatonina. En comptes d'això, agafeu una còpia en paper d'aquest llibre que us moríeu de ganes de llegir o enceneu el bon televisor passat de moda (suposant que no esteu assegut a deu polzades de la pantalla, és clar).
com fer te verd amb bosses de te
CONTROLAR LA TEMPERATURA DE L'AMBIENT
El punt dolç per a un somni feliç és un fresc de 65 graus. Ajusteu el vostre aire condicionat en conseqüència.
COPA EL TEU RELLOTGE
Anem, hi ha alguna cosa més burla i estressant que mirar constantment i veure com passen els minuts sense dormir? Protegiu els vostres ulls de la resplendor i de la pressió cobrint la cara del rellotge abans t'enfiles al llit.
DE FET, COBREIX TOTA LA LLUM AMBIENT
És més que el vostre rellotge el que us manté alçat: és la resplendor de la caixa de cables, el vostre ordinador portàtil s'està carregant o el telèfon que parpelleja i s'apaga constantment amb alertes. Aquestes minúscules interrupcions afecten els vostres ritmes circadians i, al seu torn, la qualitat del vostre son.
PROVA UNA RUTINA A L'hora d'anar a dormir
Després d'un dia llarg i ocupat, una rutina calmant ajuda el teu cervell a deixar de brunzir. Rentar-se la cara, posar-se una màscara de bellesa o dutxar-se ( estudis mostreu que el vapor fa que la temperatura corporal augmenti i, després, baixi, provocant una sensació de somnolència).
PORTAR ROBA CÒMODA I MITJONS
Des de la tela fins a l'ajust, el que portes al llit importa. Opta per teixits transpirables (cotó a l'estiu; franel·la a l'hivern) i un ajust més fluix per no sobreescalfar-te mentre dorms. I si teniu els peus freds, poseu-vos un parell de mitjons: la capa addicional ajuda a millorar la circulació a les extremitats, una queixa habitual del son.
TRIA UN ESQUEMA DE COLORS QUE CALMA
Recerca mostra que els tons calmants ajuden a activar el son ja que us ajuden a relaxar-vos. Això vol dir que hauríeu de decorar el vostre dormitori en tons neutres i apagats en lloc de tons forts i vibrants. Penseu en blau pervinca o espígol en lloc del groc sol o rosa brillant.
ASSENYA ELS DEURES AL TEU CEREBRAL
No, això no vol dir revisar la vostra llista de tasques pendents. Proporcioneu distraccions creatives i divertides per allunyar-vos de les tasques actuals. Per exemple, traçant una història nova per al vostre programa de televisió preferit. O millor encara, planejant les vacances de somni.
exfoliant facial natural per a pells grasses
MEDITA AMB CALMA
Pels moments que no podem dormir, estem obsessionats Tranquil·la , una aplicació que proporciona sons relaxants com la pluja i les onades per ofegar els sorolls habituals de la llar, com els cruixents de taules del terra... i els marits que ronquen.
PROVA L'EXERCICI 4-7-8
Si tot falla, l'expert en benestar Dr. Andrew Weil jura per això tècnica de respiració per ajudar la teva ment i cos a relaxar-se. Com funciona: mentre estàs estirat al llit, exhala completament per la boca; després, tanqueu la boca i inhaleu pel nas durant un recompte de quatre. Aguanta la respiració durant set recomptes i exhala de nou durant vuit recomptes. Repetiu-ho tres vegades més, suposant que esteu despert tant de temps.
