10 consells per obtenir hàbits alimentaris saludables per començar

No et perdis

Inici Salut Nutrició Nutrició oi-Neha By Neha l’11 de gener de 2018

Heu seguit pesant les vacances i teniu previst tornar als vostres hàbits alimentaris saludables anteriors? Tot i això, encara ho teniu difícil? Bé, això passa a tothom, ja que el cos triga a adaptar-se als nous hàbits alimentaris saludables.

Desenvolupar hàbits alimentaris saludables no és confús i difícil, com molts s’imaginarien. Els passos essencials són menjar aliments derivats majoritàriament de plantes i posar un límit als aliments altament processats.



Els hàbits alimentaris saludables no consisteixen en limitacions dietètiques estrictes ni privar-se dels aliments que us encanten. Es tracta de fer-te sentir bé, tenir més energia, millorar la teva salut i estabilitzar el teu estat d’ànim.



Els hàbits alimentaris també us poden ajudar a mantenir un pes saludable i evitar certs problemes de salut. Aquí hi ha 10 consells per a hàbits alimentaris saludables que seran bons per a la vostra ment i per al vostre cos.

com augmentar la progesterona de manera natural amb els aliments



consells per a hàbits alimentaris saludables

1. Consumeix una gran varietat d’aliments

Per mantenir un hàbit alimentari saludable, mengeu un ampli assortiment d’aliments que us ajudaran a combatre les malalties que intenten atacar el vostre cos. Menjar una gran varietat d’aliments us proporcionarà tots els nutrients i també limitarà l’exposició a pesticides o substàncies tòxiques que puguin estar presents en un aliment en particular.

Matriu

2. Mida de la porció

Si consomeu aliments rics en calories, la mida de la porció és la clau. Si mengeu en un restaurant, trieu un aperitiu que podeu compartir amb el vostre amic. Llegiu detingudament les etiquetes dels aliments per comprovar-ne el contingut en greixos i la mida de la porció per evitar que consumeixi el doble de greix.



Matriu

3. Menja productes frescos

Barregeu una proporció de fruites i verdures a la vostra dieta. Incloeu tot tipus de fruites i verdures de colors per proporcionar-vos nutrients, fibra i altres compostos. Ajudarà a protegir contra certs tipus de càncer i altres malalties. Trieu llegums i fruites senceres i ometeu les conserves de fruites i verdures.

Matriu

4. Aliments integrals en cereals

Incloeu cereals integrals com ara pa integral, civada, blat integral i ordi. Els aliments integrals us proporcionaran tots els nutrients que el cos necessita. Les persones amb sobrepès que mengen més de cereals integrals perden més pes que les que mengen blat refinat.

amavasya agost 2019 data i hora
Matriu

5. Traieu els carbohidrats refinats

Els carbohidrats refinats del pa blanc, els aperitius i les pastes no tenen fibra dietètica i tenen molts nutrients essencials. A més, limiteu els aliments que consisteixin en sucres afegits, com ara refrescos i aliments processats. Aquests contenen calories buides i contribueixen a l’augment de pes.

per què no hem de dormir mirant cap al nord
Matriu

6. Menja peix i fruits secs

El peix és una bona font de proteïnes i conté moltes vitamines i minerals i àcids grassos omega-3 que ajuden a prevenir malalties del cor. Els fruits secs també contenen greixos saludables que són el millor per al vostre cos i que no afavoreixen l’augment de pes com qualsevol altre greix saturat.

10 beneficis per a la salut de menjar peix diàriament

Matriu

7. Talla la carn vermella

La carn vermella i la carn processada contenen greixos saturats que poden augmentar el colesterol LDL (dolent). Per mantenir els nivells de colesterol sota control, trieu carn magra i productes lactis baixos en greixos. La carn magra com els pits de pollastre i les gambes conté alt contingut de proteïnes però no conté greixos saturats.

Matriu

8. Omet els greixos trans

Els greixos trans es troben en l’oli vegetal hidrogenat que es troba en productes de forn comercials, aperitius i menjars ràpids. Aquest greix trans augmenta el colesterol dolent i redueix el colesterol bo. Per mantenir un hàbit alimentari saludable, definitivament heu d’ometre els greixos trans.

Matriu

9. Augmentar el potassi

Consumeix més fruites riques en potassi que ajudaran a reduir la tensió arterial equilibrant els efectes negatius de la sal. El potassi també és un dels minerals importants en què el cos depèn en gran mesura per funcionar correctament.

com fer créixer les celles més ràpidament

12 millors fruites riques en potassi que hauríeu de començar a menjar ara

Matriu

10. Obteniu la vostra dosi de calci i vitamina D

El calci i la vitamina D són vitals per a la salut òssia. Obteniu calci dels productes lactis i, si no sou capaç de prendre calci dels aliments, preneu un suplement de calci. D'altra banda, la vitamina D és necessària per mantenir els ossos forts i la millor font de vitamina D prové de la llum solar.

Matriu

11. Limit Alcohol

La ingesta d'alcohol amb moderació està bé, però un augment de la ingesta d'alcohol comportarà una àmplia gamma de problemes de salut. Pot afectar la vostra capacitat de conduir i augmentar el risc de certs càncers. En canvi, podeu beure vi negre en quantitats moderades.

Comparteix aquest article

Si us ha agradat llegir aquest article, compartiu-lo amb els vostres amics i familiars.

10 avantatges per a la salut de trotar