10 aliments rics en crom que hauríeu de conèixer

Els Millors Noms Per Als Nens

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

  • Fa 6 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festivalChaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
  • adg_65_100x83
  • Fa 7 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill. Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
  • Fa 9 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
  • Fa 12 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021 Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Has de mirar

No et perdis

Inici Salut Nutrició Nutrició oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh el 25 d'abril de 2018 Fonts i beneficis per a la salut del crom dietètic BoldSky

El crom és un mineral traça que molts individus desconeixen. És un tipus de mineral traça que el cos necessita en petites quantitats per al bon funcionament del sistema. El crom té un paper important en la productivitat de la insulina que permet al cos equilibrar els nivells de sucre en sang.



La investigació demostra que aquest mineral pot ajudar a protegir els cromosomes de l’ADN dels danys i també contribueix a millorar la salut cardiovascular. El crom també és conegut per millorar la gestió del pes i la salut del cervell.



com augmentar la resistència al cos

Segons l'Institut Nacional de la Salut, hi ha dos tipus de crom. Un és trivalent (crom 3+), que es troba principalment en aliments i un altre és hexavalent (crom 6+), que es considera tòxic, utilitzat en aplicacions industrials.

El crom està present de manera natural en els aliments, un adult de 19 a 50 anys (home) ha de tenir 35 micrograms i (femení) 25 micrograms. Una deficiència d’aquest mineral pot causar fatiga, ossos febles, mala salut de la pell, mala salut dels ulls, mala memòria, etc.

Aquí teniu una llista d’aliments rics en crom.



aliments rics en crom

1. Bròquil

El bròquil és un dels aliments més saludables del planeta, que també és ric en crom. Aquest vegetal és conegut pels seus diversos nutrients saludables com la vitamina A, el calci, la vitamina C, la vitamina B6 i el magnesi. Podeu augmentar la ingesta de crom menjant bròquil al vapor o la seva versió saltada.

Matriu

2. Blat de moro

El blat de moro és una altra font natural de crom. El blat de moro també conté altres vitamines i minerals com el ferro, la vitamina B6 i el magnesi. Menjar blat de moro previndrà la diabetis, millorarà les afeccions cardíaques, reduirà la pressió arterial i previndrà el càncer de còlon.



Matriu

3. Batata

Les moniatos són riques en molts nutrients importants, inclosos el crom, la vitamina A, la vitamina C, el manganès i diverses altres vitamines i minerals. La batata també es considera més sana que les patates normals.

Matriu

4. Vedella alimentada amb herba

La vedella alimentada amb herba és rica en crom i altres minerals com zinc, ferro, fòsfor, sodi i potassi. Aquest tipus de vedella és molt més sana i saborosa, ja que conté àcids grassos omega-3 i omega-6, antioxidants, àcid linoleic i altres vitamines importants.

Matriu

5. Civada

La civada es considera un dels menjars per esmorzar més saludables. També és una excel·lent font de crom, calci, ferro, vitamina B6 i magnesi. Estan carregats de fibra dietètica i tenen diverses propietats saludables per reduir el colesterol.

remeis casolans per a picor i ardor vaginal
Matriu

6. Mongetes verdes

Els fesols verds són rics en crom i per això els hauríeu d’incloure a la vostra dieta. Una tassa de mongetes verdes conté 2,04 micrograms de crom. També contenen altres nutrients com vitamina K, vitamina C, vitamina B2, folat i fibra.

Matriu

7. Ous

Sabíeu que els ous també són rics en crom? Són una de les fonts de crom més riques que contenen 26 micrograms de crom. Els ous també són rics en proteïnes, calci, vitamina D, vitamina B12, magnesi i vitamina B6.

Matriu

8. Raïm

Els raïms són una excel·lent font de crom, vitamina A, vitamina C, vitamina B6 i diverses altres vitamines i minerals. Beure suc de raïm augmentarà la ingesta de crom, ja que una tassa de suc de raïm conté 8 micrograms de crom.

Matriu

9. Tomàquets

Els tomàquets també són un dels aliments rics en crom. Una tassa de tomàquets conté 1,26 micrograms de crom. Els tomàquets també són rics en vitamina C, biotina, fibra i potassi. Podeu afegir tomàquets frescos a les amanides i sopes.

Matriu

10. Llevat de cervesa

El llevat de cervesa és un altre tipus d’aliment ric en crom. Una cullerada de llevat de cervesa proporciona 15 micrograms de crom. El llevat de cervesa s’utilitza com a suplement nutricional i l’alta quantitat de crom ajudarà el cos a mantenir els nivells normals de sucre en sang.

com desfer-se de les taques negres a les cames

Comparteix aquest article

Si us ha agradat llegir aquest article, no oblideu compartir-lo.

10 beneficis per a la salut de la gelatina que hauríeu de conèixer

El Vostre Horòscop Per Demà