Just In
- Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Tres pescadors tenien por de morir mentre el vaixell xoca amb un vaixell a la costa de Mangaluru
- Medvedev es retira del Masters de Monte Carlo després d'una prova positiva de coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Heu seguit pesant les vacances i teniu previst tornar als vostres hàbits alimentaris saludables anteriors? Tot i això, encara ho teniu difícil? Bé, això passa a tothom, ja que el cos triga a adaptar-se als nous hàbits alimentaris saludables.
Desenvolupar hàbits alimentaris saludables no és confús i difícil, com molts s’imaginarien. Els passos essencials són menjar aliments derivats majoritàriament de plantes i posar un límit als aliments altament processats.
Els hàbits alimentaris saludables no consisteixen en limitacions dietètiques estrictes ni privar-se dels aliments que us encanten. Es tracta de fer-te sentir bé, tenir més energia, millorar la teva salut i estabilitzar el teu estat d’ànim.
Els hàbits alimentaris també us poden ajudar a mantenir un pes saludable i evitar certs problemes de salut. Aquí hi ha 10 consells per a hàbits alimentaris saludables que seran bons per a la vostra ment i per al vostre cos.
quina és una bona relació deute a capital
1. Consumeix una gran varietat d’aliments
Per mantenir un hàbit alimentari saludable, mengeu un ampli assortiment d’aliments que us ajudaran a combatre les malalties que intenten atacar el vostre cos. Menjar una gran varietat d’aliments us proporcionarà tots els nutrients i també limitarà l’exposició a pesticides o substàncies tòxiques que puguin estar presents en un aliment en particular.
2. Mida de la porció
Si consomeu aliments rics en calories, la mida de la porció és la clau. Si mengeu en un restaurant, trieu un aperitiu que podeu compartir amb el vostre amic. Llegiu detingudament les etiquetes dels aliments per comprovar-ne el contingut en greixos i la mida de la porció per evitar que consumeixi el doble de greix.
3. Menja productes frescos
Barregeu una proporció de fruites i verdures a la vostra dieta. Incloeu tot tipus de fruites i verdures de colors per proporcionar-vos nutrients, fibra i altres compostos. Ajudarà a protegir contra certs tipus de càncer i altres malalties. Trieu llegums i fruites senceres i ometeu les conserves de fruites i verdures.
4. Aliments integrals en cereals
Incloeu cereals integrals com ara pa integral, civada, blat integral i ordi. Els aliments integrals us proporcionaran tots els nutrients que el cos necessita. Les persones amb sobrepès que mengen més de cereals integrals perden més pes que les que mengen blat refinat.
les millors pel·lícules de netflix ara mateix
5. Traieu els carbohidrats refinats
Els carbohidrats refinats del pa blanc, els aperitius i les pastes no tenen fibra dietètica i tenen molts nutrients essencials. A més, limiteu els aliments que consisteixin en sucres afegits, com ara refrescos i aliments processats. Aquests contenen calories buides i contribueixen a l’augment de pes.
El bicarbonat de sodi és bo per a la pell
6. Menja peix i fruits secs
El peix és una bona font de proteïnes i conté moltes vitamines i minerals i àcids grassos omega-3 que ajuden a prevenir malalties del cor. Els fruits secs també contenen greixos saludables que són el millor per al vostre cos i que no afavoreixen l’augment de pes com qualsevol altre greix saturat.
10 beneficis per a la salut de menjar peix diàriament
7. Talla la carn vermella
La carn vermella i la carn processada contenen greixos saturats que poden augmentar el colesterol LDL (dolent). Per mantenir els nivells de colesterol sota control, trieu carn magra i productes lactis baixos en greixos. La carn magra com els pits de pollastre i les gambes conté alt contingut de proteïnes però no conté greixos saturats.
8. Omet els greixos trans
Els greixos trans es troben en l’oli vegetal hidrogenat que es troba en productes de forn comercials, aperitius i menjars ràpids. Aquest greix trans augmenta el colesterol dolent i redueix el colesterol bo. Per mantenir un hàbit alimentari saludable, definitivament heu d’ometre els greixos trans.
9. Augmentar el potassi
Consumeix més fruites riques en potassi que ajudaran a reduir la tensió arterial equilibrant els efectes negatius de la sal. El potassi també és un dels minerals importants en què el cos depèn en gran mesura per funcionar correctament.
que és la noia més bella de l'Índia
12 millors fruites riques en potassi que hauríeu de començar a menjar ara
10. Obteniu la vostra dosi de calci i vitamina D
El calci i la vitamina D són vitals per a la salut òssia. Obteniu calci dels productes lactis i, si no sou capaç de prendre calci dels aliments, preneu un suplement de calci. D'altra banda, la vitamina D és necessària per mantenir els ossos forts i la millor font de vitamina D prové de la llum solar.
11. Limit Alcohol
La ingesta d'alcohol amb moderació està bé, però un augment de la ingesta d'alcohol comportarà una àmplia gamma de problemes de salut. Pot afectar la vostra capacitat de conduir i augmentar el risc de certs càncers. En canvi, podeu beure vi negre en quantitats moderades.
Comparteix aquest article
Si us ha agradat llegir aquest article, compartiu-lo amb els vostres amics i familiars.
10 avantatges per a la salut de trotar